Cum vă afectează nutriția performanța în muncă?

O alimentație sănătoasă face parte dintr-un stil de viață sănătos, nu este o problemă. Majoritatea, pe de altă parte, asociază numai nutrienții potriviți cu pierderea în greutate și starea generală de sănătate. Pedig,

Performanța noastră în muncă este determinată fundamental de modul în care ne hrănim corpurile.

Acest studiu a arătat că persoanele care au adoptat obiceiuri alimentare nesănătoase au fost cu 66% mai predispuse să își deterioreze performanța. În plus, există suficiente dovezi că alimentele au un impact direct asupra productivității, așa că ar fi mai bine să fim atenți și la asta dacă conducem lucrătorul lunii.

Senzația de kayakoma după prânz nu trebuie prezentată nimănui. Gândește-te doar la ce simți când înoți o articulație în abdomen în timpul zilei? Nu cred că vei fi într-o formă explozivă.

Efectul nutrienților asupra performanței

În prezent, majoritatea alimentelor procesate (ceea ce înseamnă că nu sunt achiziționate de pe piața producătorilor) sunt destul de puține de nutrienți de bună calitate. Din acest motiv, ar trebui să fie înlocuite cumva dacă nu am vrea să ne confruntăm cu tot felul de boli.

Ce vreau să spun? Boli cardiovasculare cronice, diabet, obezitate. Nu aș spune că sunt pietrele de temelie ale funcționării optime a corpului tău. Credeți că acestea nu au niciun efect asupra performanței dvs. la locul de muncă sau chiar acasă?

Când corpul suferă, nici mintea ta nu se poate ridica.

Pur și simplu, mâncarea de calitate a rahatului nu oferă cantitatea de energie de care are nevoie corpul tău. Din cauza asta:

obosesti usor,
ești nervos și tensionat,
esti stresat,
te simți slab
și nu poți gândi clar.

Ar putea mai fi încă o sută de lucruri de făcut, deoarece îți omoară creativitatea.

Creșterea obezității în SUA (Sursa: FORBES)

Mănâncă frumos, fii inteligent

A mânca sănătos pentru mine înseamnă să mănânc o varietate și să nu mănânc mult simultan. Ceea ce contează foarte mult. Dacă, să zicem, căd în comă după prânz, cu siguranță am mâncat mai mult decât trebuia. Aceasta este dieta mea.

Cu un meniu variat și alimente de bună calitate (neprelucrate), există șanse mari să oferi ceea ce are nevoie corpul tău. Acestea sunt cantitățile potrivite de proteine, grăsimi, carbohidrați, apă, vitamine și minerale. Efectele sale pozitive sunt, de asemenea, nesfârșite, dar dacă ar trebui evidențiat doar unul, ar trebui să fie funcția creierului.

Dacă acest lucru nu a fost suficient de convingător, iată câteva exemple:

Reduce stresul. Dacă nu căutați nivelul zahărului din sânge în subsol, veți găsi mai ușor să rezolvați situațiile problematice și să nu fiți atât de tensionați încât să vă zgâriați nervii la glezne (implicați-vă).
Vei fi mai activ atât fizic, cât și mental. Pe lângă menținerea sănătății fizice, nutrienții, vitaminele și mineralele îți mențin creierul în formă și îl ajută să funcționeze.
Se încarcă cu energie. Când mănânci corect, corpul tău poate procesa totul în mod corespunzător pentru a se roti la viteză maximă.
Ajută la menținerea echilibrului. Te vei simți mai bine și vei arăta mai bine, ceea ce îți va crește și încrederea în tine. Acest lucru vă face mai ușor să vă concentrați asupra obiectivelor, carierei, familiei. Se știe că oamenii siguri au performanțe mai bune în orice domeniu al vieții.

Deci, cum să evităm consecințele negative ale neîncărcării corespunzătoare?

Trebuie să luăm decizii mai inteligente cu privire la ceea ce mâncăm și la ce nu. Trebuie să evităm rahatul procesat care nu adaugă nimic sănătății noastre. Pe măsură ce ridicați următoarea mușcătură la gură, țineți minte această întrebare:

Acest lucru va avea un efect pozitiv asupra sănătății mele?

Nu trebuie să îți pui totul în gură

Creierul nostru consumă aproximativ 20% din toată energia noastră. Înainte de a începe curățarea frigiderului, consultați un expert sau citiți mai departe pentru a afla ce ajută la îmbunătățirea concentrării sau care are un efect negativ asupra performanței.

Ce trebuie evitat:

Mâncare rapidă (nu trebuie să explicați acest lucru, nu-i așa? Băuturi răcoritoare cu zahăr, care vă cresc performanța în acest moment, dar numai pe termen scurt, deoarece ardeți rapid acea energie și apoi glicemia dvs. se prăbușește, ceea ce vă face slab, obosit, leneș. Alimente grele, grase, coma, deoarece sistemul digestiv trebuie să funcționeze mult mai mult decât o masă ușoară, reducând aportul de oxigen din creier, ceea ce duce la performanțe slabe.

O dietă bine echilibrată completează energia și servește drept combustibil pentru corpul dumneavoastră. Fructele, legumele, proteinele sănătoase, grăsimile, semințele, nucile și uleiurile sănătoase oferă o mulțime de oportunități de reîncărcare.

Iată câteva sfaturi pentru a începe:

Fructe roșii
Inclusiv afinele. Acestea conțin o mulțime de antioxidanți pentru a vă ajuta să faceți față stresului, a îmbunătăți memoria și a vă crește capacitatea de concentrare.

Migdală

Este plin de acizi grași sănătoși, antioxidanți și o bombă proteică. Ajută la funcționarea creierului și abilitățile cognitive.

Chestii din cereale integrale
Ajută la menținerea vigilenței pe măsură ce digerați mai ușor, astfel încât să nu ardeți atât de multă energie în proces.

Seminte de dovleac
Este plin de zinc, care este esențial pentru îmbunătățirea memoriei (mai bine decât cavinton).

Ceai verde
Un articol separat ar merita, de asemenea, efectele benefice ale ceaiului.

Măcriș
Ceea ce este verde este bine, măcrișul poate ajuta foarte mult la îmbunătățirea memoriei și la creșterea capacității de învățare.

Stafide
Dacă ciupiți deja, preferați să faceți acest lucru decât să ciupiți. Datorită conținutului de zahăr, fii atent!

Brocoli
Este atât verde, cât și delicios, bogat în omega-3, care stimulează funcția creierului.

Seminte de floarea soarelui
Acizii grași esențiali, proteinele și vitaminele vă ajută să rămâneți productivi și să nu vă săturați de oboseală la două după-amiaza.

Încercați să construiți din acestea, nu spun că mâncați doar asta. Știu foarte bine că, fără somloșii vieții, nu merită niciun băț de lemn! 😀

Fiecare mâncare pe care o ambalăm în corpul nostru afectează fiecare domeniu al vieții noastre. Pentru sănătatea fizică, mentală și performanța noastră. Dezvoltarea unor obiceiuri alimentare adecvate poate fi în avantajul nostru. Dacă alegeți puțin mai conștient ce mâncați și ce nu știți despre efectele sale pe termen lung, vă veți mulțumi.

Acum du-te și uită-te la frigiderul tău, ce te poate ajuta să-ți construiești sănătatea și ce poți oferi aproapelui tău 😀