stilul meu de viață se schimbă 2.

în această postare voi încerca să descriu tot ce poate fi util însoțitorilor tăi dacă ai putea să-ți dai capul să scapi de câteva kilograme. Aș spune la început că nu am învățat niciodată acest lucru, nu am cercetat, am studiat și am experimentat totul singur, așa că, dacă cineva are o anumită problemă, asigurați-vă că vizitați un dietetician sau un antrenor personal, în funcție de cine aveți mai multă încredere. și aici subliniez, ca în postarea anterioară, că totul se bazează pe învățare. aflați ce ați mâncat sau nu, de ce este bine pentru voi. dacă acest lucru lipsește, după un nivel, progresul se va opri complet, deoarece nu veți ști unde să mergeți, ce să schimbați pentru a fi bun. nu este o rușine dacă există o pată neagră, este o rușine dacă nu îți pasă suficient să sacrifici două minute pentru asta și să găsești răspunsul la întrebările tale.

Știu cât de greu este să începi acest lucru de la zero, deoarece există atât de multe informații încât este imposibil să te nivelezi între ele. să spunem că este cea mai mică problemă, cu atât mai mare este că marea majoritate sunt o prostie neclintită.

primul și cel mai important pas este să ne gândim la ceea ce putem realiza. este complet inutil să începem o dietă brutal dură ca laic dacă simțim că nu avem puterea să o facem. Cred că am multă voință, dar dacă cineva mi-ar fi pus în față o dietă care începe cu micul dejun cu o felie de piept de pui cu o felie de pâine de secară, probabil aș fi dat totul peste trei zile. nu este păcat, știu despre mine ce se potrivește cu el. de exemplu, dacă simți că nu poți să renunți la zahăr încă, treci treptat, aceasta este și o soluție perfect bună, este mai bine cu clasicii decât să se întâmple nimic.

desigur, există, de asemenea, multe exemple care o dau seama, o gândesc bine și fac o dietă dură de 60-90 de zile, astfel încât statul să rămână la pământ de la ea. ideea este să regândim ce va funcționa.

cele elementare:
5 mese pe zi, aproximativ la fiecare 3 ore. Mic dejun, cină cu 2-3 ore înainte de culcare. NU există așa ceva ca să nu mănânci după 6. nu mâncăm după 6 dacă mergem la culcare între 8-9. dacă ne culcăm la 2 dimineața, tot mâncăm curajos la 11. oricui a inventat această ora magică de la ora 6 ar trebui să i se dea o palmă mare, nu cred că este posibil să numărăm câte femei le este foame seara pentru că urmează această minunată amintire. acesta este primul și cel mai important punct. care aici începe să se plângă că nu poate face atât de mult, nu poate lua micul dejun, mănâncă de două ori și, o dată, închide laptopul, dă mâna cu el, felicitări mai întâi că nu va slăbi niciodată. și apoi doar să te învinovățești pentru asta.

fără cola, fără ceai de lămâie, fără băuturi răcoritoare cu zahăr. există apă. nu un pahar, minim 2 litri, ci mai degrabă 3. este exponențial baza tuturor. de asemenea, o astfel de bază încât doar na, agonia cu ea este, de asemenea, imensă. a fost una dintre cele mai grele sarcini pentru mine anno, am suferit de nedescris de el. prima săptămână trebuia forțată în mod specific cu fiecare pahar. vestea bună este că corpul tău se va obișnui cu el relativ repede că nu te vei mai usca și, pe măsură ce va ajunge acest punct, va fi mult mai ușor. astăzi se pare că vreau să mor de sete dacă nu am băut de o jumătate de oră și nu pot consuma nimic mai mult decât apă. și dacă cineva, chiar am urât-o. în punte apare o stare de rău la început, dar nu ar trebui să renunți, chiar te vei obișnui cu asta. plus un argument în favoarea apei potabile: va face pielea mult mai frumoasă. foarte mult.

nu există zahăr și nici făină albă, deci fără gogoși, fără ciocolată, fără tort, fără biscuiți, fără muesli de ciocolată, fără cereale, fără căpșuni înmuiate în ciocolată, fără limonadă, fără pesmet, fără pizza, fără briose, fără puf, fără jetoane. nu are nimic de-a face cu asta, eu însumi visez adesea că chipsurile de brânză se dovedesc a fi cel mai sănătos lucru din lume, al căror consum în cantități mari este foarte recomandat, contribuie la pierderea în greutate și este plin de vitamine.

acestea se înlocuiesc cu următoarele:
legume în toate cantitățile, cu o atenție deosebită la verdețuri, ouă, ovăz, pui, carne de vită, curcan, pește, fructe de mare, toate salatele, leguminoase, mei, bulgur, orez basmati/brun, leguminoase, fructe, paste integrale durum, paste alternative, pâine de secară, ch reducute, baghete bogate în fibre, (dacă cineva este dependent de brutărie ca mine)

văzând această listă relativ scurtă, toată lumea începe să suspine că va fi monotonă, nu este bine, oh ce, habar n-am ce să gătesc. Folosesc aceste ingrediente de patru ani, au o variație infinitivă. uneori rămân fără idei complet, dar apoi deschid pur și simplu internetul magic și caut rețete. este atat de simplu. Îi încurajez pe toți să-și părăsească creativitatea, nu trebuie să caute odihnă, nu cred că există o rețetă care să nu existe într-o versiune sănătoasă, dietetică sau care nu este documentată pe deplin pe niciun site . pur și simplu introduceți ingredientele pe care doriți să le utilizați. Mie personal îmi plac cel mai mult felurile de mâncare, sunt foarte ușor de preparat (oricum pentru toate) și sunt teribil de delicioase!

fructe: foarte delicioase, foarte bune, le iubesc și eu, dar indiferent de modul în care îl înfrumusețăm, este zahăr natural, arată sănătos, arată vitaminic, în cele din urmă un carbohidrat simplu ca zahărul granulat. suplimentat cu apă și vitamină. consumul lor este recomandat în prima jumătate a zilei. asociate cu acestea sunt sucuri de fructe 100%, care adesea pot conduce o persoană, deoarece nu au zahăr adăugat în ele. pe de o parte, până în prezent, mă îndoiesc cu tărie că sunt făcute cu adevărat din ceea ce este pe etichetă și, pe de altă parte, este exponențial rău, deoarece este nevoie de mult fruct pentru a face un pahar de băutură răcoritoare. 2 dl de suc de portocale proaspăt stors au nevoie cu siguranță de 4-5 portocale, ceea ce este mult. cu toate acestea, uneori mă răsfăț cu un pahar pentru că oricum ador sucurile. cel mai bine este să fii nefiltrat, este cu un grad mai bun decât omologul tău filtrat. desigur, este chiar mai bine să le faci acasă.

lactoză: înlocuiesc multă vreme laptele animal cu ierburi, dar smântâna, de exemplu, era tovarășul meu de zi cu zi în timpul gătitului. Nu consum mai mult timp produse lactate pentru că nu pot să-l digerez 100% perfect, mă balonez din el. așa că vă sugerez să lăsați cu siguranță laptele, brânzeturile grase, smântâna sau să îl înlocuiți cu plante. rămâneți cu brânză de vaci, mozzarella, brânză de vaci dacă simțiți că nu v-a făcut rău. crema de orez/crema de orez poate înlocui perfect omologul său animal. puțin mai dulce, dar fără gust, ușor de gătit.

boabe integrale/paste: există două extreme, una care nu le privește pentru că sunt de la diavol, cealaltă care mănâncă constant pentru că sunt integrale. conținutul de carbohidrați al unui croissant făcut din făină integrală este același cu cel al omologului său non-integral, diferența fiind în conținutul de fibre, deoarece un conținut mai ridicat de fibre are ca rezultat o absorbție mai lentă. pentru micul dejun este complet în regulă, dar nu tăiați un sandviș uriaș seara. același lucru se aplică pastelor, poate fi consumat la prânz, nu mai este recomandat pentru cină, nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână. vestea bună este că nu trebuie să renunți complet la ele, ci doar să le integrezi în mod inteligent în dieta ta.

crime: fie, fără îndoială. ei au nevoie de. Mă întâlnesc cu o pizza, ciocolată de masă, hamburger de 3-4 ori pe săptămână. carne prajita, cartofi prajiti cand imi vine. atunci poate veni și brânza, pentru că oricum o iubesc. aici aș dori să subliniez importanța sportului, care va fi, de asemenea, discutat în detaliu mai târziu. această metodă „mănânc puțin rău alături de mult bine” este legală dacă între timp ne antrenăm normal, de cel puțin 3 ori pe săptămână! este de neconceput pentru mine să-mi permit vreodată ceva și sunt sigur că de aceea îl pot păstra așa. Nu am program pentru asta, tind să-i acord atenție luni, pentru că experiența este că săptămâna mea începe prost când deschid pizza în prima zi.

pentru mine, echilibrul este cel mai important dacă avem timp cu o missi să ne întindem pe canapea, să urmărim un film, cu atâta fericire, cu zero regret, desfac două pungi de jetoane de parcă aș putea găsi o salată de cap în ea. Știu că, în astfel de momente, o femeie tinde să se simtă vinovată și să nu se bucure de ceea ce consumă, deoarece îi strălucește în minte câte calorii, mâine va vedea cât de mult are nevoie să se antreneze pentru a face acest lucru, dar asta este o prostie. să luăm un exemplu foarte simplu pentru a vedea despre ce este vorba:

imaginați-vă un bărbat care mănâncă de 35 de ori pe săptămână (pentru că mâncăm de atâtea ori) consumă doar făină, făină de cel puțin 31 de ori, o toarnă cu bulgări de zahăr, dar uneori reflectarea lui sună și de 3-4 ori pe săptămână este dificil ci stoarcerea unei salate. ce se întâmplă? gizi va fi o bombă cu ton rotund, cu jumătate de an, sau observați că nu puteți să desfaceți din nou pantalonii cumpărați acum 2 luni pentru că l-ați îngrășat pe cel anterior? evident, acesta din urmă este realist și puteți inversa acest lucru rapid. la fel cum nimeni nu a rămas încă fără o salată, la fel și o persoană care se hrănește în mod conștient, se mișcă, își acordă atenție.

deci, să nu luăm bucuria, să mâncăm cu bucurie acel tort de copt, să nu lăsăm o firimitură în el, pentru că parțial ne va umple și parțial pentru că nu ne vom sătura de toate.

de-a lungul anilor, din fericire, am învățat capcanele acestei călătorii și că, din moment ce îmi pot face afacerea mai ușoară, voi fi fericit să vă împărtășesc acestea:

cumpărați întotdeauna în avans cât mai puține ori pe săptămână. Am evidențiat deja acest lucru în cronologie, dar este exponențial de important aici, puteți aluneca pe el ca nimic altceva. dar serios. de câte ori, dar de câte ori am dat de faptul că după muncă nu am avut puterea, răbdarea de a face cumpărături, m-am dus acasă și mi-am ordonat să mănânc. cea mai mare problemă cu asta nu este că mănânci ceva prost în acea zi, ci că evident că nu ai trei cutii de mâncare în geantă a doua zi, așa că strici imediat două zile cu el. Merg la cumpărături de două ori pe săptămână, pentru două persoane, asta este suficient de perfect pentru a strica întotdeauna frigiderul. în această operațiune, prinde-l pe băiatul drag, dacă există, pentru că un cizmar poate veni foarte la îndemână, spun din experiență!

nu gatiti zilnic! FARA ZI ! în plus față de frigiderul gol, acesta este un alt capcană uriașă, cu comandarea alimentelor și altele în prim-plan. cu tot respectul pentru cei care pășesc în bucătărie și gătesc în fiecare noapte cu un zâmbet. Ei bine, nu sunt asta, chiar nu. gătiți în avans timp de cel puțin două zile, dar lăsați-l să fie trei. selectați meniul frumos și de acolo nu are nimic de-a face. economisiți mult timp și energie pentru dvs., ca să nu mai vorbim că acesta este cel mai bun mod de a reduce numărul de concepții greșite nejustificate. încercați să nu trebuie să „mâncați” rău din „constrângere”, deci nu pentru că sunteți obosit de cadavru și să comandați o pizza este cel mai ușor, deoarece nici nu trebuie să vă gândiți la asta.

planificați ce veți mânca. Nu spun în fiecare zi, fiecare masă ar trebui să fie în minte într-o duminică, dar ar trebui să existe câteva planuri de rețete pe care doriți să le faceți pentru săptămână. economisești, de asemenea, mult timp, nefiind nevoit să te gândești la ce să gătești.

mananca supe! sunt în lactație și foarte delicioase, iar dacă alegeți bine ingredientele, le puteți consuma în cantități practic industriale! evident că nu mă gândesc la un gulaș de fasole bun, ci la supe de legume, supe smântână, făină, fără smântână.

dacă slăbești (mai ales la început) încearcă să te motivezi! aveți întotdeauna ceva de atins, indiferent dacă este vorba despre propriile imagini pe care vă aflați într-o formă foarte bună sau foarte proastă, articole, fete care arată așa cum doriți, așa că într-adevăr orice puteți atrage forță din.

dacă încă mai simțiți că ați pierdut motivația și că ați renunțat o dată, de două, cinci, trei zile, o săptămână, nu renunțați! cu toată lumea, iese din drum, dar tot ce contează este dacă revine pe el sau îl lasă pe toate! mi s-a întâmplat, de asemenea, de mai multe ori că am pierdut o săptămână de antrenament sau ceva m-a copleșit și nu am putut continua să mănânc, dar nu s-a întâmplat nimic. Am câștigat 1,5 kilograme, pe care le-am pierdut săptămâna viitoare. Și ce dacă? probabil vor fi o mulțime de astfel de ocazii de-a lungul anilor, dar tot ceea ce contează este că sunt temporare și mă întorc mereu acolo unde vreau să fiu. cel mai important lucru este cu adevărat să nu renunți și să reții!

data viitoare voi descrie relația mea cu sportul în detaliu similar și voi încerca să adaug toată experiența și cunoștințele mele, astfel încât să puteți merge spre obiectivul dvs. cu toată forța!

+ informații: nu sfaturi ciudate, cereți ajutor cuiva care este mai acasă pe această temă decât noi. nu mă simt pierdut, dar dacă am o întrebare pentru care nu găsesc un răspuns exaltant sau suficiente informații pentru mine, îndrăznesc să vizitez un profit a cărui profesie, fie că este nutriție sau pregătire.