Sarolta Monspart: 21 de sfaturi pentru semimaraton

Sarolta Monspart: 21 de sfaturi pentru semimaraton

monspart

Săptămâni înainte de cursă

  1. Ultimul antrenament de alergare lungă trebuie să fie mai lent decât ritmul cu 3 săptămâni înainte de cursă (maxim 15-18 km), totul depinde de munca de antrenament efectuată până acum. De la abilitățile individuale ale atletului!
  2. În căldura din Kanikula, ne antrenăm dimineața sau seara!
  3. Vara, înainte de antrenamentul de dimineață, beți 2-3 decilitri de suc de fructe sau ceai de fructe, dar cel puțin apă de la robinet!
  4. După antrenament, lichidul pierdut trebuie completat, ceea ce înseamnă nu numai apă, ci și o cantitate mică de fructe (fruct, fruct, verde verde, verde)!
  5. Alergă într-un costum de sport viu colorat și aerisit!
  6. Au o rată de încălzire și de scurgere net mai mică!

În zilele dinaintea cursei

  1. Ultimele 3 zile pot fi mai mult decât carbohidrații obișnuiți în timpul meselor. De multe ori mai puțin decât rare și merită mult să mănânci!
  2. Nu folosiți timpul de somn în aceste zile pentru alte activități!
  3. Nu există antrenament cu 2 zile înainte de cursă!
  4. În ziua dinaintea cursei, 4-6 km aleargă într-un ritm ușor!

În spațiul pre-cursă

  1. Ia-ți micul dejun obișnuit! Nimic nou!
  2. Am ajuns la centrul de concurs la timp!
  3. Vizitați de câteva ori camera alăturată!
  4. Mai ales în caz de căldură, beți 1-2 dl de apă sau o băutură răcoritoare cu o jumătate de băutură înainte de început.!
  5. Încălziți-vă timp de 15 minute cu o cursă liberă și gimnastică!
  6. Nu începeți slab sau bolnav, în ciuda timpului lung și dificil de pregătire! Va fi mai multă concurență!

Pistolul de pornire s-a terminat

  1. Este proiectat pentru a alimenta telecomanda, la propria viteză constantă!
  2. Nu ne grăbim cu masa de la început, deoarece produsele de descompunere excesive ale ritmului rapid devreme trebuie transportate până la capăt.!
  3. Este important să ne reîmprospătăm căldura la stațiile situate la fiecare 4 kilometri, chiar dacă nu ne este sete.!
  4. Nu doare dacă sunt găsiți și pietoni. nu mai ales pentru PRIMII semimaratoneri. Impas cu aproape toți piloții după "15 km. Există cei care o fac de mai multe ori. Cu puțină relaxare sau autodisciplină, puteți părăsi n!
  5. Concurentul a învățat să piardă, astfel încât să putem câștiga!