Exercițiile fizice scad, de asemenea, greutatea corporală, tensiunea arterială și colesterolul

Prin introducerea unui exercițiu fizic adecvat, vă puteți reduce tensiunea arterială cu 6-10 mmHg și vă puteți îmbunătăți echilibrul colesterolului.

Exercițiile fizice, în special exercițiile profesionale, specializate, special concepute, s-au dovedit a reduce greutatea, tensiunea arterială și colesterolul. Márton Dvorák, Potrivit unui terapeut de mișcare de la Lifestyle Medical Center, nu contează cât de structurate sunt antrenamentele direcționate.

Cardio nu este doar eficient

În ultima jumătate de secol, reabilitarea pacienților cu inimă și tratamentul elementelor sindromului metabolic s-au bazat în primul rând pe programe de exerciții pe termen lung, chiar, de intensitate moderată până la moderată, așa-numitele a fost folosit antrenamentul cardio. De câteva decenii, antrenamentul de rezistență (dezvoltarea musculară) a devenit, de asemenea, important, permițând mușchilor adesea foarte slabi să își îndeplinească sarcinile și acest lucru poate crește și mai mult activitatea metabolismului zahărului și lipidelor. În ultimii ani, antrenamentele la intervale de intensitate mare (intermitente), care sunt mai eficiente decât cele mai scurte decât exercițiile fizice regulate și care pot fi efectuate într-un timp mai scurt, au primit, de asemenea, drepturi civile în ceea ce privește reabilitarea și reducerea tensiunii arteriale crescute, a colesterolului ridicat și a obezității.

- Pe baza lecțiilor cercetării, pe lângă cardio, am inclus și exerciții de întărire în program în lecțiile de grup special structurate, cu greutăți reduse, cu 10-15 repetări, cum ar fi încercuirea. Acesta din urmă, pe lângă instruirea sistemului musculo-scheletic, ridică și pulsul peste 60% recomandat pentru cardio. Acesta este de fapt un "antrenament cu interval de intensitate medie". Intensitatea ridicată trebuie tratată cu prudență și utilizată numai dacă aveți deja un nivel de fitness de bază - explică Márton Dvorák.

Care este scopul unui program de exerciții de slăbire?

Obezitatea este, de asemenea, un risc grav pentru cei cu un IMC peste 30. Cu grăsimi corporale ridicate, ateroscleroza, tensiunea arterială crescută, diabetul, colesterolul ridicat și chiar accidentul vascular cerebral și atacul de cord sunt mult mai frecvente. Nici efectul obezității asupra stimei de sine nu trebuie uitat, deoarece această afecțiune poate duce chiar la depresie. Pentru cei care recunosc problema, este importantă o schimbare a stilului de viață, care merită să începeți cu o investigație amănunțită și apoi să puneți bazele prin schimbarea obiceiurilor alimentare și de exerciții fizice.

- În funcție de exerciții fizice și de alți factori individuali, toată lumea are intensitatea exercițiului în care arderea grăsimilor este cea mai eficientă, spune expertul, pierderea în greutate și, astfel, reducerea factorilor de risc cardiovascular. Clasele de grup pentru scăderea în greutate sunt o oportunitate excelentă de a încerca forme eficiente de mișcare și de a experimenta munca și succesul în comun.

De asemenea, mișcarea este interzisă în caz de hipertensiune arterială

Tensiunea arterială ridicată este unul dintre cei mai semnificativi factori de risc pentru bolile cardiovasculare, cu toate acestea, prin introducerea unui exercițiu fizic adecvat, valorile pot fi reduse cu 6-10 mmHg. Acest lucru necesită cel puțin 150 de minute de exerciții cardio de intensitate moderată pe săptămână, în plus față de o sesiune mică de antrenament cu greutăți, care poate fi jogging/alergare, ciclism, înot sau orice sport de rezistență în care ritmul cardiac nu depășește 60-70% În antrenamentele în grupuri mici, este important ca participanții să învețe ce înseamnă pentru ei o „frecvență cardiacă maximă” și 60-65%, cum să-și planifice antrenamentele săptămânale și când să-și măsoare tensiunea arterială în intre timp.

Nivelul colesterolului nu poate fi redus numai cu medicamente

Potrivit terapeutului de exerciții fizice, cei afectați ar trebui să fie conștienți de faptul că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc echilibrul colesterolului, iar peste 5,2 mmol/l colesterol total, primul pas recomandat este o schimbare a stilului de viață și numai atunci poate deveni necesară medicația. Fundalul fiziologic al acestui lucru este că lucrul cu azot crește producția de oxid nitric, ceea ce îmbunătățește capacitatea sistemului vascular de a se contracta, protejând astfel împotriva aterosclerozei. Creșterea fluxului de sânge crește elasticitatea pereților vaselor de sânge, reducând probabilitatea de a pune în pericol tromboza și inflamația. În timpul antrenamentelor de grup care scad colesterolul, participanții pot experimenta rezultatele celor mai sigure forme de exerciții în practică, sub supravegherea unui specialist.