Mușchii înghețați? Încălzește-ți corpul în frigul lunii decembrie!

Ceea ce se numește metabolism?

Toate reacțiile chimice și procesele biochimice în timpul cărora substanțele care intră sau sunt depozitate în organism sunt descompuse, produc energie sau sunt transformate una în cealaltă, adică din acestea se sintetizează substanțe noi.

Cu alte cuvinte: Metabolismul este cantitatea minimă de energie necesară pentru a menține funcționarea de bază a corpului.

Ce vă afectează metabolismul?

Vârstă, sex, nutriție, temperatura corpului, procese hormonale, digestie, condiții modificate (de exemplu, sarcină, febră mare, arsuri, adolescență etc.), activitate fizică, vreme, anotimpuri.

Ce putem face noi înșine pentru a ne influența pozitiv metabolismul?

Ce să fac?

Antrenament de forță:

in lipsa exercitiilor fizice si peste 30 de ani, din pacate incepe pierderea musculara
Cu o rezistență de 60-80%, adică 8-15 numărul maxim de repetări (RM),
antrenarea unor grupuri musculare mari (se utilizează mai multe calorii), mai multe exerciții articulare (se utilizează mai multe calorii, arde grăsimile mai bine. Mai mult antrenat și mai mult mușchi și rezultă mușchi mai mari în depozitele de glicogen)

Antrenament cardio:

În mod regulat, 5-6 x 15-30 minute!/Săptămâna.10 -15 minute de mișcare continuă, corpul se încălzește.
Pentru antrenamentele cardio, antrenamentul pe intervale este cel mai bun.
La intervale de timp, antrenamentul cardio anaerob (cu datorii de oxigen) accelerează metabolismul mai repede decât exercițiul aerob.

În general: Se recomandă să faceți antrenamente de forță și cardio alternativ! Acestea sunt exerciții care pun mai multă presiune pe echilibru și sistemul nervos (antrenament proprioceptiv). Atunci intervine mai mult mușchi decât dacă nu ar fi trebuit să ne echilibrăm, adică ardem mai multe calorii.