Mută ​​tot corpul pentru nordic walking

Nordic walking, cunoscut și sub numele de nordic walking sau scandinav, s-a născut inițial ca program de antrenament de vară pentru schiorii de fond, dar mai târziu a devenit un sport independent - se poate citi pe partea canapelei. S-a răspândit curând, mai ales în rândul persoanelor în vârstă care doreau să se mute. Mersul de obicei folosește doar mușchii corpului inferior, dar mersul nordic mișcă 80-90% din mușchi. Acest lucru se datorează faptului că bețele speciale utilizate pentru mersul pe jos iau o parte din sarcină de pe picior, o redistribuie și pun presiune pe partea superioară a corpului, astfel încât și brațele și mușchii spatelui să se miște. În plus, bețele îmbunătățesc, de asemenea, stabilitatea și simțul echilibrului, deoarece avem pe ce să ne bazăm pe solul din afara picioarelor noastre.

nordic

Bata dreapta

Datorită celor de mai sus, mersul nordic s-a arătat că arde mult mai multe calorii decât mersul tradițional, precum și crește performanța și flexibilitatea musculară și face dinamica mișcarea. Este o modalitate excelentă de a scăpa de kilogramele în plus, dar este și bună pentru sănătatea cardiovasculară. Nordic walking este un excelent program comunitar: vă puteți alătura oricând unei echipe locale pentru a stabili kilometrii împreună.

Bastoane speciale pentru sport, fabricate din aluminiu ușor sau material din fibră de carbon, sunt disponibile la majoritatea magazinelor de sport. Caracteristica lor principală, care îi deosebește și de stâlpii de schi și de drumeții, este tipul de mănuși de pe stâlp. Acest lucru ne permite să folosim nu numai degetele, ci întreaga palmă pentru efort. Este important să alegeți un stick personalizat și adecvat, deoarece acest lucru vă va afecta în mod fundamental mișcarea. Suportul prea lung face să obosiți ușor și să vă mișcați, subliniază canapeaua.

Există multe tehnici diferite de nordic walking, cum ar fi mersul cu două bastoane. În acest caz, omul lipeste ambele bețe înainte în fața lui și apoi se trage cu doi sau trei pași înainte până ajunge la bețe. Există, de asemenea, o tehnică one-stick, a cărei esență este că mâna și piciorul se mișcă în același timp, lipim un stick la sol la fiecare pas. Se poate face și alternativ: când intră piciorul stâng, mâna dreaptă înjunghie bastonul sau invers. Este o idee bună să începeți cu o tehnică one-stick și să vă îmbunătățiți treptat până când sunteți capabili să vă mișcați cu forța și viteza potrivite pentru a încerca o plimbare cu două stick-uri.

Se poate face oriunde

Unul dintre cele mai mari avantaje ale mersului nordic este că se poate face aproape oriunde. În parcul din apropiere, în pădure, precum și pe stradă, în domeniul imobiliar. Este recomandabil să vă îmbrăcați astfel încât îmbrăcămintea să nu împiedice mișcarea brațelor. Aportul adecvat de lichide este important. Dacă mergi mai puțin de o oră, umple-te cu apă înainte de antrenament, dacă te pregătești pentru o alergare mai lungă, adu cu tine apă sau o băutură sportivă în călătorie. Încălzirea și relaxarea corespunzătoare după un antrenament sunt, de asemenea, esențiale.