Mutare! Avantajele unui plan de antrenament bazat pe etape

Corpul uman nu este potrivit pentru eforturi monotone pe termen lung, de exemplu, pentru alergări pe termen lung, continue, de mare viteză. Prin urmare, în loc de mișcarea relativ lentă și continuă, experții se concentrează pe antrenorii cardio, care aleg secțiunile rapide, dar active și pasive.

Plan de exerciții pentru etape

În timpul unui astfel de antrenament, ritmul cardiac este crescut la un nivel foarte ridicat (limita superioară: 220 minus vârstă) cu o succesiune rapidă și intensă, dar scurtă de mișcări (20-30 secunde), urmată de o perioadă de odihnă de 90 secunde (relaxare, secțiunea generală). În funcție de forță, primul proces trebuie în mod normal repetat de opt ori în paralel. 2-4 cicluri sunt suficiente pentru a începe, apoi ar trebui ridicat continuu și treptat la opt.

Pe de altă parte, nu există o dictare a formei de exercițiu care ar trebui să fie folosită pentru antrenamentul intermitent (exercițiul poate fi aproape orice, alergând în grădină sau pe bandă de alergat, cu bicicleta, înot sau orice altceva care vă poate lucra corpul într-un timp scurt,. Nici arta nu este atentă la siguranță, este ușor să obțineți 1-2 serulest dacă o faceți fără alimente.

bazat
Cum să începeți?

  • Începeți cu o încălzire completă timp de cel puțin trei minute
  • Aceasta poate fi urmată de o fază intensă și intensă, de aproximativ treizeci de secunde.
  • Perioada de odihnă este de nouăzeci de secunde
  • Repetați de șapte ori pentru a avea opt cicluri complete
  • Secțiunea de drenaj, nu vă așezați complet, ci faceți exercițiul cu abur câteva minute

Acest tip de plan de antrenament este împărțit în etape cu o serie de beneficii pentru sănătate care nu pot fi atinse atât de ușor (sau deloc) cu alte forme de exercițiu. Această formă de antrenament are o serie de efecte: promovează corpul gras, ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase, stimulează dezvoltarea circulatorie și musculară, îmbunătățește performanța, performanța, precum și crește starea de spirit, previne depresia și mas, probleme similare.