Mutați-vă acasă cu propriul dvs. echipament de fitness!

Dacă nu puteți ajunge la sală, nu puteți plăti abonamentul scump, poate doriți o varietate, înlocuiți mișcarea de gimnastică cu exerciții care pot fi făcute acasă, astfel încât să puteți reveni la forma maximă în primăvară.

Distribuiți acest articol

Formează-ți fundul cu fitball!

Mingea fitball îmbunătățește simțul echilibrului, coordonarea mișcărilor și întărește temeinic mușchii corpului superior și inferior. Exercițiul cu o minge este o formă de mișcare mai relaxată, care economisește coloana vertebrală, dar dezvoltă în mod eficient corpul, precum și asigură o strângere și o fibrozitate excelente. Efectuarea regulată a următoarelor exerciții vă poate face aspectul mai atractiv și mai subțire.

Exercițiul 1: întindeți-vă pe burtă pe fitball și sprijiniți mâna pe pământ în fața mingii, astfel încât coatele să fie ușor îndoite. De asemenea, îndoiți genunchii și apăsați ambele picioare împreună. Ridicați ambele picioare până când coapsele sunt paralele cu solul, apoi coborâți și repetați mișcarea de 3 × 15 ori.

Exercițiul 2: Sprijiniți-vă de minge cu mâinile și picioarele sprijinite slab pe podea. Ridicați brațul stâng în lateral, încercați să vă mențineți echilibrul, apoi ridicați încet piciorul drept, asigurându-vă că brațul și piciorul rămân paralele cu solul. Păstrați poziția în echilibru timp de 3-4 secunde, apoi repetați exercițiul de 10 ori și pe cealaltă parte.

Sfat Cosmo: De asemenea, puteți utiliza echipamentul sportiv ca minge de scaun în birou, deoarece îmbunătățește postura și ameliorează durerile de spate.

Ghemuiți-vă cu o minge medicamentoasă!

Puteți folosi mingea medicamentoasă atât pentru exerciții de întărire musculară, cât și pentru coordonare. Următoarele exerciții sunt folosite pentru a modela fesele, coapsele și coloana vertebrală.

Exercițiul 1: Puneți mingea medicamentoasă pe umărul drept, așezați mâna stângă pe șold și stați mai lată decât umerii. Ghemuiți-vă cât mai adânc posibil până când coapsele sunt paralele cu solul. Când vă ridicați în picioare, așezați greutatea pe colțuri și repetați exercițiul pe celălalt umăr, de 3 × 20 de ori.

Exercițiul 2: Stai într-o întindere la nivelul șoldului și ține mingea la înălțimea pieptului cu ambele mâini. Ieșiți la dreapta în timp ce vă întoarceți cu trunchiul pentru a face același lucru, apoi coborâți mingea până la linia genunchiului. Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea, apoi schimbați partea.

Sfat Cosmo: Minge medicală Domyos (4.690 Ft - www.decathlon.co.hu), minge medicală de 3 kg 4.590 Ft - www.mozdulj.com)

Filetați cu o ganteră!

Acest instrument de fitness este folosit pentru a întări partea superioară a corpului și mușchii. O pereche de barbell aerobic de 2 × 1 kg, cu o mână, acoperită cu material din neopren este ideală pentru diferite exerciții de antrenament cu greutăți. Husa din neopren oferă o curea de velcro plăcută la atingere, estetică, reglabilă la confort, care vă permite să atașați ganterele de palmă. (1.900 HUF - www.fitneszszakuzlet.hu)

Exercițiul 1: Stați într-o mică întindere, îndoiți genunchii și înclinați-vă înainte cu partea superioară a corpului drept. Apuca ganterele și întinde brațele înainte. Din această postură, la înălțimea șoldului, ghidându-vă corpul, trageți-vă brațele înapoi, astfel încât omoplații să se apropie unul de celălalt. Reveniți la poziția de acasă și repetați în ritm continuu de 15 ori.

Exercițiul 2: apucați gantera și ridicați brațele întinse în fața pieptului, cu cele două palme îndreptate unul către celălalt. Trageți un braț și apoi celălalt braț în lateral la înălțimea umerilor, în timp ce celălalt rămâne în față, întins. Dacă ați făcut exercițiul de 12 ori pe ambele părți, întindeți cele două brațe în lateral în același timp și repetați și.

Sfat Cosmo: Hârtie cu o singură mână Pro-Form 2 kg (1.530 Ft - www.langsport.hu), Hârtie moale 2x 0,5 kg dreaptă (2.520 Ft - www.sportszert.hu)

Lucrați pe covor!

Exercițiul 1: întindeți-vă pe spate, apoi trageți în sus genunchiul stâng. Așează brațele lângă corpul tău cu palmele în sus. Efectuați ședințe cu trageri mai bune la genunchi și îndoiri ale brațelor, apoi repetați exercițiul de 4 × 20 ori pe fiecare parte.

Exercițiul 2: Stați într-o întindere a lățimii umerilor, trageți-vă afară, ridicați brațele către postura laterală mijlocie. Coborâți într-un suport ghemuit și apoi un suport înclinat cu brațul întins. În cele din urmă, apropiați pieptul de pământ cu brațele îndoite, apoi reveniți la suportul ghemuit și la poziția de start. Faceți exercițiul pentru un minut.

Sfat Cosmo: Saltea aerobă (2.500 HUF - www.fotexnet.hu), saltea de antrenament la sol Everlast (6.680 HUF - www.shop.builder.hu)

Încercați Leg Trainer!

Echipamentul sportiv a fost dezvoltat special pentru antrenament la domiciliu, cu o șină lungă montată pe un suport din metal sau oțel cu tălpi și balustrade. Cu Leg Trainer, exercițiile fizice regulate fac parte din viața de zi cu zi, deoarece exercițiile de gimnastică pot fi făcute confortabil, dar eficient. Principalul său aspect pozitiv este că este fabricat dintr-un material extrem de rezistent, ușor de asamblat și se potrivește oriunde în apartament.

Pur și simplu stați pe el și efectuați mișcări de întindere cu picioarele întinse. Exercitarea timp de 20 de minute pe zi este suficientă pentru arderea eficientă a grăsimilor și modelarea și slăbirea spectaculoasă a zonelor problematice ale corpului (coapse, fese, abdomen, șolduri).

Sfat Cosmo: Întăritor de picioare în Sportport Leg-Trainer (15.200 Ft - www.argep.hu), Leg-Trainer (12.500 Ft - www.calasport.unas.hu)

Nu uitați să vă întindeți!

La sfârșitul exercițiilor, efectuați întotdeauna exerciții de întindere de peste 20 de secunde pe grupă musculară. Dacă vă întindeți înainte de a face mișcare, începeți cu atenție, ușor pentru a evita deteriorarea mușchilor. Un beneficiu suplimentar al întinderii este că ajută la furnizarea de oxigen țesuturilor, reduce stresul și stimulează, de asemenea, digestia.