Mutați-vă dimineața sau seara Vă ajutăm să decideți)

ABONATI-VA

Trebuie să fi observat că unele tipuri de antrenamente cad mai bine dimineața, iar altele se opresc mai mult după-amiaza. Acest lucru se datorează faptului că corpul nostru este mai potrivit pentru diferite tipuri de activități în diferite momente ale zilei. Având în vedere acest ritm natural - numit și bioritm - antrenamentul dvs. poate fi mai distractiv, mai reușit! Să vedem de ce este timpul.

În zori suntem încă tari, este nevoie de timp pentru ca corpul să se încălzească și este nevoie de timp atât pentru creier, cât și pentru sistemul nervos să accelereze ritmul. În acest caz, considerația numărul unu este gradualitatea și alegerea unei forme de mișcare care are un efect relaxant și mișcător în același timp: de exemplu, yoga.

Dimineaţă În jurul orelor 8-9, se recomandă exerciții fizice foarte intense, dar în principal aerobice. Aceasta poate fi o mișcare de alergare sau o altă mișcare de tip cardio, care s-a dovedit că oferă mai multă sarcină pentru restul zilei, accelerează metabolismul.

Între prânz și 15:00 inimile noastre se pot comporta la maximum, în plus, până acum am prins contur: mușchii și articulațiile s-au încălzit, de fapt, acestea din urmă sunt cele mai flexibile. Ieșirea în aer liber este o idee bună, de exemplu, faceți o plimbare în parcul din apropiere câteva ore după prânz.!

Dupa amiaza Suntem la vârful performanței noastre între 4-5 ore în ceea ce privește flexibilitatea sistemului respirator, a mușchilor și a articulațiilor. Deoarece temperatura corpului nostru este mai ridicată în acest moment, această perioadă este potrivită pentru antrenamente foarte grele (de exemplu, cu greutatea în greutate) - în plus, crește și producția de testosteron, ceea ce contribuie la construirea mușchilor.

În orele serii, adică, la o înălțime de 7-8 ore, reflexele noastre primesc un rol proeminent, pentru că atunci funcționează mult mai repede decât în alte momente ale zilei. Simțul tactic funcționează mai bine, reacțiile sunt mai rapide - deci merită să ne gândim la jocul în echipă, de exemplu.

În cazul în care programul dvs. de lucru sau programul familial nu permite instruirea de mai sus - nu există nicio problemă. Știm exact că, de obicei, este nevoie doar de timp pentru a dezvolta obiceiuri! Unii oameni din lumea lor au urât antrenamentul dimineața, dar dacă orele lor de lucru doresc, se obișnuiesc cu antrenamentul devreme și chiar rămân așa mai târziu. Când vă antrenați în primele ore, în general, asigurați-vă că încălzirea este foarte aprofundată.!

Și despre un antrenament foarte târziu, merită să știți că se supără destul de tare, deci poate provoca probleme de somn. Merită să experimentăm, să observăm personal pentru noi, ce antrenament declanșează ce reacție în organism la ce moment!