Mutați-vă în mod regulat!

Diverse realizări tehnice și stiluri de viață moderne au făcut confortabil secolul 21. secol, nevoia de mișcare a fost astfel redusă semnificativ. Cu toate acestea, pe lângă rolul său în sănătate, activitatea fizică regulată are și multe efecte pozitive asupra stării noastre mentale, emoționale și mentale.

De ce să te miști?

Exercițiile fizice regulate reduc riscul apariției tensiunii arteriale crescute și a colesterolului, precum și a bolilor cardiovasculare și a diabetului. Are un efect pozitiv asupra funcționării inimii și plămânilor, precum și asupra circulației sângelui. Permite mai mult oxigen și substanțe nutritive să curgă către celulele pielii, iar transpirația provocată de exerciții fizice ajută organismul să scape de unele substanțe în exces prin piele. Detoxifică organismul, accelerează metabolismul și chiar demonstrează că riscul de cancer de colon.

mutați-vă

Dezvoltă mușchii și întărește articulațiile și oasele. Îmbunătățește postura care previne tulburările taliei și ale coloanei vertebrale. De asemenea, are un efect de ardere a grăsimilor care ajută la menținerea greutății corporale optime, precum și la pierderea în greutate. În timpul exercițiilor fizice regulate, creierul produce un „hormon al fericirii” (endorfină) care îmbunătățește bunăstarea. Ajută la ameliorarea stresului și oferă, de asemenea, soluții la problemele de somn.

Îmbunătățește performanța și rezistența organismului și stimulează fluxul de sânge către creier, îmbunătățind astfel logica și memoria. Îmbunătățește rezistența fizică, permițând o mai mare concentrare pentru a efectua o varietate de sarcini.

Ce și cât?

Conform ultimelor opinii ale experților, treizeci de minute de exerciții pe zi sunt semnificativ mai eficiente decât antrenamentele intense sau exercițiile fizice intense de două sau trei ori pe săptămână. Exercițiul blând este mai eficient pe termen lung decât exercițiul intens. Cu alte cuvinte, regularitatea este mai importantă decât intensitatea antrenamentului.

Nu este posibil să începeți toate acestea suficient de devreme, deoarece exercițiile fizice sunt importante pentru toate vârstele. Merită să-i obișnuiești pe copiii mici să facă mișcare zilnică și să meargă la o vârstă fragedă, iar pentru copiii mai mari este recomandată o oră de exercițiu activ pe zi. Pentru adulți, se recomandă treizeci de minute de cinci ori pe săptămână, dar pennyul zilnic poate fi completat de până la două ori în cincisprezece minute. Este important să vă creșteți ritmul cardiac cel puțin jumătate din durata activității.

Mutați-vă și pierdeți în greutate!

Efectul de formare a corpului, de pierdere în greutate al exercițiilor fizice regulate este bine cunoscut, dar nu numai pierderea de kilograme poate fi realizată prin intermediul acestuia, ci și faptul că mintea controlează corpul. Acest lucru se datorează faptului că obezitatea este cauzată în principal de faptul că controlul corpului nostru a scăpat din mâinile noastre.

Un fapt important pentru începători: este mult mai ușor să slăbești câteva kilograme decât mult. În plus, odată cu lăsarea primelor kilograme, în majoritatea cazurilor, corpul pierde lichide, nu grăsimi. De aceea este important să nu-și piardă rezistența chiar și atunci când pierderea în greutate este mai puțin semnificativă după rezultatele spectaculoase inițiale (experiențe de succes).

Și în cazul în care am atins greutatea corporală optimă, este recomandabil să creșteți intensitatea și durata mișcării. Astfel, în timpul pierderii în greutate, este mai bine să vă concentrați asupra reducerii stratului de grăsime decât asupra greutății în sine. Adică ne concentrăm mai degrabă pe talie, braț, coapsă sau fese decât pe solzi.

Cu toate acestea, este important să rețineți că „munca” nu duce întotdeauna la pierderea în greutate, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Experții avertizează că, în caz de supraponderalitate pe cale de dispariție, exercitați energic numai sub supraveghere medicală!

Seria noastră de articole poate fi găsită în SROP-6.1.2-11/1-2012-1278. Publicăm un proiect pe tema unui stil de viață sănătos.