Nasterea potrivita este, de asemenea, mai usoara!

Cât de mult se poate îngrașa o femeie însărcinată? Ai voie să faci sport? Cum afectează exercițiul fătului? Viitoarele mame au multe întrebări

Cât de mult se poate îngrașa o femeie însărcinată? Ai voie să faci sport? Cum afectează exercițiul fătului? Mămicile însărcinate se confruntă cu multe întrebări și concepții greșite, în care Zsuzsa Kalló, instructorul sălii de maternitate Oxygen Wellness, ajută să-și găsească drumul.

Probleme „grave”

Un studiu australian a constatat că două treimi dintre femeile însărcinate nu știu cât de mult este creșterea în greutate ideală în timpul sarcinii. Unele femei însărcinate câștigă prea mult în greutate în 9 luni, în timp ce altele nu „dau drumul” atât de mult încât cântăresc mai puțin imediat după naștere decât înainte de sarcină.
Experții spun că marea majoritate a femeilor știu că o dietă sănătoasă este importantă, dar doar o fracțiune poate determina cât din fiecare grup de alimente ar trebui să consume. Concepțiile greșite cu privire la activitatea fizică au fost, de asemenea, deosebit de frecvente în rândul mamelor însărcinate, deoarece majoritatea credeau încă că exercițiile fizice ar trebui să fie precaută în ceea ce privește sarcina. Deși există dovezi puternice care să demonstreze contrariul.

Cât să câștigi în greutate?

Reguli generale pentru creșterea în greutate a sarcinii.
- Dacă IMC înainte de sarcină era mai mic de 18,5, creșterea în greutate recomandată: 12 ½ - 18 kg,
- Dacă IMC înainte de sarcină este cuprins între 18,5 și 24,9, creșterea în greutate recomandată este de 11 ½ - 16 kg,
- Dacă IMC înainte de sarcină este între 25-29,9, creșterea în greutate recomandată este de 7-11 ½ kg,
- Dacă IMC înainte de sarcină este mai mare de 30, creșterea în greutate recomandată este de 5-9 kg.

Ginecologii subliniază că femeile tinere și sănătoase sunt supuse unor controale regulate de sănătate chiar în timpul sarcinii, motiv pentru care acesta este un moment ideal pentru a dezvolta obiceiuri sănătoase pentru ei și familiile lor. Depinde de intenția viitoarei mame, pe de o parte, de atenția specialistului, pe de altă parte, de posibilități. Este important ca femeile însărcinate să primească informații exacte despre importanța nutriției și programele de exerciții dezvoltate pentru acestea.

Gimnastica este bună și pentru mama și bebeluș

Sala de maternitate poate însoți viitoarele mame prin așteptarea bebelușului, deși merită să așteptați pentru 12-14. săptămâni. Desigur, o femeie însărcinată care nu s-a mutat înainte se poate implica și ea, deoarece atât atmosfera de susținere, cât și mișcarea armonioasă au un efect pozitiv asupra femeilor însărcinate, iar efectele fizice sunt, de asemenea, semnificative. Exercițiile stimulează circulația sângelui, întăresc mușchii pieptului și ai spatelui, relaxează mușchii șoldului și contribuie serios la dezvoltarea mușchilor planșei pelvine.

- Gimnastica de maternitate nu numai că ajută la naștere, dar accelerează și regenerarea - subliniază Zsuzsa Kalló, instructor al gimnasticii de maternitate Oxygen Wellness. - În plus, exercițiile de întărire a mușchilor pelvinei încorporate pot contribui la o dilatare mai ușoară în timpul nașterii și pot preveni posibile incontinențe ulterioare. Tehnica de respirație pe care mamele însărcinate o învață în timpul exercițiilor fizice poate fi importantă și în timpul nașterii. Respirația adecvată nu numai că asigură mai mult oxigen mamei și bebelușului, dar reduce și stresul și chiar îi ajută să facă față durerii.

Multe viitoare mame experimentează că exercițiile fizice sunt, de asemenea, plăcute de copii și este, de asemenea, un fapt faptul că mișcarea are un efect pozitiv asupra dezvoltării, percepției mișcării și dezvoltării sistemului nervos și a capacităților intelectuale ale acestuia. Și vedem la „bebelușii” noștri deja născuți că cei care s-au „exercitat” deja în burtă sunt semnificativ mai atenți, mai calmi și mai proactivi.