Ne antrenăm din greu sau ne relaxăm? Acesta este modul în care fetele VOUS sunt pregătite pentru IRONGIRL

Nóra Takács nu se oprește până la semimaraton

„Din păcate, încă nu am un sistem dovedit, deși ar fi minunat. Din cauza muncii și a filmărilor, nici una dintre zilele mele nu este aceeași, așa că merg mereu la fugă când am timp liber. Datorită acestui stil de viață, nu există un moment fix al săptămânii în care să alerg, există mai multe sau mai puține pauze între zilele de alergare.

Cât fug?

De obicei alerg cât îmi place. Tocmai încep să simt gustul alergării, așa că nu vreau să-l stric prin stabilirea unor obiective pe care s-ar putea să nu le pot ține pasul. Jur pe propriul meu mic plan de antrenament, care se bazează pe întâmplare. Dacă ești cuminte, voi fugi. Dacă pot, zece kilometri, dacă nu, sunt doar cinci, și este bine. Ai putea spune că alergatul este potrivit pentru mine și nu eu pentru alergare.

În prezent sunt la cincisprezece mile, așa că nu mă ascund, ideea unui semimaraton este foarte motivantă. Anul acesta aș vrea să alerg BEFiTRUN, care este o distanță de 21 de kilometri, iar a doua zi aș vrea să alerg pe alergarea IRONGIRL împreună cu colegul meu Jónő. Ideea celor două curse împreună este incredibil de motivantă, iar primăvara, aproape ora de vară, a ajuns în sfârșit, când după o zi lungă poți obține niște super ture care aleargă prin casă. ”

După ce Nóra Takács a demonstrat anul trecut că se poate pregăti pentru o cursă de alergare în câteva săptămâni, am decis împreună cu câteva fete VOUS să alergăm IRONGIRL anul acesta, pe care îl puteți numi aici.

Echipa IRONMAN 70.3 Budapest Triathlon Club a pregătit un plan de antrenament super pentru noi. Puteți accesa planul de formare pentru primele patru săptămâni făcând clic aici. Nu uita! Există, de asemenea, cursele lui Jonah, următoarea dată este 26 mai 2016. Ne vedem acolo!

Esther, redactorul-șef al VOUS, este realizată cu abur

„Am visat deja să alerg și să mă antrenez de mai multe ori, dar prima cursă a lui Jonah va fi începutul pregătirii fizice”, am spus la sfârșitul lunii martie și așa a devenit. După prima alergare a lui Jónő, înarmat cu sfaturile lui Péter Kropkó, l-am tăiat la antrenament, astfel încât să nu joc niciodată cu adevărat sport, conform amintirilor din liceu, am urât în mod specific să alerg peste 200 de metri sprint.

După primul meu antrenament independent, am experimentat foarte greu că aveam nevoie de mult mai multă conștientizare pentru a mă pregăti decât am crezut vreodată. Vă puteți imagina cât de fizic eram în martie când, după o zi stresantă la serviciu, când nici măcar nu aveam timp pentru prânz, nici nu dormeam suficient de mult, m-am dus să fac mișcare timp de 14 minute și apoi am stat acasă cu o febră timp de două zile. Nu cu febră musculară, cu febră reală. Am citit-o înapoi și corpul epuizat, suprasolicitat este capabil să răspundă la sarcina bruscă în acest fel. Apoi am decis că, dacă aș avea curajul să-mi iau din nou pantofii de alergat pe unghii, aș fi mult mai inteligent în privința asta.

Găsesc cel mai bun moment pentru a alerga: azi dimineață (adică era mai mult zorii).
Pentru asta îmi modelez zilele: eu, care stăteam întins să dorm la miezul nopții până la miezul nopții, sunt acum strict în pat la ora 10 seara.
Urmăresc planul de antrenament pe care ni l-au dat antrenorii Clubului de Triatlon IRONMAN 70.3 Budapesta, oricât de mult aș vrea să mă mișc mai repede cu pregătirea.
După fiecare zi de antrenament, îmi iau o zi liberă sau o lucrez pe brațe și pe spate.
Mănânc regulat și variabil: aș vrea să știu ce ar spune un dietetician dacă i-aș arăta și dieta mea.

Unde sunt acum?

Mă mișc încet, dar sigur, obiectivul este de a alerga constant 5 kilometri în 35 de minute în luna mai.

Cel mai mare sprijin al meu

Întrucât mă antrenez în zori și până acum a fost destul de mișto, mi-e destul de frică de ceea ce mi se va întâmpla, eventual, la 40 de grade și zile luminoase. Dar este planificat ca luna mea de iulie să se aclimatizeze la posibile condiții competitive. ”

Grafică motivațională - astfel corpul tău se poate schimba de la alergare obișnuită

„Oricât de mulți suntem, există atât de multe moduri în care corpul nostru răspunde la mișcarea regulată. Mulți oameni ar dori să creadă că alergarea - cel mai simplu sport - și apoi pierderea în greutate sunt fulgerătoare, dar la fel cum alergarea nu este atât de ușoară pe cât credem, pierderea în greutate nu este garantată. Dar nu trebuie să vă agățați imediat pantofii de alergare nou achiziționați într-un unghi. Prin construirea inteligentă a programului de exerciții, au reușit să obțină rezultate spectaculoase. ” Și ce acoperă mai exact rezultatul spectaculos? O puteți verifica AICI!

Editorul nostru, Nori, dacă sparge, dacă sparge, conduce IRONGIRL

„Fetele VOUS și cu mine am decis în martie să conducem IRONGIRL și trebuie să recunosc că totul s-a întâmplat întâmplător - cel puțin din partea mea. Văzându-l pe Nóra Takács, mama mea îmi mestecă urechea încă de anul trecut, că ar fi bine să încerc cursa și să alerg pe cei 10 kilometri de atunci. După multă invidie și venerație, am rămas în ea: ne vom întoarce la ea anul acesta. De asemenea, ne-am întors și, din moment ce amândoi avem o zi de naștere în cursă, am decis: oh, bine, să încercăm!

Gândește-te la asta, nu ar fi un sentiment minunat să îți începi ziua de naștere și un nou an de viață făcând ceva care este destul de departe de tine? Cred că ideea este deja palpitantă! Alergatul și sportul au fost în general lăsate în afara vieții mele, dar se pare că a venit punctul pe care l-am văzut cu un cap de adult: alergatul este bun. (Deși nu m-aș fi gândit să descriu vreodată acea propoziție acum câteva luni.) Știind că alergarea este un lucru bun, este deja mai ușor să începeți. Apropo, mama mea, care se apropie de al cincilea X, aleargă ca o tânără de douăzeci de ani, așa că exemplul ei pluteste acolo în fața ochilor mei.

Cum reușesc?

Merg să alerg cel puțin de două ori pe săptămână, dar cel mult de trei ori. Nu există o dată sau o zi obișnuită, cum ar fi Nora, merg când este bine, dar de cele mai multe ori ajung acolo după muncă, lucru care nici măcar nu mă deranjează. După o zi lungă și stresantă, este incredibil de bine să-mi pun muzica la ureche și să închid lumea pentru o jumătate de oră, chiar dacă merge mână în mână cu abia respirație pentru următoarea jumătate de oră. Merg în prezent cu 4,5 kilometri, așa că văd deja lumina la capătul tunelului, adică 6 kilometri, care trebuie finalizați și în cursă. Acum ești sigur: dacă se sparge, dacă se sparge, vom fi acolo și vom fugi! ”

Din fericire, redactorul nostru de știri junior, Nina, încredințează lucrurile instruirii

„Mi-e rușine să recunosc, dar m-am antrenat doar de trei ori până acum. Știu foarte puține, ascult și eu pe fetele VOUS, că va fi un miracol când voi ajunge la linia de sosire. Sincer, încă nu am progresat prea mult. Dar promit că mă voi conecta la el de acum înainte. Ridica moralul! "

Există scrieri și videoclipuri pe VOUS în care nu am putea numi un singur autor dacă am vrea. În timp ce toate articolele noastre sunt rezultatul unei adevărate munci în echipă, scrierile și videoclipurile comune ale fetelor VOUS s-au născut după ce s-au gândit și au lucrat împreună. Când ne întâlnim, la muncă sunt mult mai multe râsete și distracție, așa că la final te poți distra și mai mult.