Schimbarea stilului de viață SUS!

Antrenamentul de 60 de zile pe tot corpul nu a fost numit accidental Nebunie sau nebunie. Fondatorul Shaun T, un guru american al fitnessului, cel mai recent program al său de antrenament), care a lansat antrenamentul pe DVD în 2009. Este perfect pentru dezvoltarea rezistenței și rezistenței, dar, desigur, și pentru pierderea în greutate și modelarea corpului.

Cel mai bun lucru despre antrenamentul dvs. este că nu aveți nevoie de nimic pentru asta. Dar pentru tine, puterea, perseverența și voința, rezistența și duritatea, cu atât mai mult. Se caracterizează prin intensitate foarte mare. Cei care au încercat-o susțin că sunt mult mai eficienți decât un antrenament cardio mediu. Dar mă întreb ce face programul atât de special și de copleșitor rezultatul?

Te-ai temut vreodată de antrenament în viața ta? Nu? Începeți acest lucru. Când mergi la început, în fiecare dimineață îți amintești antrenamentul de seară, durerea, lipsa de aer, mușchii arși, ritmul cardiac, transpirația și crezi că, dacă te blochezi, o faci, chiar astăzi și tu spune asta pentru tine în fiecare zi. Așa începe dragostea pentru Nebunie.

Există cei cu care devine un mod de viață și nu durează zile sau săptămâni să nu te lupți cu el. Rezultatele? Sunt fantastice. Nu încep să scriu cifre, kilograme și centimetri, deoarece nu are sens. Începi să o faci și îți dai seama că îți transformă întregul corp, nu doar orice, nu în nimic și tocmai acolo vine motivația și împingi și mai tare doza de mâine. Nu spun că o veți face perfect și mai ales nu la început, dar aici citez motto-ul lui Shaun-T, "Dig Deeper!"

Nebunie

Program de antrenament de 60 de zile format din 12 antrenamente + potrivire. Deci, vine cu un calendar al planului de antrenament de 2 luni, adică trebuie să efectuați acel antrenament în ordinea corectă. 6 zile de antrenament pe săptămână și 1 zi de odihnă.

Programul include exerciții de rezistență foarte grele făcute cu propria greutate corporală. Există, de asemenea, exerciții mai ușoare pentru viteză, întărire și exerciții cu sărituri de pe sol (sărituri).

Majoritatea videoclipurilor constau, de fapt, într-o distrugere a intervalelor foarte grea. Videoclipurile din prima lună arată ca o încălzire (3 ture), o întindere, apoi 3-3 ture de la acea serie de exerciții și apoi o întindere la sfârșit, acestea sunt de aprox. Durează 40-45 de minute. După fiecare tură, este nevoie de o „pauză de apă” de 30 de secunde pentru a-ți normaliza ritmul cardiac și a te hidrata (în mod specific, transpirația se va stropi din tine, așa că trebuie). Cu această metodă puteți obține un nivel de rezistență pe care niciuna dintre metodele pe care le-am cunoscut până acum (experiență).

În primele 4 săptămâni folosim doar jumătate din videoclipuri, apoi există o săptămână de „odihnă” în care lucrăm la un videoclip special toată săptămâna (Core Cardio & Balance) și apoi din a doua lună ne vom antrena cu 5 videoclipuri noi.

Principiul este același ca și primele, aceeași structură, dar în timp ce prima lună durează 40-45 de minute, Max a fost mărit la un antrenament de 50-60 de minute, care necesită destul de multă concentrare și rezistență. Deci, acestea au fost videoclipuri mai lungi, cu MAX în numele lor. Unele includ runde de 3x3, sau 2x3 și la final câteva exerciții de întărire. Tare ca piatra. Chiar și după prima lună, au fost complet epuizați și am fost literalmente speriată de ei. Acum că a mai rămas doar o săptămână din toate lucrurile, videoclipurile MAX merg deja destul de bine.

În plus, videoclipurile din prima lună și a doua lună includ, de asemenea, un videoclip numit Recuperare, care nu este un antrenament pe intervale, ci mai degrabă un yoga, întindere activă și prelucrare musculară profundă, întindere.

În plus față de cele 12 videoclipuri, veți găsi și un corp Fit în pachetul Insanity, pe care trebuie să îl faceți înainte de primul antrenament și să vă notați rezultatele, apoi să o faceți la fiecare 2 săptămâni la început, astfel încât să puteți vedea dezvoltarea rezistenței dvs. prin înregistrarea rezultatelor pe hârtie.

Azil

Dacă ai făcut nebunia tot timpul și vrei ceva și mai nebunesc, ai o continuare numită Asylum. De asemenea, cred că videoclipul de prezentare este minunat. Salturi din ce în ce mai mari. și cântărește paleta cu greutăți și instrumente. Nu-l iau, mi-a fost frică de genunchii mei: Bine, poate, dar am urmărit videoclipul de mai jos și am primit nevoia să mă sinucid: DDD

Vai! Acum văd că volumele 1 și 2 de azil există, așa că există deja 2 serii de azil care ies. după cum văd sărind coarda, coarda de cauciuc sau gantere de mână, ar trebui adăugate scara și tragerea.

Experienta mea

Personal, am fost întotdeauna un fan al antrenamentelor de farsă-spargere-moarte. Nu a legat niciodată o alexandra angajată, un rada de rubin sau un antrenament cu greutăți.: S Cu siguranță am găsit ceea ce căutam în Nebunie! Ciudat, dar indiferent că nu mi-a plăcut la început, am făcut-o doar pentru că era eficientă, dar era o suferință. Poate că nici mie nu mi-a plăcut pentru că mi-a depășit abilitățile, deși nu m-am considerat niciodată ca pe cineva trot. În orice caz, sfârșitul (care este întotdeauna cea mai bună parte: D) te poate face să te simți teribil de bine. Da, am făcut-o azi!:) și îmi place acum, eram iritabil și mi-e dor dacă nu am făcut-o săptămâna aceasta.
Antrenamentul dvs. depășește cu mult orice antrenament.
Din primele două antrenamente, totul a durut din cauza crampelor musculare, chiar și de la picioare aveam crampe musculare!
Cu siguranță simt o îmbunătățire a rezistenței în toate domeniile. În sport, precum și în viața de zi cu zi.
Dacă genunchii tăi sunt răi. Aveți probleme la genunchi, așa că nu începeți cu el. Mai întâi întăriți picioarele (genunchii) de ex. cu pregătirea prizonierilor și abia apoi tăiată în Nebunie.
Am început cu mama mea (51 de ani!), I-a plăcut foarte mult și antrenamentul, i-a plăcut sentimentul pe care ți-l determină să o poți face până la capăt! De asemenea, bunăstarea și rezistența ei s-au îmbunătățit foarte mult, dar, din păcate, a trebuit să se oprească în preajma Crăciunului din cauza problemelor de genunchi.
Antrenamentele includ o mulțime de sărituri la genunchi. Vă spun să nu săriți! Nu merita. Genunchiul dvs. nu va dura decât dacă aveți un trecut sportiv serios (ceva numit calistenie și sunteți sigur că vă poate ține genunchiul și articulațiile), pentru că altfel nu merită. După o lună, mama a dezvoltat un chist de brutar în cotul genunchiului, iar genunchiul meu a început să mă doară, în ciuda faptului că am luat amândoi un produs de consolidare a articulațiilor și a cartilajului cu exercițiul. Mama mea încearcă să-și fixeze genunchii de atunci și mă fixez mai mult pe picioare și lucrez mai atent în timpul antrenamentelor de nebunie. Dacă sari, fii atent la sosire! Nu vă plesniți piciorul acolo, urcați ușor pe vârful degetelor, coordonați-vă mișcarea, dacă nu puteți respira, nu vă întoarceți, fie mai încet, dar corect! Dar cel mai recent lucru pe care îl cred este că, în loc să imiteți un angajament de sărituri sau să îl înlocuiți cu un exercițiu culcat în patru timpi sau orice alt exercițiu, ideea este să nu vă opriți, nu vă lăsați pulsul să scadă. Nu cred că merită să săriți fără ca dvs. să puteți lucra separat în timpul unui antrenament.
Dacă simți că nu mai poți suporta, ia o pauză, bea și continuă, nu stoarce videoclipul, fă-o tot drumul, vei fi mai bine mâine.
Pantofii de antrenament de tip cross trainer sunt recomandați pentru antrenament (sunt, de asemenea, scrise în documentația nebuniei)
Este important să aveți un teren adecvat sub picioare, dacă este greu, un covor de antrenor nu va face rău
Nu aveam de gând să fac antrenamentul în 60 de zile, am început să mă antrenez în ritmul meu la început, aveam ocazia să mă antrenez 4x pe săptămână, apoi era o mică dor din cauza problemelor la genunchi, iar acum sunt merg să antrenez Nebunia așa cum îmi place. Desigur, merg în ordine în calendar. Cred că poate fi chiar mai eficient decât 6 antrenamente pe săptămână, mi se pare prea intens, nu are timp să se regenereze mușchii tăi. Simțiți-vă liber să vă rețineți numărul săptămânal de antrenament. Efectul va fi dacă mănânci corect lângă el.
Oricum, îmi place acest Shaunt T, cred că își înțelege treaba, dar este, de asemenea, sigur că nu este doar Nebunie. (apropo, există și o ediție Insanity unde există o halteră suplimentară în plus față de cele 13 videoclipuri), în orice caz, recunosc că nu este doar un cintez decorativ, ci are și rezistență și rezistență.
Apropo, editorul său este Beachbody, unde puteți găsi totuși o mulțime de antrenamente la domiciliu de calitate, dacă credeți că Nebunia nu ar fi alegerea ideală pentru dvs., răsfoiți site-ul lor pentru a vedea dacă vă place ceva.

Antrenament bun și rezistență pentru toată lumea;)