Nici un abdomen frumos cu mușchiul abdominal deschis nu este o misiune imposibilă

Un mușchi abdominal deschis (diastaza rectului) este o separare longitudinală a fibrelor mușchiului abdominal drept și se poate dezvolta nu numai după sarcină, ci și, de exemplu, în țesuturile conjunctive slabe genetic. Cu o pregătire adecvată a mușchilor afectați, decalajul poate fi închis mai complet, iar Tímea Bagyinka, instructor de recreere sportivă, profesor de pilates și yoga, a dezvoltat, de asemenea, o tehnică de regenerare a mușchilor abdominali. Interviu cu creatorul Love your burtă!

frumos

Ce concepții greșite există despre mușchiul abdominal deschis?

O concepție greșită este că, după sarcină și naștere, este posibil ca femeile să nu aibă aceeași burtă ca înainte. Țesutul conjunctiv poate fi deteriorat, dar indiferent de leziunile musculare, sex, vârstă, acesta poate fi dezvoltat și întărit pentru restul vieții noastre, orice ar fi stricat peretele abdominal, deci dacă cineva află la vârsta de 70 de ani că are o astfel de problemă, ei pot începe consolidarea. Desigur, pe măsură ce avansăm odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul nostru încetinește, dezvoltarea mușchilor scade, de asemenea, dar aceeași stare de fitness poate fi atinsă doar într-un timp îndelungat.

Cine mai este afectat de această problemă?

Deși bărbații au țesut conjunctiv mai puternic, pot dezvolta, de asemenea, leziuni ale pereților abdominali, mai ales dacă sunt puțin supraponderali, fac muncă fizică grea sau se antrenează cu greutăți mari.

Ce semne de avertizare există pentru a fi atenți?

Când peretele abdominal este deteriorat, mușchiul drept abdominal își pierde mai întâi forța și apoi tonusul și, odată cu acesta, funcția sa cea mai importantă, adică nu mai sprijină corect partea din față a trunchiului. Când ne trezim dimineața, abdomenul este plat, pentru că atunci gravitația ne afectează astfel încât organele noastre să se scufunde în cavitatea abdominală, dar în momentul în care ne îndreptăm, organele abdominale încep să se scufunde și mușchii drepți abdominali trebuie să le țină în poziție . De multe ori funcționează stomacul și intestinele, există o problemă, deoarece structura abdomenului este foarte moale.

Care sunt gradele de severitate?

Leziunile nu trebuie clasificate în funcție de dimensiune, deoarece cineva cu o leziune foarte mică în jurul buricului poate avea o hernie ombilicală și, prin urmare, trebuie să-și antreneze peretele abdominal în mod specific, în timp ce cineva cu o leziune longitudinală imensă, dar fără țesut conjunctiv rupt, este într-o poziție mai bună face acest lucru.în ciuda leziunii mai mari. La noi, la începutul cursului, instructorul evaluează starea leziunii abdominale la toată lumea, iar participanții pot afla ce exerciții nu li se recomandă să facă.

Ce probleme cauzează un mușchi abdominal deschis?

Va avea mai întâi semne estetice, urmate de diferite simptome fizice, cum ar fi durerea coloanei vertebrale, dar afectează și calitatea mușchilor spatelui și a mușchilor spatelui.

Ce alte probleme de sănătate recomandați?

Ca terapie adjuvantă pentru herniile ombilicale, abdominale, compartimentale, spinale și inghinale, precum și pentru problemele musculare ale podelei pelvine. Dar poate fi utilă și pentru lucrătorii sedentari, deoarece postura neglijentă care poate rezulta poate provoca dureri în talie. Și, desigur, pentru cei care tocmai se pregătesc pentru sarcină, deoarece în 35 la sută, cantitatea de exerciții fizice și cantitatea de exerciții fizice pe care le-a făcut mama ta în trecut pot afecta și dezvoltarea acestei probleme. Sau este, de asemenea, recomandat dacă vă pregătiți pentru o a doua sarcină și prima are un perete abdominal deteriorat. Participanții vor învăța cum să ușureze peretele abdominal, cum să se deterioreze cât mai puțin posibil starea țesutului conjunctiv.

Cum sa născut LYB?

Ce forme de mișcare merită să faci alături de LYB?

De trei ori pe săptămână, șaizeci de minute de exerciții fizice sunt recomandate tuturor, iar această tehnică poate fi încorporată în activitățile practice obișnuite, care pot fi alergare, yoga, pilates, adică orice ne-am obișnuit. Dar nu trebuie să uităm de activitățile zilnice de rutină, cum ar fi spălatul vaselor, curățarea, deoarece atunci când îndeplinim aceste sarcini, trebuie să fim atenți și la ce mișcări efectuăm. Și ar trebui să fim pregătiți pentru faptul că nu vom pierde grăsimea abdominală direct din exercițiile pentru probleme cu pereții abdominali, deoarece acestea nu sunt forme de mișcare asemănătoare cardio-ului, deși trebuie să ameliorăm peretele abdominal dacă cineva are o leziune abdominală. Din păcate, nu există gimnastică pe țesutul conjunctiv, dar odată cu dezvoltarea mușchilor trunchiului, decalajul se îngustează și abdomenul se întinde. Dacă, pe de altă parte, opresc întărirea, mușchii vor fi desprinși, pe măsură ce mâna tencuită devine mai subțire.

Participanții primesc, de asemenea, sfaturi alimentare cu privire la cursuri? Care sunt regulile dietetice pe care ar trebui să le urmați?

Nu încurajez regimul alimentar, nu-mi plac studenții mei să facă dietă, vreau să învețe să mănânce sănătos. Calitatea, cantitatea și frecvența meselor sunt, de asemenea, foarte importante. Trebuie să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi, pe de altă parte, cei care doresc să-și taie masa din grăsime nu mănâncă adesea până la prânz și apoi au atacuri de mușcături. Dorința inimii mele este să exclud și cultura pâinii din viața discipolilor. Aportul adecvat de lichide este, de asemenea, important și, de asemenea, de unde ne procurăm alimentele, surse naturale sau preferăm alimentele multi-procesate. Majoritatea mămicilor încearcă să-și hrănească copiii cât mai sănătos posibil, dar uită de ei înșiși și când s-a terminat ziua, renunță la frigider.

Cum să integrezi exercițiile și exercițiile în rutina zilnică a viitoarelor mame?

Exercițiul este cel mai ușor, deoarece o persoană are întotdeauna 20-30 de minute pe ea, chiar și cei mici pot face mișcare. Partea cea mai grea este încorporarea tehnicii în rutina zilnică. Învăț întotdeauna fetelor că gradarea este esențială și îmi dedic mereu alte 10-15 minute, atunci când se ocupă și de postura lor. Acest lucru este dureros pe măsură ce mușchii încep să lucreze, dar pe măsură ce masa musculară crește, situația se îmbunătățește.

Ce părere aveți despre mămicile de fitness care arată cu mândrie că burtica lor este deja în carouri la câteva săptămâni după naștere?

Ce este frumos trebuie arătat. Există mame norocoase care, pe lângă multe sporturi, au și genetică care să le ajute să se regenereze rapid după naștere. Unii oameni se întorc aproape imediat pe burtă, dar acest lucru nu este un punct de reper, iar ceea ce face el poate să nu funcționeze pentru nimeni altcineva. De aceea, cursul îi personalizează pe toți cu propriile exerciții de leziuni ale peretelui abdominal. Merită să aplicăm seria de acțiuni care au avut loc de pe Internet dacă ați fost deja văzut de un specialist, un educator și știm de la sine ce este bine pentru noi.