Noiembrie întunecat

Cu cât ești mai în vârstă, cu atât ești mai sensibil la lipsa luminii solare, la un declin rapid în orele luminoase. In aceasta perioada nu atingeți ciocolata, nu beți alcool și nu vă blocați în fața televizorului! Vrei să fii nu numai bule, ci și grase? Ei bine, corect.

Un antrenament vechi bun și întreținerea corpului tău te vor scoate în continuare din starea ta de spirit, chiar și de depresie! Ai nevoie doar de puțină conștientizare, deci poți folosi aceste metode ca măsură de precauție.

Dacă sunteți deja prins de durere și veți fi leneși și amânați cu ea, acest lucru se va înrăutăți.

A face exerciții fizice

Prin urmare ia antrenamentul ca medicament, fă-o ca leac, într-un mod disciplinat. Este în regulă dacă nu vă place, nu este o sarcină acum. Nu contează dacă nu vă îmbunătățiți, dacă nu variați, dacă efectuați doar exercițiile de bază într-un mod asemănător zombi. Acum nu trebuie să te bucuri, ci doar să supraviețuiești. Simplificați cu îndrăzneală, dar nu vă opriți cu haltere!

Dacă trebuie să luăm medicamente, nu ne întrebăm dacă este delicios sau dacă îl dorim. Asigurați-vă oricum de ceea ce știți de multă vreme: mult, mult mai rău fără asta.

Dacă te plictisești de cameră, mergi la alta! Probabil că nu vă plictisiți de antrenament, sunteți oameni și spațiu.

Versiune ușoară: setați de câte ori pe săptămână, unde, ce și o faceți ca un robot. Antrenează-te de cel puțin patru ori. O poți face și acasă, dar ia-o în serios! „Acum fac asta pentru mine”. Mă antrenez cu o frânghie, întins pe un raft de cărți, întins pe o bancă și cu gantere de mână pe terasă dimineața, combinat cu toleranță la frig, în pantaloni scurți.

Versiunea Hard Disease: Aceasta este pentru mine, deoarece mi-am dat seama că ajută cel mai bine atunci când merg la marginea performanței mele. Când mă dau cu o experiență corporală extremă, instinctul meu de viață se aprinde, corpul îmi strigă, nu mai am energie să mă întristez.

De aceea am desfășurat un maraton la Amsterdam la sfârșitul lunii octombrie. O astfel de călătorie durează câteva zile, puteți să vă planificați, să vă pregătiți, să vedeți orașul și să mâncați mâncare bună.

Trec peste micul dejun, postesc 18-22 de ore. Dimineața, după haltere, alerg o tură scurtă (3-5 km) cu câinele în pantaloni scurți și un vârf minuscul. După aceea, faceți un duș cu un exfoliant parfumat, care nu-ți vine în minte. O astfel de zi nu va mai fi foarte rea.

Dacă înotați, alergatul nu se potrivește: puteți face saună și 45-50 de minute în piscină. Vara am învățat să înot cu un antrenor, acum mă antrenez pentru a mă face bine.

Am avut un weekend spa și un lac înot în apa de nouă grade. Eram cu el când venisem până aici, oricare ar fi fost, intram, făceam asta (am urcat și eu peste gard) și să nu-i fulgerez cu el pe Instagram. Dar am fost mulțumit.

Locuri grozave: Lacul Gyömrői (băieții și fetele merg aici într-un mod organizat pentru a tolera frigul!), Lacul Bánki.

Experiența naturii și lumina

Fii afară, mai ales când soarele strălucește, loc calm, liniștit în parc. Ascultați, chiar fotografiați păsări și veverițe! Au un efect terapeutic.

Planificați o călătorie relaxată și luminoasă cu prietenii sau dragostea dvs., cereți acest lucru pentru Crăciun și așteptați-o cu nerăbdare. Există multă lumină în munți, chiar dacă nu schiați, doar mergeți pe jos, faceți drumeții. Munții Mátra, Bakony și Austria, Slovacia, Slovenia sunt aproape și există un sezon de schi de la sfârșitul lunii noiembrie!

Suplimente nutritive

Baza pentru buna dispoziție: magneziu, omega-3, vitamina D, arginină special pentru antrenament. Nu mergeți pentru iarnă fără o doză conștientă, luând-o în mod regulat!

Dieta este bogată în grăsimi, bogată în proteine, fără făină și zahăr și bogată în ceai. Ierburi care îmbunătățesc starea de spirit, de asemenea ca ceai: lăstari înfloritori de sunătoare (Hyperici herba), catnip (Valerianae radix) și lămâie cu frunze (Melissae herba) ca un sedativ ușor.

Ușor și cald

Solarium, de asemenea, ca un leac. Nu pentru că sunteți bronzat sau fierbinte, ci pentru că utilizarea regulată a luminii UV artificiale ameliorează, de asemenea, întunericul.

Faceți o saună, într-un loc intim, emfatic, cu companie bună.

Pentru iluminarea stării de casă, luminile locale, mici, ascunse sau felinarul la lumina lumânărilor. Ai un prieten care are o sobă cu lemne sau un șemineu în apartamentul lor? Posibil un restaurant din sat cu un cuptor bun?

Muzică meditativă, zgomote

Poate fi folosit și împotriva tulburărilor de somn și a stresului. Căutarea zgomotelor + zgomotele online și relaxante oferă rezultate foarte interesante pe net.

Evitați zgomotul, televizorul de fundal, reclamele puternice, ascultați muzică de calitate vizată!

Și chiar

Dormi bine și mult, străduiește-te să dormi devreme și în repaus și trezește-te devreme singur. Nu exagerați cu cafeaua, băuturile energizante. Evitați cât mai mult posibil radiațiile electrice!

Dacă te bucuri și ești bun cu „el”, dacă ai armonie, ai mult, mult sex. Dacă nu vă bucurați de el, atunci nu îl forțați, nu doriți să vă conformați!

Dacă te-ai săturat de melodia ta, de relația ta, de mama ta, atunci pune-ți viața în ordine acolo, nu te ține de noiembrie!