Masa înainte de antrenamentul de dimineață

Scris de Petra Maróti

0 comentarii

Știți deja de ce ar trebui să vă antrenați dimineața, dacă nu, puteți verifica aici.

Cu toate acestea, am multe întrebări dacă merită să mănânci înainte de un antrenament, când să mănânci înainte de un antrenament și ce.

Caut răspunsuri la aceste întrebări pe blogul meu.

Să începem cu el 🙂

Unul înainte de antrenamentul de dimineață?

Absolut.

Nu recomand nimanui antrenament de post. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea oamenilor răspund în mod specific la o pregătire slabă a stomacului. Scăderea zahărului din sânge are ca rezultat amețeli, greață și, eventual, leșin și nu merită riscul.

Este deosebit de important să oferi organismului nutrienți adecvați înainte de antrenamentul de dimineață, deoarece în acest caz rezervele de carbohidrați ale ficatului sunt epuizate, astfel încât organismul este forțat să câștige energie prin ruperea țesutului muscular.

Ce tipuri de mese sunt recomandate înainte de antrenamentele de dimineață?

Exercițiul fizic crește nevoia organismului de carbohidrați, proteine și lichide. Proteinele sunt necesare pentru a construi mușchii și sunt necesare lichide pentru a răci corpul. Glucidele furnizează energie, fără de care nivelul glicemiei poate scădea în timpul exercițiului.

5 caracteristici ale mesei ideale înainte de antrenament:

1. Sarac in grasimi
2. Conținut moderat de carbohidrați și proteine
3. Conținut scăzut de fibre
4. Conținut lichid
5. Digestibilitate ușoară

Cât timp ar trebui să treacă înainte de a mânca?

Durata este determinată de digestibilitatea alimentelor consumate și de calitatea antrenamentului. Este recomandabil să mâncați cu 1-1,5 ore înainte de antrenamentul cu greutăți sau de antrenament de forță și cu 2-2,5 ore înainte de antrenamentul de rezistență. Stomacul are nevoie de atât de mult timp pentru a goli. Aceste numere se referă la întreaga masă. Nu este recomandat să mâncați un mic dejun complet înainte de un antrenament de dimineață, ci mai degrabă niște gustări ușor digerabile, care pot fi preparate într-un timp scurt.

CE NUTRIENȚI INTRODU ÎN CORPUL NOSTRU ȘI ÎN CE RAT?

În ceea ce privește macronutrienții, este nevoie de majoritatea timpului pentru a descompune grăsimile, urmate de proteine, iar linia este închisă de carbohidrați. Rezultă că alimentele bogate în carbohidrați, medii în proteine și sărace în grăsimi (precum și în fibre) merită alegute. Dacă dintr-un anumit motiv (mai ales din cauza lipsei de timp) ți-e dor de o masă înainte de antrenament, nu este recomandabil ca el să renunțe la foame pentru antrenament. În astfel de cazuri, o așa-numită gustare consumată cu jumătate până la o oră înainte de antrenament poate fi o soluție bună. Înainte de a începe antrenamentul, nu doar alimentele solide sunt foarte importante. Merită să acordați atenție cantității corecte aportul de lichide este. Este recomandabil să consumați 2-3 dl de lichid în 15-20 de minute înainte de antrenament, aceasta este încă o cantitate bine tolerată. Poate fi apă minerală, băuturi sportive izotonice sau un amestec 1: 1 de suc de fructe 100% și apă minerală, care este excelent pentru înlocuirea lor.