Nu ai timp să te antrenezi? Acesta este cel mai simplu mod de a arde calorii

Nici nu trebuie să renunți la exerciții fizice dacă nu ai timp și energie pentru a merge la sala de fitness sau la ora de gimnastică.

Cercetarea dietelor câștigă din ce în ce mai multă atenție asupra termogenezei cu activitate fără exerciții (NEAT).

Ce este NEAT?

NEAT nu este altceva decât arderea caloriilor realizată prin activități de zi cu zi, altele decât somnul, alimentația și sportul. De la mers pe jos până la tastare până la grădinărit, puteți include de fapt orice presupune un efort. Chiar și cea mai simplă mișcare vă accelerează metabolismul, aceste activități reprezintă cea mai mare parte a nevoilor noastre calorice zilnice. În timp ce proporția de NEAT este inerent ridicată pentru lucrătorii manuali, este în mare parte scăzută pentru lucrătorii sedentari. Acesta este motivul pentru care ar trebui să acorde o atenție deosebită mișcării suficiente, chiar dacă acest lucru se realizează cu un turneu ne-vizat.

De asemenea, puteți folosi principiile NEAT în scăderea în greutate dacă vă luați activitățile zilnice puțin mai greu: adică puteți arde mai multe grăsimi stând mai mult, nu stați în autobuz pentru prima dată, mergeți mai mult, nu salvați poteca.

aveți

Cum să faci exercițiul non-antrenament o rutină zilnică?

Cel mai simplu mod de a încorpora NEAT în viața ta de zi cu zi este să găsești o modalitate de a-ți exprima puțin mușchii în orice situație. De exemplu, dacă nu reușiți să mergeți la lucru pe jos, puteți continua să urcați scările pe jos și să vă plimbați în parc într-o pauză de prânz sau în drum spre casă. Dacă este posibil, faceți o oprire sau două pe jos sau urcați cu bicicleta. Activitatea fizică este un mod de viață, nu doar o oră de exerciții pe zi.

De câtă mișcare ai nevoie pe zi?

Experții spun că este ideală 10.000 de pași pe zi sau 40 de minute de activitate fizică pe zi, care se pot uni de la mersul câinilor la grădinărit, de la orice activitate de rutină care implică un efort fizic și munca musculară. Desigur, poate fi necesar să fii creativ pentru a găsi o modalitate de a te deplasa și, de exemplu, în loc să stai într-o cafenea cu prietenii tăi, ai prefera să faci o plimbare în aer liber.

La ce bun este NEAT?

Nu numai că ai consecințe pozitive pentru greutatea ta dacă o faci într-un fel sau altul, dar ești atent la cantitatea potrivită de mișcare. NEAT vă îmbunătățește sănătatea generală și, dacă atingeți numărul „prescris” zilnic de pași în natură, puteți face multe pentru a vă menține sănătatea mintală și pentru a reduce nivelul de stres. Mersul pe jos ajută la menținerea sănătății inimii, la menținerea prospețimii mentale și, nu în ultimul rând, reduce pofta de mâncare. Nu trebuie să expirați 40 de minute pe zi la rând, mersul va avea un efect de binecuvântare chiar dacă îl împărțiți în patru blocuri de zece minute, de exemplu. Dacă nu vă mișcați deloc acum, începeți zece minute pe zi și măriți treptat „doza”.