Copilul nu poate bea lapte? Nu uitați de suplimentarea cu calciu!

Din ce în ce mai mulți copii sunt sensibili la produsele lactate, dar mulți părinți nu știu că calciul pierdut trebuie înlocuit cu ceva.

Site-ul fără lapte și alergii la lactoză poate găsi o mulțime de informații utile pentru cei care trebuie să facă față acestei probleme.

De ce este important calciu?

Oasele și dinții sunt formate din calciu și sunt, de asemenea, depozitele de calciu ale organismului. Dacă organismul nu obține suficient calciu din alimentele pe care le consumă, extrage calciul necesar din oase și dinți. Acest lucru se datorează faptului că calciul este, de asemenea, esențial pentru funcționarea zilnică a sistemului nervos, a inimii și a altor mușchi. Dacă trebuie eliminat prea mult calciu din oase, oasele vor deveni fragile, slabe. Aceasta este o problemă în special pentru femeile în vârstă, deoarece nivelurile de estrogen scăzute în timpul menopauzei afectează, de asemenea, în mod negativ starea osoasă. (Aflați mai multe despre osteoporoză aici.)

Cea mai mare parte a calciului este necesară organismului în copilărie și adolescență, adică în perioadele de creștere ridicată și la bătrânețe, pentru a contracara osteoporoza. Până la vârsta de treizeci și cinci de ani, corpul este capabil să încorporeze calciul în oase și, de atunci, oasele rămân fără calciu și menținerea nivelului ajunge în prim plan.

Cât de mult calciu este necesar?

210 mg/zi până la vârsta de 0-6 luni
270 mg/zi până la vârsta de 7-12 luni
500 mg/zi pentru copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani
800 mg/zi timp de 4-8 ani
1300 mg/zi pentru copiii de 9-18 ani
De la 19 la 50 de ani 1000 mg/zi
Peste 51 de ani 1200 mg/zi

Femeile gravide și care alăptează nu au nevoie de mai mult calciu decât de obicei. În perioada alăptării, corpul absoarbe calciul mult mai eficient, astfel încât, în ciuda cantității de „pierdut” calciu excretat în laptele matern, oasele femeilor care alăptează sunt mai puternice decât cele ale omologilor lor care nu alăptează.

Ce este calciu?

Fără îndoială, una dintre cele mai bune surse de calciu este laptele și produsele lactate. Dacă nu o consumăm pentru ceva, putem obține o doză adecvată vârstei din alte alimente, dar trebuie să acordăm mai multă atenție unei diete variate. Cu atât mai mult cu cât calciul este cel mai eficient absorbit în prezența vitaminei D, deci merită să aveți grijă să le consumați în același timp. Complica situația în continuare este faptul că doar câteva alimente bogate în calciu folosesc doar o cantitate mică de calciu în corpul uman, deoarece absorbția acestuia este inhibată de alte substanțe din acel aliment. Lista de mai jos include alimente bogate în calciu, care sunt bine absorbite de corpul uman.

Mac 1400 mg/100 g
Semințe de susan, tahini 430 mg/100 g
Conserve de sardine 382 mg/100 g
Migdale 264 mg/100 g
Smochine uscate 130 mg 6.100 g
Napi sau verdeață 130 mg/100 g
Banana 110 mg/100 g
Nuc 100 mg/100 g

Calciul se găsește în aproape orice, așa că îl obținem din surse surprinzătoare, chiar dacă acestea nu conțin mult calciu, foarte puțin merge mult.

Fasole albă 70 mg/100 g
Portocaliu 43 mg/100 g
Făină de ovăz 42 mg/100 g
Broccoli 40 mg/100 g
Morcovi 33 mg/100 g
Cartofi 15 mg/100 g
Carne de pui 14 mg/100 g
Alma 6 mg/100 g

Suplimentarea cu calciu

Dacă pare imposibil să obțineți zilnic cantitatea dorită de alimente enumerate mai sus, poate doriți să vă suplimentați calciul în alt mod. Merită să aveți grijă să umpleți doar jumătate din cantitatea dorită de calciu la un moment dat, deoarece organismul nu poate procesa întreaga cantitate zilnică într-o singură doză. Nu este necesar să suplimentați 100% din necesarul zilnic, dar dacă o facem, împărțiți-l în cel puțin două porții pe zi.

Coaja de ou

90% din calciul din coaja de ou este absorbit de corpul uman, iar cercetările arată că calciul din coaja de ou este bine integrat în oasele umane fără a crește nivelul de calciu din sânge. Crusta sub formă de pulbere a unui ou mediu conține aproximativ 750-800 mg de calciu. Pregătirea este simplă. Dacă este posibil, fierbeți cojile de ou organic timp de 5-10 minute și apoi lăsați să se usuce. Cojile uscate de ouă sunt măcinate până la o pulbere într-o râșniță de cafea. A se păstra într-un loc uscat, ferit de lumina soarelui. Aproximativ o jumătate de lingură de mocha conține 400 mg de calciu.

Alimente îmbogățite cu calciu

Suplimente de calciu (fără a pretinde completitudinea.)

Comprimate masticabile Rennie 680 mg/buc
Comprimate efervescente de calciu 500 mg/buc
Comprimate de calciu 500 mg/buc

Amintiți-vă, calciul fără vitamina D nu poate fi absorbit de organism - nici o supradoză de vitamina D nu poate provoca probleme la rinichi. Asigurați-vă că consultați medicul pediatru înainte de a lua un astfel de supliment.