Se întinde după alergare

alergare
întinzându-se
exercițiu
formă de mișcare
exerciții de întindere cu imagini
muşchi
construirea musculaturii
crampe musculare
Sănătate

Alergarea este o formă excelentă de mișcare dacă se face cu gradarea și pregătirea potrivite. Cu toate acestea, pentru a evita leziunile și pentru a proteja articulațiile și mușchii, încălzirea preventivă și drenajul nu trebuie lăsate în afara exercițiului.

Kilometrii pregătiți necorespunzător pot duce chiar la răniri grave, probleme articulare și ale coloanei vertebrale pentru începători și alergători hobby, deci este deosebit de important să acordați atenție acestui lucru.

Exerciții de întindere după alergare

Exercițiile post-întindere protejează mușchii, le cresc capacitatea de încărcare și ajută la prevenirea spasmelor musculare. Când vă întindeți, asigurați-vă că păstrați fiecare mișcare timp de 20-30 de secunde și păstrați mișcarea doar până când vă simțiți bine. De asemenea, este important să faceți exercițiile unilaterale pe ambele părți!

(Imagine de copertă și recomandare: Getty Images Ungaria)