Nu doar laptele întărește oasele

În copilăria noastră, am aflat că trebuie să bem și mult lapte, deoarece este bun pentru oasele noastre, deoarece este plin de calciu. Ca adulți, știm că nu numai laptele conține mult calciu și că calciul nu poate asigura doar sănătatea oaselor.

Semințele sunt, de asemenea, surse bogate de calciu. Acestea includ semințe de susan, semințe chiam sau semințe de mac. În plus, semințele chiam sunt extrem de bogate în acizi grași omega-3.

Majoritatea brânzeturilor sunt, de asemenea, o sursă excelentă de calciu. Experții spun că organismul „absoarbe” mai ușor calciul din produsele lactate decât îl face din plante. În ceea ce privește laptele, studii recente spun că reduce riscul de boli de inimă și brânza riscul de a dezvolta sindrom metabolic. Sindromul metabolic crește șansele de boli de inimă, diabet de tip 2 și accident vascular cerebral.

Există mult calciu chiar și în iaurt. Iaurtul este un aliment bogat în probiotukum, care este, de asemenea, o sursă bogată de fosfor, potasiu și vitamina B12. Cercetările arată că consumatorii obișnuiți de iaurt au mai puține boli metabolice, cum ar fi diabetul de tip 2.

Fasolea și lintea sunt, de asemenea, bogate în fibre, proteine și micronutrienți, deoarece conțin zinc, fier, acid folic, magneziu și potasiu. Aceste leguminoase sunt, de asemenea, bogate în calciu. Fasolea poate ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului de colesterol LDL rău și la reducerea riscului de apariție a diabetului de tip 2.

Migdalele sunt bogate în fibre, dar sunt, de asemenea, bogate în grăsimi și proteine sănătoase și sunt surse excelente de magneziu, calciu, mangan și vitamina E. De asemenea, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, a grăsimii corporale și a altor factori de risc pentru bolile metabolice.

Legumele cu frunze verzi sunt, de asemenea, bogate în calciu, deci merită să le consumați și cu regularitate.