Nu mori de foame, totuși pierzi în greutate în mod constant până când atingi greutatea ta competitivă: deci află ce să mănânci

Cu toții suntem diferiți, așa că nu este de mirare că, la fel ca multe alte domenii ale vieții, nu există o rețetă sigură pentru pierderea în greutate, ci doar o varietate de soluții individualizate. Care dintre ele este cel mai potrivit pentru tine depinde de multe lucruri: numărul de ani și fizicul tău, dar și stilul tău de viață și obiectivele tale.

Pe baza tuturor acestor lucruri și cu ajutorul unui calcul simplu, vă puteți determina nevoile calorice zilnice și, datorită acestui fapt, puteți compila un eșantion de dietă care are ca rezultat o pierdere în greutate optimă, treptată, durabilă și sigură. Calculați-vă nevoile de calorii, urmați dieta care funcționează cel mai bine pentru dvs. și scăpați 1-1,5 kilograme la fiecare cinci zile!

Ce dietă ar trebui să urmați?

Baza pentru alegerea dietei ideale pentru slăbit este calcularea cantității de energie de care are nevoie corpul pe zi. În primul rând, trebuie să calculați cantitatea de calorii necesare pentru repausul metabolismului, care este esențial pentru funcțiile vieții, care

pentru femei de 700 + 7 ori greutatea corporală în kilograme,
pentru bărbați, 900+ este de 10 ori greutatea corporală în kilograme.

Cu toate acestea, deoarece organismul folosește și energie suplimentară ca funcție a activității fizice, aceasta

cu 1,2 pentru munca sedentară și un stil de viață sedentar,
cu 1,4 pentru un stil de viață moderat activ,
pentru un stil de viață activ, trebuie să vă înmulțiți cu 1,8.

Scoateți 500 din cantitatea pe care o obțineți, astfel încât să obțineți cantitatea zilnică de calorii de care aveți nevoie pentru a slăbi. Pentru o femeie cu un stil de viață moderat activ, care cântărește 80 kg, formula este: metabolismul 700+ (7x80) sau 1260, care se înmulțește cu 1,4 1764. Dacă scădeți 500 din aceasta, obțineți 1264, care aproximativ echivalează cu un 1200 -dieta probă de calorii.

Aveți grijă să nu urmați o dietă cu mai puțin de 1.200 de calorii de energie sau, dacă este posibil, depuneți eforturi pentru gradare și treceți de la meniurile cu calorii mai mari la feluri de mâncare din ce în ce mai puține calorii.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Meniu 1200 calorii

Mic dejun: o patiserie integrală cu o linguriță de gem de caise și un pahar mare de apă.
Ora zece: jumătate de cană de fructe, jumătate de pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de pranz: o felie de piept de pui la grătar, o cană de orez brun, o jumătate de cană de morcov, o porție mică de salată mixtă de legume.
Gustare: o portocala.
Masa de seara: o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, salată de legume cu salată, un sfert de sfert de cană de morcovi, ardei verzi, varză, țelină, o lingură de sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi, un chifle integral.

Meniu de 1500 de calorii

Mic dejun: o patiserie integrală cu două lingurițe de gem de caise, un pahar mare de suc proaspăt stors.
Ora zece: o jumătate de cană de fructe și un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de pranz: o felie de piept de pui la grătar, o cană de orez brun, o jumătate de cană de morcov, o porție mică de salată mixtă de legume.
Gustare: jumătate de cană de fructe, jumătate de pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara: o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, salată de legume cu salată, un sfert de cană de morcovi, ardei verzi, varză, țelină, 5 dkg de curcan la grătar, o lingură de sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi, un chifle integral.

Meniu de 2000 de calorii

Mic dejun: două produse de patiserie integrale cu două lingurițe de gem de caise, un pahar mare de suc proaspăt stors.
Ora zece: o jumătate de cană de fructe, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, un sfert de cană de muesli bogat în fibre.
Masa de pranz: o felie de piept de pui la grătar, o cană de orez brun, o jumătate de cană de morcov, o cană de salată mixtă de legume.
Gustare: o banană, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara: o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, salată de legume cu salată, un sfert de cană de morcovi, ardei verzi, varză, țelină, 10 dkg de carne de curcan la grătar, o lingură de sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi, un chifle integral.

2 zile

Meniu 1200 calorii

Mic dejun: o cană de terci de trei sferturi de cană de lapte, o linguriță de zahăr brun, o cană mare de apă.
Ora zece: o ceașcă de fructe, o jumătate de ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de pranz: o felie de piept de curcan la grătar cu muștar sau maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, două felii de pâine prăjită integrală, un măr.
Gustare: o cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o jumătate de cană de înghețată sau sorbet cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara: o felie de piept de pui la grătar, un cartof fiert într-o coajă, o cană de fasole verde, o porție mică de salată mixtă de legume, două linguri de sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi.

Meniu de 1500 de calorii

Mic dejun: o ceașcă de terci cu trei sferturi de ceașcă de lapte, o linguriță de zahăr brun, o ceașcă mare de suc proaspăt stors.
Ora zece: o ceașcă de fructe, o jumătate de ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de pranz: o felie de piept de curcan la grătar cu muștar sau maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, două felii de pâine prăjită integrală, o cană și jumătate de castraveți, morcov și alte legume crude.
Gustare: o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, un măr, o ceașcă de fructe.
Masa de seara: două felii de piept de pui la grătar, un cartof fiert, o cană de fasole verde, o porție mică de salată mixtă de legume, două linguri de sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi.

Meniu de 2000 de calorii

Mic dejun: o ceașcă de terci cu trei sferturi de ceașcă de lapte, o linguriță de zahăr brun, o ceașcă mare de suc proaspăt stors, o felie de pâine prăjită integrală.
Ora zece: o ceașcă de fructe, o jumătate de ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de pranz: două felii de piept de curcan la grătar cu muștar sau maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, două felii de pâine prăjită integrală, o cană și jumătate de castraveți, morcov și alte legume crude.
Gustare: o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, un măr, o ceașcă de fructe.
Masa de seara: trei felii mici de piept de pui la grătar, un cartof decojit, o ceașcă de fasole verde, o porție mică de salată mixtă de legume, două linguri de sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi, un chifle integral.

3 zile

Meniu 1200 calorii

Mic dejun: omleta cu doua oua prajite in ulei de masline, rosii.
Ora zece: o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu un cais.
Masa de pranz: o felie de ton la grătar, o salată de legume mixte, o lingură de sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi, șase biscuiți.
Gustare: o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, un biscuit Graham din cereale integrale.
Masa de seara: o cana de paste fierte integrale, o jumatate de cana de sos de rosii, salata mixta de legume.

Meniu de 1500 de calorii

Mic dejun: omleta cu trei oua prajite in ulei de masline cu rosii.
Ora zece: o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu un cais.
Masa de pranz: două felii mici de ton la grătar, o salată de legume mixte, o lingură de sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi, șase biscuiți, un măr.
Gustare: o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, doi biscuiți Graham din cereale integrale.
Masa de seara: o cană și jumătate de paste fierte integrale, o jumătate de cană de sos de roșii, salată de legume mixtă.

Meniu de 2000 de calorii

Mic dejun: omleta cu trei oua prajite in ulei de masline, rosii, o cana de suc proaspat stors.
Ora zece: o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu două kiwi.
Masa de pranz: două felii mici de ton la grătar, o salată de legume mixte, o lingură de sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi, șase biscuiți, un măr.
Gustare: o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, doi biscuiți Graham din cereale integrale.
Masa de seara: doua cani si jumatate de paste fierte integrale, o jumatate de cana de sos de rosii, trei sau patru chiftele de curcan, salata mixta de legume.

4 zile

Meniu 1200 calorii

Mic dejun: o jumătate de cană de muesli, o cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o jumătate de cană de suc de portocale, o jumătate de cană de fructe.
Ora zece: două felii de orez pufos, o linguriță de unt de arahide.
Masa de pranz: o felie de pește la grătar, un cartof decojit, o ceașcă de salată mixtă de legume, o lingură de sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare: un măr, o cană cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara: o ceașcă de supă de legume, o ceașcă de salată mixtă de legume, două linguri de sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi, șase biscuiți.

Meniu de 1500 de calorii

Mic dejun: o ceașcă de musli, o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de suc de portocale, o ceașcă de fructe.
Ora zece: două felii de orez pufos, o linguriță de unt de arahide.
Masa de pranz: o felie de pește la grătar, un cartof decojit, o ceașcă de salată mixtă de legume, o ceașcă de broccoli aburit, două linguri de sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare: un măr, o cană cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara: o ceașcă de supă de legume, o ceașcă de salată mixtă de legume, două linguri de sos pentru salată cu conținut scăzut de grăsimi, șase biscuiți, o bucată mică de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Meniu de 2000 de calorii

Mic dejun: o ceașcă și jumătate de muesli, o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de suc de portocale, o ceașcă de fructe, o felie de pâine de secară.
Ora zece: două felii de orez pufos, o linguriță de unt de arahide.
Masa de pranz: două felii de carne de pește la grătar, un cartof fiert, o ceașcă de salată mixtă de legume, o ceașcă de broccoli aburit, două linguri de sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare: un măr, o cană cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara: o ceașcă și jumătate de supă de legume, o ceașcă de salată mixtă de legume, două linguri de sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi, șase biscuiți, o bucată mică de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un chifle de grâu integral.

5 zile

Meniu 1200 calorii

Mic dejun: o felie de pâine integrală, un ou fiert, o jumătate de grapefruit, o jumătate de cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Ora zece: o piersica.
Masa de pranz: o felie de piept de curcan la grătar, o jumătate de cană de orez brun, doi morcovi aburi, o cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare: o piersica.
Masa de seara: o felie de pește la grătar, o porție mare de salată verde mixtă, o lingură de dressing cu conținut scăzut de grăsimi.