Iată cea mai dificilă dietă: mănânci și totuși slăbești!

Apuca un pix!

O mușcătură de dulciuri sau o mână de jetoane vor aluneca ușor în jos și, în cinci minute, nici nu ți-o mai amintești. Dar dacă descrieți totul, în câteva zile veți vedea clar unde trebuie să vă schimbați dieta. În plus, puteți vedea când l-ați mâncat ultima dată, de fapt, simplul fapt că trebuie să vă stabiliți conturile în scris după aceea.

mănânci

Profitați de pauza publicitară!

Înțelegem că vă place seria, dar puteți profita de pauzele comerciale pentru o mică mișcare. Sari, dansează, aleargă local - fă tot ce îți place care îți va crește puțin ritmul cardiac. Trecerea prin fiecare pauză publicitară în timpul unui film de două ore arde 280 de calorii în plus pe zi, ceea ce poate duce la pierderea în greutate de până la 10 kilograme pe an.

Limitați consumul de grăsimi nesănătoase!

Alimentele pline de grăsimi și zaharuri nesănătoase, cum ar fi înghețata, fursecurile, bomboanele, chipsurile și cartofii prăjiți, vă vor strica toate eforturile. Treptat, reduceți aportul acestor alimente din doză în doză până când coborâți la una sau două porții pe săptămână. În schimb, mestecați sfeclă sau alte legume și fructe.

Înscrieți-vă pentru câteva buletine informative!

Cercetările arată că cei care primesc în mod regulat buletine informative despre sănătate și fitness sunt mai activi și iau decizii mai bune la masă. Înscrieți-vă pentru unele astăzi!

Mergeți încă 5 minute!

Scopul ar fi să vă mișcați cel puțin 30 de minute pe zi - dar nu trebuie să începeți cu asta imediat. Începeți cu cât puteți și apoi creșteți treptat durata la fiecare 5 minute.

Faceți câteva exerciții simple de întărire!

Chiar și cele mai simple exerciții de întărire, cum ar fi flotări sau genuflexiuni, pot ajuta la construirea mușchilor și, astfel, la pierderea kilogramelor. Faceți fiecare exercițiu timp de 60-90 de secunde pentru a vă obosi mușchii.

Îndreptați-vă spre scări!

Dacă trebuie să decideți între lift și scări, urcați scările. Urcarea scărilor timp de 2-3 minute pe zi, ceea ce corespunde la aproximativ 2-3 etaje, înseamnă o scădere în greutate de jumătate de kilogram pe an, iar cercetările arată, de asemenea, că prelungește viața.

Poartă un podometru cu tine!

Așa cum nu ați părăsi apartamentul fără telefon, luați întotdeauna pedometrul cu voi. Cercetătorii care au astfel de gadgeturi în buzunar spun că fac încă 2.500 de pași pe zi - o scădere în greutate de 4.5 kilograme pe an!

Ia mâncarea cu tine!

Puteți economisi mii de calorii și mulți bani luând sandvișul de acasă cu dvs. oriunde ați merge. Acest lucru va lăsa maioneza grasă, pâinea albă sau zahărul care este întotdeauna abundent în alimentele de la restaurant.

Urmați regula de un kilometru și jumătate!

Fiecare oră pe care o petreceți în mașină vă crește riscul de obezitate cu 6%. Dacă vă aflați la o milă și jumătate de destinație, preferați să mergeți într-un ritm rapid, astfel încât să puteți fi cu 6-8 lire sterline mai puțin într-un an.

Bucurați-vă de fiecare mușcătură!

Iată cum să scapi de accidentele de foame: porționează o porție mică de gustări și mănâncă fiecare mușcătură bucurându-te bine de gust, culoare și miros. După fiecare mușcătură, întrebați dacă mai doriți să mâncați sau dacă v-ați săturat. Dacă vă bucurați de fiecare mușcătură, veți plăti pentru mai puțin.

Mănâncă și nu bea fructele!

Lasă sucurile, mai degrabă mănâncă fructele întregi, care conțin și fibrele. Acest lucru vă va dura mult mai mult, în timp ce dacă beți suc, veți pierde multe calorii într-un minut, iar apoi veți fi flămânzi în câteva minute.

Ai ajutorul tău!

Este în regulă dacă nu aveți cu cine să vă antrenați, dar obțineți suporteri oricum - de exemplu, alăturați-vă unui grup de slăbire online. Studiile arată că cei care nu țin singuri dieta ei au mai mult succes.

Dacă bei cafea, fii la modă veche!

Lăsați minunatele uriașe, cu frisca, cafea, preferați să vă lipiți de negru simplu cu puțin lapte și, dacă chiar trebuie, un pic de zahăr. Astfel puteți economisi până la 200 de calorii într-o singură cafea.

Dormi suficient!

Dacă vă închideți în mod regulat, puteți vedea rezultatul pe șolduri în doar o săptămână. Potrivit unui studiu american, chiar și câteva nopți de lipsă de somn declanșează obezitate, în timp ce odihna are un efect bun asupra pierderii în greutate.