Nu numai că întărește mușchii, dar dezvoltă și un sentiment de echilibru: așa exercităm cu o minge de fitness!

Flexia genunchiului/Foto: Shutterstock

Cu ajutorul mingii de fitness, putem face gimnastica acasă mult mai variată și mai distractivă.

„Datorită acestui instrument sportiv simplu, ne putem întări mușchii în timp ce ne dezvoltăm simțul echilibrului”, a explicat antrenorul personal Jonathan Ross la webmd.com.

Mingea potrivită poate fi selectată în funcție de înălțimea noastră: se recomandă până la 155 cm cu un diametru de 45 cm, de la 156 la 165 între 55, 166 și 175 cu un diametru de 65, 176 și 185 cu un diametru de 85 cm deasupra 185.

Flexia genunchiului

Întindeți-vă pe un covor de polifoamă, apucați mingea cu picioarele, îndoiți genunchii și ridicați echipamentul de fitness. Țineți mingea câteva secunde și apoi coborâți-o încet înapoi la sol.

Repetați sarcina de 10 ori.

Flexia genunchiului/Foto: Shutterstock

Înlocuirea piciorului

Să împărțim mingea astfel încât echipamentul sportiv să fie sub șolduri. Sprijină-te pe pământ cu mâinile, cu picioarele întinse. Să încercăm mai întâi să ridicăm piciorul drept și apoi piciorul stâng cât de sus putem.

Repetați secvența de sarcini de 8 ori.

Schimbare picior/fotografie: Shutterstock

Împinge

Puneți picioarele pe minge, lăsați-vă mâinile pe pământ și faceți flotări.

Repetați sarcina de 5 ori.

Inclinat/Foto: Shutterstock

Minge înaltă

Puneți mâinile sub cap, apucați mingea cu picioarele și ridicați-o sus. Rămâneți așa câteva secunde, apoi așezați încet echipamentul sportiv la sol.

Repetați exercițiul de 8 ori.

Ball up/Foto: Shutterstock

Hip lift

Rămâneți pe spate pe saltea, lăsați-vă mâinile lângă voi și susțineți-vă pe minge cu picioarele. Ridicați încet șoldurile, rămâneți așa câteva secunde, apoi eliberați.

Repetați sarcina de 8 ori.

Hip lift/Foto: Shutterstock

Genunchiuri

Așezați-vă pe spate pe covorașul din spumă, lăsați-vă mâinile lângă voi. Puneți piciorul pe minge, trageți mai întâi genunchiul stâng, apoi eliberați-l, apoi faceți exercițiul și cu genunchiul drept.

Repetați secvența de 10 ori.

Îngenunchiat/Foto: Shutterstock

Ridicarea piciorului

Intindeți-vă pe partea stângă a mingii, susțineți-vă pe sol cu mâna stângă și piciorul stâng și așezați mâna dreaptă pe șolduri. Ridicați încet piciorul drept sus și apoi eliberați-l.

Repetați sarcina de 5 ori, apoi faceți exercițiul și în cealaltă direcție.

Ridicarea piciorului/Fotografie: Shutterstock

Stai la o masă până la o oră

Experții spun că merită să folosiți alternativ un scaun de birou tradițional și o minge de fitness. În acesta din urmă, stați maxim o jumătate de oră pentru a nu vă supraîncărca coloana vertebrală. Stând pe minge, trunchiul nostru trebuie să „lucreze” aproape constant, pentru a nu ne pierde echilibrul. Și dacă avem chef, putem face chiar niște exerciții simple cu mingea la locul de muncă.

Să stăm la masă doar o oră maximum/Foto: Shutterstock