Nu pierde grăsime. Arderea grăsimilor, simplificată

Scris de Anikó Váczy Formula pentru pierderea în greutate este că trebuie să consumi mai puține calorii decât folosești.

Articolele noastre despre subiecte similare

Cu toate acestea, în ciuda tuturor eforturilor, chiar și cea mai aparentă dietă poate eșua. Și principalul motiv pentru aceasta este că nu toată greutatea se pierde din grăsime sau mușchi.

Acest lucru se datorează faptului că mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât metabolismul tău încetinește, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă.

Sfat: în acest fel împingeți cardio fără a pierde mușchi!

Uitați de cele 6 obiceiuri de mai jos, astfel încât să nu pierdeți mușchi de acum înainte și să vă ardeți grăsimea corporală la viteză maximă. Prea puține calorii în corpul dumneavoastră Dacă luați mai puține calorii în metabolism, aceasta este energia minimă necesară pentru îndeplinirea funcțiilor fizice de bază, cum ar fi respirația, bătăile inimii, transpirația, menținerea temperaturii corpului etc.

Din această cauză, folosește atât grăsimi, cât și mușchi pentru a obține combustibil. Organizația dvs. se străduiește doar să vă mențină în viață, să câștige suficientă energie pentru a vă menține funcțiile vitale funcționale.

Deci, dacă nu obțineți suficiente calorii pentru acest lucru, corpul dvs. folosește carbohidrații stocați în grăsimi glicogen și proteine din mușchii dvs.

Arderea grăsimilor, creșterea musculară în același timp? Ei bine, asta nu va funcționa! Sau încă? | Omul de vârf

Metabolismul este individual pentru fiecare organism, dar, în general, se poate spune că caloriile nu trebuie pierdute nici în cazul dietei. Sfat WellnessCafé: pentru a maximiza arderea grăsimilor și a reduce pierderile musculare, calculați cantitatea zilnică de calorii pe care o veți pierde odată cu activitatea, vârsta și sexul.

Deficitul este atins prin diferența dintre aportul de calorii curent și ținta prin economisirea a jumătate din alimente și arderea celeilalte fără arderea grăsimilor cu exercițiile fizice. În acest fel, nu trebuie să urmați o dietă prea strictă și să nu începeți să vă panicați de foame și apoi să vă rezervați corpul.

Nu mănânci suficient de proteine Pierderea bună în greutate nu înseamnă doar câte calorii iei într-o zi, ci și calitatea alimentelor care îți intră în gură.

Consumați alimente care conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali sau cel puțin cât puteți, cum ar fi ouă, păsări de curte și produse lactate. De asemenea, se ocupă de construirea și menținerea mușchilor. Dacă organismul nu obține suficiente proteine, organismul nu va putea să-și construiască mușchii în mod eficient. Atunci când slăbești degeaba, pierzi și mai mult mușchi.

Sfat WellnessCafé: pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați 1,6 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Deci, dacă aveți 70 kg, vă recomandăm să luați aproximativ g de proteine în timpul dietei.

arderea grăsimilor cu construirea mușchilor

Nu mănânci atât de mult acum, nu-i așa? Pentru a crește mai ușor aportul de proteine, este recomandabil să luați o felie fără grăsimi cu o felie care conține proteine de aprox. Nu faci antrenament de forță Pentru a construi mușchi, cu siguranță ai nevoie de muncă musculară.

Nu vă fie teamă de antrenamentul cu greutăți dacă nu vă stimulați mușchii, nici măcar nu se vor construi. Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii și faceți doar exerciții cardio lângă el, nu vă mirați dacă mușchii nu se construiesc, ci se reduc. Un studiu susține, de asemenea, acest lucru: oamenii de antrenament de forță au pierdut la fel de mult în greutate ca și cei care nu s-au îngrășat, dar au pierdut doar jumătate din mușchi ca omologii lor cardio.

Și un alt studiu a constatat că antrenorii de greutate au reușit să scape de două ori mai multă grăsime din burtă decât jucătorii de cardio. Sfat WellnessCafé: nu trebuie să renunțați la munca dvs. cardio tot timpul.

Dacă deja simțiți o greutate redusă, simțiți-vă liber să o ridicați, nu vă va face puternic, ci doar formal musculos.

6 motive pentru care pierzi mușchi în loc de grăsime

Faceți prea mult cardio Și de ce nu este recomandat prea mult antrenament cardio? Potrivit tejghelei, este un arzător excelent de calorii dacă slăbești o oră la vârsta de 60 de ani și cu un antrenor eliptic, dar nu se mușchează, de fapt sprijină pierderea musculară.

Ai simțit vreodată că ești din ce în ce mai puțin capabil să faci antrenamente cardio de intensitate moderată? Acesta este și motivul defectării musculare pentru a nu pierde arderea grăsimilor. Sfat WellnessCafé: treceți la antrenament pe intervale, nu numai că pierdeți grăsime în timpul arderii grăsimilor, ci și fibrele musculare cu contracție rapidă funcționează.

Pierderea în greutate și perioadele neregulate pot arde o mulțime de calorii fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la riscul de deteriorare musculară.

Nu mănânci după antrenamente Cealaltă greșeală pe care o fac mulți oameni despre antrenament este că nu se hrănesc după aceasta. Și apoi mușchii nu se construiesc, ci doar se bâlbâie.

Optiunile contului

Înțelegem că nu doriți să luați de câte ori mai multe calorii pe care le-ați ars cu o muncă grea, dar cu cât vă îndepărtați mai mult timpul de mâncare, cu atât va fi mai puțin eficient antrenamentul. Acest lucru este deosebit de periculos pentru cei care pierd 375 mg seara și trec peste cină după aceea, data viitoare mănâncă doar dimineața.

Sfat WellnessCafé: în termen de o oră de antrenament, nu uitați să vă furnizați corpului proteine și carbohidrați de bună calitate. Smoothie de proteine, iaurt grecesc de fulgi de ovăz sau brânză de vaci cu orez pufos este o alegere excelentă pentru umplerea post-exercițiu. Nu dormi suficient Oricât de surprinzător ar părea, trebuie să te odihnești și să slăbești.

Cum funcționează corpul nostru?

Acest lucru se datorează faptului că hormonii nu funcționează corect în caz de lipsă de somn. Nivelurile de cortizol cresc, crescând șansele ca carbohidrații să fie depozitați ca grăsimi. În plus, îți va fi greu să faci mișcare din cauza oboselii și vei putea să-ți controlezi mai puțin mesele.

10 sfaturi pentru schimbarea rapidă a stilului de viață de slăbire

Sfat WellnessCafé: înțelegem că, pe lângă o mulțime de lucruri de făcut, trebuie chiar să vă alocați timp pentru a vă antrena, dar nu regretați niciodată timpul de relaxare. Asigură-te că dormi o oră pe zi. Foto: RF.