Exercițiu de antrenament cu greutate pierderea în greutate

Antrenamentul cu greutăți este văzut de mulți ca doar o metodă de construire a mușchilor. De fapt, nu trebuie să vă fie frică de ea, chiar dacă obiectivul este pierderea în greutate.

poți

Am întrebat despre subiect Szilvia Gyöngyösi antrenor de fitness, a instructor senior grandUP internațional.

Antrenarea în greutate și pierderea în greutate?

Practic este adevărat că organismul este capabil să ardă mai multe grăsimi cu mai multă masă musculară, deci merită să faci antrenament cu greutăți pentru cei care doresc să slăbească în primul rând - de preferință cu antrenament cardio.

- Puteți construi mușchi și reduce în același timp grăsimea. Din anumite motive, acest lucru este pus la îndoială de mulți, deși este un fapt că construirea mușchilor necesită practic un exces de calorii, iar reducerea grăsimilor necesită un deficit de calorii. Dacă doriți să slăbiți, obiectivul principal este să ardeți calorii menținând în același timp masa musculară.

În acest caz, corpul are nevoie de mai puțină energie. Corpul tău nu poate construi mușchi, așa că trebuie să te concentrezi pe păstrarea acestuia cât mai mult posibil - spune Szilvia Gyöngyösi.

Antrenament cardio și cu greutăți

Deoarece exercițiile fizice, împreună cu o dietă adecvată, sunt un alt pilon important al pierderii în greutate, nu trebuie doar să țineți dieta pentru a câștiga kilograme în plus înainte de a începe antrenamentul, deși adevărul este că cu supraponderalitate semnificativă este bine să fii atent.

- Punctul de plecare potrivit pentru slăbit este de trei antrenamente cardio de 20-30 de minute pe săptămână. Alți factori de influență pot schimba acest lucru în tot mai puțin. Antrenamentul cu greutăți este recomandat de trei până la patru ori pe săptămână. În plus față de planul de antrenament compilat în acest fel, pierzi și greutatea și menții masa musculară - explică Szilvia Gyöngyösi.