Nu poți ierta? Ajutăm într-un mod bun

Plângerile prețuite mult timp sunt o povară psihologică gravă și au un impact major asupra sănătății mintale a unei persoane. Și, în cele din urmă, se dovedește întotdeauna că este mai bine să renunți la furie și să ierți: vei vedea că aduce ușurare și este o ieșire din mlaștina ostilității. Autor al Harvard Health Publishing, dr. Igienistul mental Tyler VanderWeele oferă sfaturi în acest sens.

Singura problemă cu furia este necazul

Există două tipuri de iertare: iertarea conștientă, ceea ce înseamnă pur și simplu că nu mai vrei să-i faci rău celuilalt și iertarea emoțională, atunci când nu mai reacționezi negativ la persoana de la nivel subconștient. Acesta din urmă ar fi obiectivul, dar acest lucru este mai greu de atins, deoarece nu este suficient să decideți să opriți ostilitatea: pentru a face acest lucru, trebuie, de asemenea, să vă convingeți propriul sin interior că nu mai sunteți resentimentați față de celălalt.

Cercetările arată, de asemenea, că iertarea are multe efecte psihologice pozitive: reduce depresia, anxietatea și emoțiile negative și poate crește încrederea în sine și satisfacția. Potrivit VanderWeele, bărbații sunt în repetate rânduri aproape devorați de un conflict nerezolvat, deoarece deseori simt că au nevoie să-și țină emoțiile sub control sau le este greu să admită dacă ceva îi rănește mai grav.

Cinci pași către iertare

Una dintre cele mai eficiente modalități de a practica iertarea este prin dr. Everett L. Worthington, așa-numitul psiholog american. Metoda REACH. Fiecare literă a adjectivului este prima literă a unui pas necesar, în maghiară sunt: amintește, emfatizează, dăruiește altruist, comite și ține.

1. Reamintim: Amintiți-vă mai întâi evenimentul care v-a provocat furia și încercați să-l examinați prin ochelari obiectivi. Lasă deoparte propriul tău punct de vedere personal și sentimentele tale despre celălalt, în schimb, imaginează-ți situația ca pe un terț și gândește-te la ce s-a întâmplat exact.

2. Empatie: Imaginați-vă în locul celeilalte părți și apoi gândiți-vă - fără a diminua greutatea a ceea ce s-a întâmplat - de ce v-ați comportat așa cum ați făcut-o. Este posibil să nu fi existat vreun motiv personal pentru ceea ce ați făcut, dar în fundal s-au ascuns factori destul de diferiți.

3. Cadouri: Se pare că s-a întâmplat ca cineva să fie supărat pe tine și apoi m-ai iertat. Gândiți-vă cât de bun este - este ca un cadou pe care îl oferim altuia. Gândiți-vă să oferiți un cadou ca acesta altcuiva.

4. Angajament: Angajează-te cât mai activ posibil cu iertarea. Dacă este necesar, scrieți o scrisoare imaginară celeilalte menționând de ce ați renunțat la vătămarea pe care ați provocat-o sau țineți un jurnal al sentimentelor dvs. sau vorbiți despre ele cu un prieten.

5. Perseverență: În sfârșit, este important ca, dacă iertați, să rămâneți la el. Nu lăsați din nou să vă vină în minte gânduri de nemulțumire pentru a vă face să uitați că ați îngropat deja hașura.