Nu puteți zdrobi 2 litri de apă pe zi? Ajutăm!

vă simțiți incapabil sau inadecvat să beți suficiente lichide? Nu e de mirare, deoarece senzația de sete scade vara. Dar trebuie să bei. Deci, acum ajutăm la asta.

Toată lumea urmărește asta acum!

Foarte fierbinte: așa pictează Andi Tóth fără machiaj, dezordonat - foto

Primul interviu al lui Viktor Orbán în 2021: începutul anului poate părea mizerabil, poate începe un alt val de infecție

Vara, transpiri semnificativ mai mult decât în perioadele mai reci, deoarece transpirația joacă un rol esențial în reglarea temperaturii corpului tău. În căldură, puteți pierde 3 litri sau mai mult de lichid prin urinare, expirație și transpirație, care este însoțită de o mare pierdere de minerale. Înlocuirea lor este extrem de importantă pentru a bea de mai multe ori pe zi, dar puțin, altfel echilibrul apei al corpului va fi supărat.

Cerințele de lichid pentru adulți sunt de 2 litri/zi la o temperatură medie de 20 ° C, 3 litri/zi la 30 ° C și cel puțin 4 litri/zi la 40 ° C, care pot crește în continuare în timpul activității fizice, sportului și căldurii . În aceasta, desigur, consumat cu alimente

Cum să beți cât mai mult posibil?

Tímea Tóth, dietetician la Nestlé, vă ajută să consumați 2 litri de apă pe zi. Secretul este să beți 2 dl de apă de opt ori pe zi. De asemenea, ajută foarte mult să oferi doar apă pentru mese, deoarece nu schimbă gustul alimentelor.

Puțin ajutor

la trezire
După micul dejun
la prânz
unul lângă cafea
dupa amiaza
în timpul cinei
seara

Aveți întotdeauna o băutură cu dvs., mai ales sub formă de apă, cum ar fi apa minerală îmbuteliată. Consumați alimente cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi fructe proaspete, supe, legume, salate - acest lucru îi poate ajuta și pe cei care nu au sete sau chiar se simt deosebit de inconfortabili dacă beau mai mult de câțiva decilitri.

80-90% din fructe, legume, supe și sosuri sunt apă. Laptele, băuturile din lapte, cacao, apă, apă de izvor, apă minerală, sucuri de fructe și legume, ceaiuri din plante, ceaiuri și cafele contribuie, de asemenea, la aportul zilnic de lichide. Astăzi știm că cafeaua nu provoacă pierderi crescute de lichide, nu crește riscul de deshidratare, astfel încât 1-1 cappuccino, cafea cu lapte și cafea în timpul zilei contribuie și ele la satisfacerea nevoilor de lichide.