Nu te gândi prea mult! - 6 sfaturi pentru a reduce gândurile

Anxietatea și contemplarea problemelor noastre fac adesea parte din viața noastră de zi cu zi. În mintea multora dintre noi, însă, aceste gânduri sunt prezente non-stop. Acest lucru este cu atât mai adevărat în actuala criză. Având în vedere situația actuală, echipa Mindset Psychology a dezvoltat un PLAN DE ACȚIUNE MENTAL conceput pentru a proteja sănătatea mintală a oamenilor și pentru a vă oferi sfaturi, facilitând viața de zi cu zi la umbra coronavirusului. Să vedem cum să ne oprim gândurile și să ne liniștim mintea!

Gândirea excesivă poate fi debilitantă în multe cazuri. De exemplu, dacă doar mestecăm o greșeală în urmă cu două săptămâni sau dacă ne îngrijorează ce se va întâmpla în viitor. Dar incapacitatea de a opri fluxul constant de gânduri poate duce la anxietate.

Gândirea excesivă și contemplarea constantă înseamnă o renaștere constantă a trecutului. "De ce i-am spus șefului meu ce?" - Poate că cealaltă rochie a fost mult mai bună? În plus, persoanele care se gândesc se caracterizează prin anxietate constantă, timp în care fac predicții negative, adesea catastrofale, despre viitor.

Acești indivizi își imaginează adesea imagini întregi, secvențe de evenimente sau redau o situație stresantă ca un film. Tendința lor de a supraestima îi împiedică astfel de viața productivă.

prea

Ocazional, toată lumea se caracterizează prin mestecarea situațiilor individuale. Dar un adevărat supra-gânditor trebuie să lupte pentru a calma războiul constant al gândurilor! Gândirea excesivă este mai mult decât un mic inconvenient sau agitație. Rezultatele cercetării arată, de asemenea:

supra-gândirea poate lăsa o amprentă asupra sănătății noastre.

Există trei pericole principale ale mestecării permanente:

1. Are un efect asupra sănătății mintale

Un studiu din 2013 a constatat că mestecarea deficiențelor, greșelilor și problemelor crește riscul de a dezvolta boli mintale. Gândirea exagerată poate duce la formarea unui cerc vicios care va fi dificil de înfrânat mai târziu. Mestecarea constantă și lipsa lăsării lucrurilor distrug sănătatea mintală. Pe măsură ce nivelul sănătății mintale scade, tendința de a gândi crește și ea. De asemenea, poate duce la anxietate emoțională. Pentru a evita suferința, mulți oameni aleg strategii nesănătoase de coping, cum ar fi consumul de alcool sau droguri sau chiar supraalimentarea.

2. Interferența cu rezolvarea problemelor

Cercetările arată că supra-gânditorii spun că regândirea constantă a evenimentelor și problemelor ajută la rezolvarea lor. Dar, în realitate, supraanaliza interferează cu rezolvarea problemelor. Este mai mult o problemă decât ajută la obținerea de rezultate bune. Pentru cei care se gândesc excesiv, chiar și deciziile simple, cum ar fi să-ți dai seama ce să faci pentru un interviu sau unde să mergi în vacanță, pot fi probleme de viață sau de moarte. Paradoxal, o mulțime de gândire nu vă va ajuta să luați decizii bune, ci mai degrabă să le împiedicați.

În multe cazuri, supraanaliza ne lasă neobservați cu posibilitatea unei soluții productive la o problemă.

3. Provoacă tulburări de somn

Este evident pentru cei care sunt copleșiți cât de greu este să adormiți atunci când nu își pot închide mintea. Mestecarea continuă și îngrijorarea duc la mai puține ore de somn și la mai multe rotații fără somn. În plus, supra-gândirea este legată de calitatea somnului. Somnul profund și odihnitor este mai puțin probabil după ce regândim același lucru de mai multe ori.

Cum să ne tăcem mințile?

Folosirea de noi strategii și dobândirea de noi abilități poate ajuta la reducerea gândurilor, rezolvarea problemelor mai productiv, luarea deciziilor și reducerea anxietății.

1. Observați dacă vă gândiți prea mult!

Conștientizarea este primul pas către limitarea supra-gândirii și a mestecării. Începeți să fiți atenți la modul în care gândiți! Când redați evenimente în cap sau vă faceți griji cu privire la lucruri pe care nu le puteți controla, conștientizați-vă că aceste gânduri nu sunt productive!

2. Interpretează-ți gândurile!

Gândurile negative sunt ușor măturate. Înainte de a începe să gândești prea extrem, gândește-ți că gândurile tale pot fi nerezonabil prea negative! Învață să observi și să corectezi aceste erori de gândire înainte ca aceste gânduri să te înnebunească!

Trăiește în prezent, nu mesteca tot timpul trecutul sau viitorul!

3. Concentrați-vă pe rezolvarea activă a problemelor!

Masticarea problemelor dvs. nu este foarte utilă, dar căutarea de soluții este cu atât mai mult. Întrebați-vă cum puteți învăța din greșelile dvs. pentru a evita problemele viitoare. În loc să disecați de ce vi s-a întâmplat acest lucru, întrebați-vă ce puteți face cu asta.!

4. Stabiliți un timp pentru reflecție!

Contemplarea problemelor dvs. pentru o lungă perioadă de timp nu este foarte productivă, dar o scurtă reflecție vă poate ajuta. Gândiți-vă cum ați putea face acest lucru diferit data viitoare! Includeți 20 de minute de „timp de gândire” în programul dvs. zilnic. În acest timp, permiteți-vă să vă faceți griji, gândiți-vă la orice doriți! Odată ce timpul a trecut, treceți la o altă activitate mai productivă. Dacă transformați prea mult în afara timpului acordat, reamintiți-vă să vă gândiți la acest lucru mai târziu!

5. Practicați atenția!

Este imposibil să rămânem blocați în trecut, poate să ne facem griji pentru ziua de mâine când trăim în prezent. Angajați-vă în prezent, faceți față cu ceea ce vi se întâmplă aici și acum! Mindfulness necesită practică ca orice altă abilitate, dar în timp, gândirea constantă și astfel anxietatea vor scădea.

6. Schimbați canalul!

A-ți spune „nu te gândi la ceva” te poate prăji înapoi. Cu toții suntem familiarizați cu fenomenul „nu te gândi la elefantul roșu”. Cu cât vrei să eviți mai mult gândul unui elefant roșu, cu atât este mai probabil să îți apară în cap. Angajarea în anumite activități este cel mai bun mod de a „schimba canalele”. Antrenează-te, lucrează la ceva, găsește un hobby! Toate acestea te scutesc de gândurile dezadaptative!

Și dacă simțiți că aveți nevoie de ajutor pentru a face față gândurilor negative, contactați Centrul nostru de terapie și consiliere. Nici măcar nu trebuie să te miști din cei patru pereți acum! Profitați de consilierea noastră psihologică online.