Număr optim de pufuri

Adesea mă confrunt cu plângerea că „mă antrenez greu de 4 ori pe săptămână, dar stratul de grăsime rămâne pe mine!

Cum poate fi aceasta? "

Răspunsul este simplu, deși la prima vedere problema pare complexă. Este bine cunoscut faptul că toate exercițiile de antrenament încarcă inima în mod egal, iar ritmul cardiac este diferit pentru fiecare individ în timpul aceluiași exercițiu.

Ritmul cardiac este dat de ritmul cardiac pe minut. Această frecvență variază de la individ la individ în funcție de sarcină și fitness. Ritmul cardiac poate scădea la 65-75 de minute în repaus și la 50 pentru persoanele mai împietrite. Deci, de asemenea, ne putem determina condiția fizică sau putem monitoriza rezultatele îmbunătățite din ritmul cardiac măsurat în repaus.

Dacă evaluăm gradul unei sarcini, întâlnim un concept care de ex. 60% din ritmul cardiac maxim a fost atins. Deci, cu cât antrenamentul este mai intens pentru inima noastră, cu atât ritmul cardiac este mai aproape de așa-numita frecvență cardiacă maximă. Frecvența cardiacă maximă este o valoare care nu trebuie depășită niciodată. Această valoare este diferită pentru fiecare grupă de vârstă, dar există o formulă general acceptată pentru calcularea acesteia: frecvența cardiacă maximă = 220 - vârstă

Pornind de la valoarea maximă a ritmului cardiac, este posibil să se calculeze ce valoare a ritmului cardiac trebuie respectată în timpul exercițiului.

Cu toate acestea, înainte de a determina ritmul cardiac ideal, este o idee bună să învățați cum să vă măsurați ritmul cardiac. Dacă ceasul dvs. nu are un monitor de ritm cardiac încorporat, așezați trei degete pe interiorul celuilalt încheietură sau două degete pe artera carotidă. Diferențăm ritmul cardiac de odihnă dimineața după trezire - se recomandă să îl măsurăm timp de 3 zile consecutive și apoi să calculăm valoarea medie; curent - după sau în timpul antrenamentului, când încă mai exersați și ritmul cardiac este constant. Frecvența cardiacă în repaus este măsurată într-un minut, cea curentă este măsurată timp de 10 secunde, apoi înmulțită cu 6 și apoi se utilizează media mai multor măsurători.

Ritmul cardiac determină ce parte a corpului dumneavoastră va afecta exercițiul. Pentru a pierde în greutate, adică a arde grăsimile cât mai eficient posibil, este necesar să se atingă ritmul cardiac maxim de 55 - 65%. Nu în jurul valorii de 160 a ritmului cardiac ca în cazul aerobicului cu pas. Dar, pentru o fetiță supraponderală de 20 de ani, de exemplu, este ideal un antrenament de clasă P și body-styling la o frecvență cardiacă cuprinsă între 113 și 134, deci 18 - 21 de bătăi de inimă la 10 secunde. Rezultă că exercițiile mai lente arde cel mai bine stratul de grăsime depus, mai degrabă decât sporturile extreme.

Odată cu creșterea ritmului cardiac, cererea de energie a procesului metabolic nu este scufundată din grăsimi, ci este transformată în scufundarea carbohidraților.