Numărarea caloriilor - Cea mai eficientă strategie de slăbire ar fi cu adevărat la fel de dificilă cum spun mulți?

Trebuie să numărăm caloriile pentru a slăbi? Nu! Numărul de calorii ajută, merită? da!

eficientă

Un nou studiu a constatat că verificarea noastră durează mai puțin de 15 minute pe zi. Potrivit cercetărilor, unul dintre cei mai buni predictori ai succesului pierderii în greutate este urmărirea și înregistrarea caloriilor pe tot parcursul zilei, imediat ce consumăm acele alimente. Dar, urmând o dietă, numărarea și înregistrarea caloriilor este incomodă și consumatoare de timp pentru mulți, astfel încât o mulțime de oameni care doresc să slăbească nu pot aduna suficientă voință pentru a o reduce.

Un studiu nou, lansat acum în martie, sugerează că urmarea unei diete este mult mai puțin obositoare decât pare.

Participanții la un program online de scădere în greutate de 6 luni au fost examinați și au constatat că cei mai de succes participanți au petrecut în medie doar 14,6 minute pe zi pentru această activitate. Participanții au înregistrat conținutul caloric al alimentelor și băuturilor, precum și dimensiunile porțiilor și metodele de preparare. Studiul, realizat în comun de Universitatea din Vermont și Universitatea din Carolina de Sud, este primul din lume care numără timpul necesar pentru auto-monitorizare la cei care au cel mai mare succes în pierderea în greutate.

"Oamenii o urăsc; cred că este stresant și oribil, dar am avut o întrebare despre cât durează de fapt. Răspunsul este: într-adevăr nu prea mult", a spus Jean Harvey, șeful cercetării.

Cercetătorii au examinat obiceiurile de auto-monitorizare a 142 de participanți, toți participând la un program de slăbire online. Participanții s-au „întâlnit” săptămânal timp de 24 de săptămâni pentru un chat online condus de un dietetician instruit.

Participanții au înregistrat, de asemenea, datele online, care au dezvăluit, de asemenea, cât timp a fost petrecut pentru activitate și cât de des s-a făcut înregistrarea (acestea au fost apoi luate în considerare de către cercetători). Participanții care și-au pierdut 10% din greutate - cel mai de succes în studiu - au petrecut în medie 23,2 minute înregistrând în prima lună a programului, care apoi a scăzut la o medie zilnică de 14,6 minute până la sfârșitul celor 6 luni.

Scurt, dar comun.

Ceea ce a influențat cel mai mult succesul pierderii în greutate nu a fost timpul petrecut în auto-monitorizare - adică, dacă cineva s-a ocupat mai mult de asta, a înregistrat totul mai detaliat, nu a însemnat mai mult succes - ci frecvența înregistrărilor, care a confirmat studii anterioare.

„Cei care au avut cel mai mare succes au fost cei care au înregistrat datele continuu, zi de zi, de 3 sau mai multe ori pe zi”. Harvey a spus, observând: „Actul de înregistrare în sine pare a fi cheia, nu timpul petrecut cu el”.

Cercetătorul a atribuit reducerea timpului mediu necesar înregistrării faptului că utilizatorii au fost capabili să introducă date mai eficient, ceea ce a fost ajutat și de ușurința introducerii alimentelor deja utilizate în aplicația utilizată.

Cea mai importantă constatare a studiului este că poate ajuta pe cei care doresc să piardă în greutate să stabilească la ce obiceiuri ar trebui să acorde cea mai mare atenție în timpul programului lor.

„Știm că oamenii pot face mai mult dacă așteptările lor sunt corecte. Până acum, am putut spune că ar trebui să se antreneze 200 de minute pe săptămână, dar când vine vorba de înregistrarea detaliilor meselor lor, nu am putut spune cât de mult a fost. este nevoie de timp. Acum putem spune și asta. " a rezumat cercetătorul.

„Este foarte eficient și nu este atât de complicat pe cât cred oamenii”.

Aplicațiile pe care majoritatea oamenilor le folosesc: MyFitnessPal, Cronometer, Yazio.