Despre numărarea caloriilor

Metoda de numărare a caloriilor se va repara rapid, veți întrerupe alimentele pe care le consumați și nu vă veți îngrășa sau ceea ce pare inofensiv, dar vă poate ruina dieta.
El arată, de asemenea, unde greșești: dacă, de exemplu, faci sport, dar mănânci mult lângă el, vei vedea de ce nu slăbești și vei ști ce să schimbi.

este

  • Efectul construirii musculare. Fiecare kilogram de mușchi pe care îl arzi arde 100 plus calorii pe zi. Cercetările au descoperit recent că exercițiile regulate de construire a mușchilor îți accelerează metabolismul cu 15%. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul arde mai multe calorii decât alte țesuturi ale corpului, chiar și în timpul somnului! Halterofilia de 3x20 de minute pe săptămână este suficientă pentru creșterea musculară. Nu numai că vei arde mai multe calorii, dar vei arăta și mai bine indiferent de greutatea ta.
  • Importanța exercițiului. Deși oamenii își ard în medie 33% din calorii în timpul exercițiilor fizice în activitățile zilnice, aceasta este de doar 15% pentru mulți lucrători sedentari. Vă poate ajuta foarte mult dacă sunteți conștienți de acest fapt, vă poate ajuta să vă regăsiți lucrând la birou pentru a găsi oportunitatea unei mișcări suplimentare (de exemplu: toba cu degetele, balansarea picioarelor, ridicarea și întinderea, rotirea capului, ridică-te când suni, folosești scările etc.) Dacă începi să cauți, vei găsi multe oportunități de a arde singur calorii.
  • Efectul mișcărilor aerobe. Cercetările au arătat că, ca rezultat al exercițiilor fizice de intensitate ridicată, corpul tău arde calorii la flacără mare timp de câteva ore după un antrenament. Aceste tipuri de exerciții includ alergarea, înotul, ciclismul, aerobicul.
  • Mănâncă mai des, mai puțin. Este un fapt dovedit că acest lucru vă va accelera metabolismul. În plus, dacă îți este foarte foame, este mai probabil să mănânci mai mult sau mai puțin. Sentimentele de sațietate apar în același mod în timp, după ce au consumat mai puține alimente.
  • Importanța consumului de apă. Apa ne umflă fibrele din stomac și creează o senzație de sațietate. De aceea este important să consumați alimente bogate în fibre (fructe, legume) și să beți cel puțin doi litri de apă pe zi. Am dori să vă reamintim acest lucru cu modulul zilnic de consum de apă de pe site-ul nostru.
  • Puteți găsi un rezumat foarte bun al celor mai importante informații despre numărarea caloriilor în scrisul Shapeshifter.

Inainte sa incepi

  1. Determinarea nu doare!
  2. Alege-ți ziua de început! Ai timp să te pregătești mental pentru o schimbare a stilului de viață. Pentru majoritatea oamenilor, luni este cel mai potrivit pentru aceasta atunci când începe o nouă săptămână de lucru, deoarece se conectează mai bine cu programul zilnic și se integrează mai bine în viață (spre deosebire de weekendurile mai variate și unice).
  3. Obțineți o cântare digitală pentru bucătărie (consultați Informații/Întrebări frecvente)!
  4. Măsurați-vă sânii, talia și șoldurile (dacă faceți mult exercițiu, este posibil să nu pierdeți atât de mult în kilograme, deoarece ați construit mușchi în loc de grăsime. Apoi, deși arătați mult mai bine, puteți fi totuși liniștitor dacă este măsurat în inci.
  5. Faceți-vă o fotografie înainte de dietă (față și lateral). Dacă slăbești și te uiți la „după” în oglindă, vei regreta că nu ți-ai făcut o fotografie „înainte”. Pe de altă parte, admitem că am fi foarte bucuroși să publicăm o poveste de succes spectaculoasă și pe site.:)