Numărarea caloriilor și dieta în timpul sarcinii?

Dacă interveniți, vă vom spune ce trebuie să aveți în vedere și care este prioritatea dvs.!

Nimeni nu are nevoie de calorii goale, dar nu toți carbohidrații sunt răi. Glucidele complexe „bune” conțin energie esențială, precum și minerale importante, proteine și fibre atât pentru bebelușul nostru, cât și pentru noi.

Iată tot ce trebuie să știm.

Glucidele sunt alimente care dau energie. Nu numai în timpul dietei de sarcină, este practic jumătate din aportul caloric zilnic. Deși sportivii le preferă datorită proprietăților lor energetice ridicate, unii care numără calorii le consideră calorii goale și este recomandabil să le limitați aportul pentru a ajuta la controlul greutății. Dacă urmăm o dietă, este probabil mai important să ne concentrăm pe aportul de calorii pe parcursul zilei decât să mâncăm în exces diferitele grupuri de energie. Oricum ar fi, există carbohidrați care sunt mai buni pentru noi dacă trebuie să ne îngrășăm.

Distingându-se între bine și rău

Nu toți carbohidrații sunt egali. Glucidele simple au un conținut ridicat de calorii și energie, dar nu sunt bogate în nutrienți în timpul unei diete însărcinate. Pentru numărarea caloriilor, este bine să cunoașteți exemple de carbohidrați simpli care includ pâine albă, orez alb sau paste, cereale rafinate, prăjituri, plăcinte, fast-food și zaharuri.

Glicidele complexe, pe de altă parte, sunt pline de minerale, proteine și fibre - tot ceea ce au nevoie bebelușul și noi înșine. Legume; fructe; pâine integrală, cereale și paste, orez brun, fasole uscată și mazăre; iar cartofii prăjiți sau aburi sunt toți carbohidrați complecși.

Efectul glucidelor complexe

Majoritatea dieteticienilor spun că 60% din aportul zilnic de calorii ar trebui să fie expus la carbohidrați complecși.

Șaizeci la sută poate suna mult, dar având în vedere efectele sănătoase, precum și greutatea sarcinii: Fibrele din carbohidrați, precum o dietă de fructe și legume în timpul sarcinii, pot ajuta la depășirea oricărei nevoi. Greața cu carbohidrați scade și la unele femei în primul trimestru.

Majoritatea substanțelor nutritive pot fi extrase din carbohidrați dacă urmăm următoarele sugestii:
Mancam legume si fructe proaspete sau congelate. Au un conținut de nutrienți mult mai mare decât versiunile conservate. Încercați să mestecați legume și fructe crude ca gustare - nu este nevoie să numărați caloriile.
Dacă gătești legumele, prăjește-le într-o tigaie, microzează-le sau abureste-le ușor pentru a-și păstra conținutul de vitamine și minerale.