Nutrienți esențiali Cunoașteți proteinele - 2

În calitate de atlet și dietetician, părerea mea este că preparatele cu proteine artificiale pot fi incluse într-o dietă formulată corespunzător. Cu siguranță adaptată individual, adaptând tipul și cantitatea de pulbere de proteine la obiectivele sportivului. După cum am menționat în articolul precedent, aportul excesiv de proteine nu va aduce niciun beneficiu suplimentar sportivului.!

În toate cazurile, merită să solicitați sfatul unui medic sau dietetician cu privire la utilizarea unui supliment alimentar!

Posibilități de utilizare a pulberilor de proteine:

Cele mai disponibile două surse de preparate de proteine artificiale sunt 1️⃣ pulbere de proteine și 2️⃣ felie de proteine.

1️⃣ În cazul pulberilor, preparatele izolate pe bază de zer se găsesc cel mai adesea pe rafturile magazinelor. Acesta este tipul care are cea mai bună utilizare, proteine aproape pure. De obicei produse fără lactoză, dar trebuie să aveți grijă, deoarece laptele sensibil la proteine nu trebuie consumat! Produsele care sunt mai ușor de digerat în comparație cu concentratul, este recomandat să alegeți acest lucru în primul rând pentru construirea musculară.

⚠️ Produsele IMPORTANTE BC BCAA nu trebuie amestecate cu pudre proteice complete. BCAA acoperă trei aminoacizi: leucina, izoleucina și valina. Pe lângă construirea mușchilor, aceștia joacă și un rol important în procesul de producere a energiei. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că majoritatea pulberilor de proteine sunt deja în esență îmbogățite cu BCAA, deci acest lucru poate fi de așteptat în timpul aportului.

2️⃣ În cazul feliilor de proteine, merită luate în considerare mai multe aspecte. Gama de produse este foarte largă, merită să aveți grijă și să studiați eticheta pentru a evita feliile bogate în zahăr, bogate în zahăr. Fiecare felie de proteină poate fi ideală pentru o masă sau un supliment proteic după un antrenament. În cazul feliilor, conținutul de carbohidrați, inclusiv zahărul, trebuie luat în considerare pe lângă proteine. Zicala este adevărată aici: nu tot ceea ce pare a fi sănătos!

Îți iei dieta cu appon! Planificarea dietei sportive la ENSPORT. Faceți clic pe imagine pentru mai multe informații!

Beneficiile preparatelor proteice

1️⃣ confortabil
2️⃣ Ușor de transportat
3️⃣ ajută foarte mult la aportul zilnic de proteine (doză relativ mică cu conținut ridicat de proteine)
4️⃣ Astăzi, o parte semnificativă a acestor produse sunt fără lactoză și fără gluten, care sunt bogate și plăcute.
5️⃣ În funcție de obiectivele noastre, poate fi consumat și cu lapte, supliment de lapte din plante sau apă

Suplimentarea de proteine nu ar trebui renunțată de cei care mănâncă fără lapte (fie din motive de sănătate, fie urmând principiile anumitor tendințe nutriționale), deoarece proteinele vegetale devin tot mai puternice. Ele pot fi considerate ca o sursă incompletă de proteine în mod implicit, dar cu o asociere adecvată, proteinele vegetale individuale se completează reciproc.

De obicei, vorbim despre produse fabricate din proteine din orez, soia și mazăre, care pot servi deja la construirea mușchilor, îmbunătățirea performanței într-un mod foarte eficient, absorbția și digestibilitatea acestora îndeplinind pe deplin obiectivele sportivului.

Surse:

➡️ András Tihanyi: nutriție sportivă care îmbunătățește performanța
➡️ András Tihanyi: nutriție sportivă specifică sportului
Ler️ Imler Rodler: nou tabel cu nutrienți
Hamilton️ Andrew Hamilton: Proteină: obțineți suficient? (probabil nu)