Mamele însărcinate nu au nevoie să mănânce în loc de două, astfel încât obezitatea, care afectează și sănătatea amândurora, poate fi evitată.

8 reguli alimentare pentru viitoarele mame

Nutriția viitoarei mame nu este importantă doar pentru propria sănătate și bunăstare, ci este crucială și pentru dezvoltarea fătului.

cu toate acestea nu este necesar să mănânci în loc de două, astfel, obezitatea, care afectează și sănătatea amândurora, poate fi evitată. Despre cele mai importante reguli dr. A vorbit László Demjén, obstetrician-ginecolog la Oxygen Medical.

Scopul este o dietă echilibrată

În general, în timpul sarcinii, cererea de energie a viitoarei mame crește cu 300 de calorii pe zi comparativ cu cea anterioară. Cu toate acestea, în multe cazuri greață, greață și/sau vărsături în primele luni de sarcină.

Femeile sunt deseori înspăimântate de acest lucru și din cauza acestui lucru sau a fricii lor de a se îngrășa, nu acordă suficientă atenție nutriției obișnuite. Este recomandabil ca un profesionist conștiincios să observe acest lucru și să discute cu viitoarea mamă - explică dr. László Demjén, obstetrician-ginecolog la Oxygen Medical.

Femeile gravide ar trebui să încerce o dietă echilibrată și bogată în vitamine, indiferent de stare de rău. În acest sens, merită să încercați câteva recomandări pentru sănătatea lor și a copilului lor.

8 sfaturi pentru o dietă echilibrată

Absolut ar trebui urmată o dietă variată, deci există șanse mari ca toți nutrienții necesari să apară pe paletă. Majoritatea meselor pot include pâine sau cereale, cel puțin trei până la patru porții de legume și fructe, surse sănătoase de proteine precum carne, pește, ouă și semințe și produse lactate zilnic. Este indicat să alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr.

Mamele însărcinate ar trebui să prefere alimentele bogate în fibre pentru a ajuta la mișcarea intestinului, precum cereale integrale, paste, orez brun, fructe și legume. Tărâțele de grâu sau de ovăz amestecate în iaurt pot servi și ele bine.

THE femeile însărcinate trebuie să fie sigure că dieta lor zilnică conține cantități adecvate de vitamine și minerale. În consultare cu ginecologul dvs., poate fi util să vă suplimentați dieta cu protecție fetală sau vitamine pentru sarcină. De asemenea, specialistul vă poate ajuta să găsiți cele mai optime produse pentru rețetă și pentru rețetă.

Un aport zilnic de 300-600 mg de calciu asigură sănătatea bebelușului și a mamei. Este necesar pentru contracția mușchilor și a stimulului nervos la mame și pentru recuperarea oaselor și a dinților sănătoși la făt. Sursele bogate de calciu sunt semințele oleaginoase, macul, salata verde, strugurii, smochinele, portocalele, lămâile și iaurtul. Cafeaua și băuturile răcoritoare carbogazoase, pe de altă parte, inhibă absorbția acesteia.

Aportul de fier este, de asemenea, foarte important pentru funcționarea sistemului imunitar și pentru formarea proteinelor și enzimelor musculare fetale. 25-30 mg de fier pe zi pot fi înlocuite cu fructe de pădure, broccoli, piersici, semințe de mac, grâu integral, ouă, carne.

Vitamina C este necesară pentru absorbția fierului, hematopoieză și ajută la combaterea infecțiilor, astfel încât 100-500 mg zilnic sunt recomandate femeilor însărcinate. Prin urmare, merită să consumați zilnic fructe proaspete, legume, cătină, măceșe, ficat.

În mod ideal, ar trebui să începeți să luați acid folic înainte de concepție, deoarece ajută la prevenirea tulburărilor de închidere a tubului neural și reduce incidența tulburărilor de dezvoltare a inimii și a rinichilor. Pe lângă preparatele artificiale, se găsește în plante verzi și varză.

Femeile gravide ar trebui să ia cu siguranță aportul de vitamina A cu alimente, deoarece cantitățile excesive pot fi dăunătoare ficatului. (Nu se recomandă suplimentarea separată cu vitamina A în timpul administrării unei vitamine fetale.) Precursorul său, beta-carotenul întărește țesuturile, celulele și este, de asemenea, necesar în timpul alăptării pentru producerea de hormoni. Surse naturale de morcovi, dovleci, țelină, roșii, sfeclă, pepeni, măceșe, usturoi, ulei de pește, hering, macrou și ficat.