Alimentație adecvată înainte și după antrenament

Cel mai important element al pierderii în greutate este alimentația adecvată și este, de asemenea, esențial să vă creșteți performanța în timpul antrenamentului. Mâncarea oferă combustibil pentru performanțe maxime și începe procesul de recuperare a corpului după antrenament.

Încărcați-vă înainte de antrenament

Cel mai bun este o proteină cu digestie rapidă (cum ar fi laptele de unt) și un carbohidrat cu indice glicemic scăzut (terci) cu o oră înainte de antrenament.

Dacă nu avem timp să așteptăm o oră, să mâncăm un măr și iaurt. Dacă nu vă place, puteți mânca albușuri în loc cu puțină brânză sau nuci.

Există o selecție largă, important este să rămânem proteine și carbohidrați cu indice glicemic scăzut pentru a ne menține nivelul de zahăr din sânge stabil pe tot parcursul antrenamentului.

Reaprovizionarea energiei după antrenament

Reîncărcarea este la fel de importantă după un antrenament ca înainte. Mușchii noștri trebuie restaurați, de preferință în 30 de minute de la antrenament. Bea multă apă deoarece pierdem mult în timpul exercițiului.

Pentru a vă face masa după antrenament cât mai simplă posibil, este important să includeți carbohidrați și proteine cu un indice glicemic ridicat. De exemplu, o banană sau cartof fiert și o felie de piept de pui ajută la refacerea mușchilor.

Deci, linia de jos este: carbohidrați cu indice glicemic scăzut plus proteine cu o oră înainte de antrenament și carbohidrați cu indice glicemic ridicat plus proteine la 30 de minute după antrenament. Bea multă apă și nu strica efectul antrenamentului tău consumând alimente grase, dar cu un nivel nutritiv scăzut.