Acnee și nutriție - Cum îmi pot schimba dieta pentru a-mi ajuta pielea?

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/eucerin-int_dermopure_article_420_acne-and-nutrition-00-header.jpg "/> Ce să mănânci și ce să nu mănânci pentru a preveni și ameliora acneea?

Deși concluziile cercetărilor privind relația dintre dietă și acnee sunt neclare și contradictorii, [* 1, * 2] majoritatea oamenilor de știință sunt de acord că alimentele cu un indice glicemic ridicat (GI) și o cantitate prea mare de lactate pot agrava pielea cu probleme. * 2 Există încă o dezbatere științifică despre posibilele efecte ale altor alimente.

În acest articol, vom enumera alimentele care sunt cel mai frecvent asociate cu acneea, vom evidenția importanța unei diete sănătoase și echilibrate și vom oferi sfaturi despre cum să vă transformați dieta. De asemenea, puteți afla cum să determinați dacă fiecare aliment este bun pentru pielea dumneavoastră.

Aflați mai multe despre dezbaterea despre nutriție și de ce se crede că anumite alimente declanșează acneea - citiți articolul nostru despre modul în care dieta poate afecta pielea cu probleme.

Cum să te raportezi la nutriție și acnee?

Știința nutriției, dar și bunul simț, spune că o dietă sănătoasă și echilibrată este esențială pentru menținerea sănătății corpului și a pielii. Prin urmare, vă recomandăm să mâncați o dietă variată și să țineți note (dermatologii denumesc uneori „jurnal de piele”) din toate alimentele pe care le-ați consumat, despre care credeți că ar fi putut provoca acnee pe piele.

Dacă acest lucru nu vă ajută, puteți încerca o „săritură peste masă”. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să omiteți alimentele „vinovate”, adică alimentele despre care suspectați că provoacă acnee, cum ar fi alimentele cu un indice glicemic ridicat și produsele lactate, timp de cel puțin trei săptămâni. Apoi veți începe să consumați fiecare tip de alimente (cum ar fi lactate, zahăr sau făină) din nou, dar numai pentru o zi și urmăriți pielea pentru următoarele două zile. Dacă nu experimentați nicio schimbare, vă puteți simți liber să mâncați acea varietate de alimente. Apoi mănâncă o altă mâncare până acum ratată pentru o zi. Această metodă vă va ajuta să determinați dacă fiecare tip de mâncare are un efect negativ asupra pielii.

Dacă acneea persistă și este o problemă constantă, consultați-vă medicul pentru sfaturi, deoarece există încă nenumărate soluții pentru eliminarea acneei, inclusiv medicamente care reduc și elimină acneea.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_08-normal.jpg?h=241&mw=380&w=F1C3E3 indiferent dacă alimentele pe care le consumați provoacă acnee

Ce alimente ar trebui să consum sau să evit pentru a îmbunătăți starea pielii mele problematice?

Mulți oameni de știință cred că „puțină cercetare atinge nivelul științific suficient de ridicat care ar fi necesar pentru a face recomandări terapeutice practice pe baza rezultatelor”. * ² Este, de asemenea, important să ne amintim că pielea noastră este la fel de unică ca noi înșine, astfel încât oamenii reacționează diferit la mâncare și ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu aibă același efect asupra alteia.

Cu toate acestea, trebuie să încercați câteva lucruri:

Dieta cu indice glicemic scăzut (IG)

Încercați să înlocuiți alimentele cu un indice glicemic ridicat (de exemplu, alimentele rafinate, cum ar fi zahărul alb, pâinea albă, cartofii, orezul alb) cu alimente cu un IG mediu sau scăzut care eliberează zahărul mai lent (de exemplu, leguminoase: fasole) și linte și întregi. cereale, anumite fructe și legume).

Alimentele bogate în fibre (ovăz, linte etc.) pot ajuta, de asemenea, la reglarea nivelului de insulină (insulina stimulează producerea de hormoni masculini care pot provoca acnee). Fitoestrogenii - hormonii vegetali naturali găsiți în soia, fasole și linte - pot ajuta, de asemenea, la menținerea echilibrului hormonal.

Aflați mai multe despre relația dintre o dietă cu indice glicemic ridicat și acnee în articolul nostru despre modul în care dieta poate afecta pielea cu probleme. Puteți afla mai multe despre relația dintre acnee și hormoni aici.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_02-normal.jpg?h=241&mw=380&w=D303&4h

Cu toate acestea, indicele glicemic poate fi înșelător. IG al alimentelor prăjite în grăsimi este mai mic decât dacă aceleași alimente nu ar fi prăjite în grăsimi, deoarece grăsimea încetinește absorbția carbohidraților. Prin urmare, chipsurile au un indice glicemic mai scăzut decât cartofii, dar asta nu înseamnă că sunt și mai sănătoase. Cu toate acestea, o dietă cu un indice glicemic scăzut poate avea un conținut ridicat de grăsimi, astfel încât dieta ar trebui să fie planificată foarte atent.

Consumați mai puține produse lactate

Laptele de vacă are un indice glicemic relativ scăzut, dar știm că, în unele cazuri, promovează dezvoltarea acneei. Puteți citi mai multe despre acest lucru în articolul nostru despre modul în care dieta poate afecta pielea cu probleme.

Dacă suferiți de acnee, poate doriți să încercați mai puține produse lactate (lapte, lapte, unt, iaurt, brânză de vaci, smântână, smântână, brânză și înghețată) și apoi determinați dacă această reducere a avut un efect pozitiv asupra piele.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_03-normal.jpg?h=241&mw=380&w=Ex8E17817 înlocuit cu lapte de migdale

Nu există nici o cercetare care să arate că laptele organic (laptele de la bovine crescute cu metode de agricultură ecologică) este mai bun în ceea ce privește nivelurile hormonale * ³ și unele cercetări indică faptul că laptele degresat este mai mult puncte negre decât laptele integral, deci dacă întrebarea este ce pentru a alege, încercați alternative de lapte, cum ar fi lapte de soia, nucă de cocos și migdale neîndulcit. Evitați totuși laptele de orez și laptele praf, deoarece ambele au un indice glicemic relativ ridicat.

Există alternative vegane la unt (tartine fără lapte), iaurt (iaurt de soia), brânză (tofu) și chiar înghețată (înghețată cu nucă de cocos).

Rețineți că produsele lactate sunt uneori prezente ca ingredient în alte alimente (de exemplu piure de cartofi, care sunt adesea făcute cu lapte sau unt), deci ar trebui să le evitați.

Mănâncă mai puțină ciocolată

Nu există dovezi științifice concludente pentru o legătură între ciocolată și acnee, totuși ciocolata este adesea blamată pentru apariția acneei. * ² Ciocolata are un conținut ridicat de zahăr, deci are un indice glicemic ridicat, iar ciocolata cu lapte conține, evident, lapte, care poate provoca și acnee. Dacă nu vă puteți imagina viața fără ciocolată, alegeți ciocolata neagră. Deși nu este dovedit, este posibil ca ciocolata neagră, care conține mai mulți antioxidanți și mai puțin lapte, să aibă mai puține puncte negre.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_04-normal.jpg?h=241&CEC "ajutor cu cAF) în ameliorarea acneei

Mănâncă mai mulți acizi grași omega-3

Omega-3 și omega-6 sunt doi acizi grași foarte importanți pentru corpul nostru. Raportul dintre cele două este deosebit de important, deoarece afectează inflamația. * 3 În prezent, oamenii consumă mai multe uleiuri vegetale (de exemplu, ulei de floarea-soarelui), astfel încât proporția acizilor grași omega din corpul nostru s-a modificat în favoarea omega-6. Cercetătorii științifici sugerează consumul mai multor acizi grași omega-3 pentru a contracara acest lucru.
Una dintre sursele principale de omega-3 este uleiul de pește. Peștele gras este bogat în substanțe nutritive și, prin urmare, joacă un rol important într-o dietă sănătoasă și echilibrată. Peștele și fructele de mare au, de asemenea, un indice glicemic scăzut, iar uleiul de pește este cunoscut ca fiind bun pentru piele.
Acizii grași omega-3 se găsesc și în nuci, alune, semințe de chia și semințe de in, care la rândul lor trebuie descompuse pentru a elibera substanțele nutritive benefice pe care le conține.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_05-normal.jpg?h=241&mw=380&w=AF3A "este bine pentru pielea ta

Asigurați-vă că organismul dvs. primește cantitatea potrivită de antioxidanți

Cu siguranță, radicalii liberi și oxidarea contribuie, de asemenea, la dezvoltarea inflamațiilor care sunt prezente în toate etapele dezvoltării acneei, dar antioxidanții încep lupta împotriva efectelor negative. Aflați mai multe despre fundalul microflamărilor. Cercetările sugerează că persoanele cu persoane predispuse la acnee au niveluri mai scăzute de doi antioxidanți naturali în sânge, vitamina A și vitamina E. * & sup4
Culorile închise, precum și fructele de pădure (de exemplu, strugurii albaștri, afinele) sunt bogate atât în antioxidanți, cât și în fibre și ajută la reglarea nivelului de insulină. Nasturelul și uleiul de avocado sunt surse bune de vitamina E, iar legumele cu un conținut ridicat de beta-caroten (legume portocalii precum dovleac, cartofi dulci, sfeclă) sunt bogate în vitamina A.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_06-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=E3C0B0000

Completați alimentarea cu zinc!

Zincul este esențial pentru sănătatea pielii. Reduce inflamația și ajută la suprimarea bacteriilor pielii P. acnes, care este strâns legată de dezvoltarea acneei. Aflați mai multe despre P. acnes și dezvoltarea acneei. Mai multe studii sugerează că pacienții cu acnee pot avea un deficit de zinc. * ¹
Pe lângă faptul că sunt bogate în antioxidanți, legumele verzi (în special kale și broccoli) sunt și surse excelente de zinc.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_07-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=3FEE2DA, excelente

Există și alți pași independenți de nutriție pe care îi puteți lua pentru a reduce acneea și pentru a vă îngriji pielea. Puteți afla mai multe despre acestea în articolele noastre: o rutină ideală de îngrijire a pielii pentru pielea cu probleme, acnee și stres.