Nutriție conștientă de sănătate

12 iulie 2018.

Sportivii ocazionali, cei care fac sport în mod regulat de mai multe ori pe săptămână și sportivii competitivi, deopotrivă, ar trebui să respecte regulile de bază ale alimentației sănătoase. Varietatea, moderarea, menținerea raportului corect proteină/grăsime/carbohidrați, aportul de vitamine și minerale și echilibrul energetic sunt importante, ar trebui acordată o atenție deosebită hidratării, aportului de carbohidrați și regenerării îmbunătățite.

Una dintre condițiile pentru a obține performanțe bune este dezvoltarea unei compoziții corporale ideale (raport adecvat de mușchi și grăsimi), pentru care aportul de nutrienți și aportul de lichide ajustat la antrenament sunt esențiale. O dietă slab formulată afectează performanța, iar o dietă adecvată contribuie la îmbunătățirea performanței

Dacă doriți să știți ce greșeli faceți în dieta dvs., doriți să navigați în lumea alimentelor și a nutrienților, doriți să obțineți cunoștințe, să obțineți îndrumări despre cum să stabiliți dieta corectă și obiceiurile alimentare și dacă vedeți nutriția ca o factor de conservare a sănătății, nu strică să știi sau câteva concepte de bază.

Câtă energie ai nevoie?

Cantitatea de energie necesară pentru ca organismul să funcționeze în repaus timp de 24 de ore. În practică, aceasta este cantitatea de energie necesară pentru a supraviețui (alimentarea cu energie a organelor, țesuturilor), cantitatea de greutate corporală, înălțime, sex, vârstă, masă musculară etc. influențează, determină.

Cerere zilnică reală de energie

Deoarece există șanse mari să nu petreceți întreaga zi întins pe spate, în repaus, ci să aveți sarcini diferite care necesită energie suplimentară, veți avea nevoie de mult mai multă energie decât metabolismul. Cantitatea acestora este determinată, pe de o parte, de metabolismul dvs., pe de altă parte, de activitatea zilnică și de obicei de activitatea fizică, care vă poate crește semnificativ nevoile reale de energie.