Nutriție în timpul sarcinii

ACȚIUNE SĂPTĂMÂNALĂ

Biscuiti pentru micul dejun fara gluten Gullon dibus 250g

Ambalare: 250 g

Preț unitar: 2,4 HUF/g

Preț original: 659 HUF/buc

Zahăr de flori de nucă de cocos Love Diet 500g/0,5kg

Ambalare: 500 g

Preț unitar: 2,2 HUF/g

Preț original: 1.199 HUF/buc

Rice Up! chipsuri de orez integral integral cu aroma de boia 60g

Ambalaj: 60 g

Preț unitar: 3,4 HUF/g

Preț original: 225 HUF/buc

Schar Schär Cereale pâine feliată cu mai multe semințe 300g

Ambalaj: 300 g

Preț unitar: 3,6 HUF/g

Preț original: 1.199 HUF/buc

Suntem cu toții conștienți că clișeul care se construia în conștiința publică - că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce în loc de două - a fost acum răsturnat. Cu toate acestea, sarcina este o perioadă specială, specială, care necesită multă grijă pentru mamă și făt, de asemenea în domeniul nutriției.

Mamele însărcinate, chiar și în timpul sarcinii, ar trebui să se străduiască pentru o dietă variată și de înaltă calitate. Dar ce înseamnă asta?

Regularitate:

Dacă viitoarea mamă dezvoltă un sistem viabil și sănătos în decurs de 9 luni de la sarcină (trezirea și culcarea la un moment similar, îngrijirea comenzii, momentul mesei principale etc.), este de asemenea benefic pentru dezvoltarea fătul. Cercetările arată că sugarii de mame sănătoase, cu bioritmuri regulate, sunt mai echilibrați, orele lor biologice sunt menținute în copilărie, similar cu cele utilizate în vârsta fetală.

Prin urmare, este important ca viitoarea mamă să acorde atenție, de asemenea, momentului meselor principale și să respecte principiul „de câteva ori puțin”. Pe măsură ce fătul crește, poziția fizică a organelor din abdomenul mamei și a sistemului digestiv se modifică oarecum, deci este mai benefic să oferiți energia și substanțele nutritive necesare cu mese multiple, mici.

Nutriție variată și de calitate: proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre, lichide

Alimentația de calitate este mult mai importantă decât creșterea volumului meselor.

Cererea de proteine crește în timpul sarcinii, 15-20% din dieta maternă este asigurată de o valoare biologică ridicată, ușor digerabilă, proteine cu conținut scăzut de grăsimi, în mod ideal. Cel mai bine este dacă proteinele sunt de cca. provin din alimente vegetale și animale în proporții jumătate. Deși leguminoasele (de exemplu, linte, mazăre galbenă, fasole uscată) au un conținut extrem de ridicat de proteine, datorită efectului lor de puf, merită să le consumăm pe baza toleranței individuale.

Desigur, fibrele sunt încă necesare acum, deoarece femeile însărcinate dezvoltă adesea constipație și, în consecință, chiar și hemoroizi. Cerealele integrale, tărâțele de grâu și ovăz, fulgii de semințe de in și coji de pătlagină au un conținut semnificativ de fibre, dar sunt și legume și fructe bogate în vitamine (de exemplu dovlecei, sfeclă, morcovi, cartofi dulci, mere, citrice, fructe de pădure etc.). ele oferă fibre sănătoase, bogate în pectină.

Dacă aveți deja fibre, nu trebuie să uitați de consumul de lichide. În timpul sarcinii, cca. Necesarul de lichid al organismului crește cu 20-30%. Cel mai bine este să acoperiți acest lucru în mare parte cu apă (în cazul apelor minerale, merită să schimbați marca) și puteți mânca, de asemenea, ceaiuri de plante naturale blânde (de exemplu, măceșe, mușețel, fenicul, urzică etc.)

Carbohidrații (care acoperă aproximativ 50-55% din aportul zilnic de energie) se bazează pe cereale integrale, legume și fructe. Este recomandabil să reduceți cantitatea de alimente rafinate multiprocesate cu adaos de zahăr sau chiar să le eliminați complet din dietă.

Deoarece grăsimea este conținută în aproape toate alimentele, ingredientele cu conținut scăzut de grăsimi și procesele de gătit joacă un rol major. Datorită cererii crescute de acizi grași omega, merită să consumați ulei vegetal presat la rece de mai multe ori pe săptămână (de exemplu, uleiuri germinale, ulei de semințe de dovleac, ulei de semințe de in, ulei de măsline extravirgin etc.), acestea pot fi adăugate la salate, a căzut pe pâine,.