Nutriție sportivă

Nutriția sportivă nu este un concept nou. Chiar și „sportivii” care participau la olimpiadele antice grecești erau familiarizați cu conceptul unei diete de antrenament, care la acea vreme însemna de obicei consumul unor cantități mai mari de carne.

Performanța sportivilor este foarte afectată de o nutriție adecvată. Este evident că nutriția personalizată, planurile individuale de antrenament și urmărirea sfaturilor de antrenor joacă un rol important în îmbunătățirea performanței sportive, deoarece diferite sporturi și antrenamente sunt cele mai eficiente modalități pentru toate sporturile și sportivii.
Nu mai este suficient ca sportivii amatori activi, competitivi și profesioniști să acorde atenție doar alimentației sănătoase. Pe lângă aportul de proteine, este important să umpleți mineralele și vitaminele cu grija cuvenită și să luați carbohidrați la momentul și în modul potrivit.

Pe baza necesităților nutriționale și nutrienți, distingem între sporturile dinamice (alergare, înot, ciclism, canotaj, aerobic, tenis etc.), sporturi de forță (culturism, haltere etc.) și sporturi de echipă (fotbal, baschet, hochei etc.) .). Pe baza duratei lucrării, distanța sprintului (de ex. 50 m liber), distanța scurtă, distanța medie și distanța lungă (de ex. Maraton, ciclism rutier etc.).
Cele de mai sus ar trebui luate în considerare la proiectarea unei diete sportive adecvate.

Sponser produce de zeci de ani suplimente nutritive de calitate atât pentru sportivi profesioniști, cât și pentru amatori.
Produsele lor se încadrează în 4 categorii majore - Energie și performanță, Forță și mușchi, Fitness și fitness, Sănătate și vitalitate - în funcție de ce doriți să utilizați, posibil în ce sport sau în ce etapă a sportului. Desigur, în timpul dezvoltării, sponsorul acordă o atenție importantă prezenței principalilor nutrienți în produse - carbohidrați, proteine, grăsimi, aminoacizi, minerale, vitamine - în calitatea, cantitatea și întinderea potrivite.

Nutriționiștii sportivi au creat o nouă piramidă alimentară, deoarece sportivii au nevoi nutriționale diferite datorită exercițiilor fizice și a încărcării crescute.

Lichid
La baza piramidei se află fluidul, a cărui lipsă degradează semnificativ performanța. Este un fapt dovedit că pierderea a 2% din greutatea corporală reduce performanța cu 20%. Cu toate acestea, lichidele sunt necesare și pentru a absorbi mineralele și vitaminele din suplimentele alimentare.
Băuturile izotonice (Sponser Băuturi izotonice izotonice) și băuturile hipotonice (Sponser Competation, Sponser Long Energy) sunt cele mai potrivite pentru înlocuirea lichidelor, deoarece alimentează vitaminele și mineralele epuizate pe lângă pierderea de lichide și ajută la legarea apei.

Glucidele
Glucidele sunt principalele surse de energie ale corpului nostru, dar joacă, de asemenea, un rol important în funcția creierului.
În timpul exercițiului, corpul câștigă energie din zahărul din sânge timp de 40-50 de minute și abia apoi ajunge la acizii grași și la depozitele de glicogen din ficat și mușchi.
Carbohidrații se găsesc în principal în cereale, fructe, legume, lapte și produse lactate și băuturi. Trebuie să consumăm toate acestea, dar nu contează în ce măsură, întrucât gradul de utilizare este foarte diferit. În plus, este important să cunoașteți indicele glicemic al produsului, deoarece un indice glicemic prea mare va crește nivelul de insulină. O creștere rapidă a nivelului de insulină este urmată de o scădere rapidă, care are ca rezultat un impas în timpul antrenamentului sau al competiției, care poate duce chiar la întreruperea sportului.
Înainte de antrenament sau competiție, vă recomandăm felii de muesli energetice Sponser Oat Pack, care furnizează energie continuă, în timp ce în timpul antrenamentului sau competiției, vă recomandăm felii Sponser High Energy și gelurile Sponser Liquid Energy, care permit și absorbția prelungită a energiei.

Proteine
Proteinele sunt elementele de bază ale corpului nostru, care sunt esențiale pentru creștere, dezvoltarea corpului și a sistemului nervos,
pentru regenerarea celulară și creșterea musculară. În plus, ele joacă un rol important în digestie,
ele au, de asemenea, o mare importanță în legarea enzimelor, hormonilor, substanțelor imune și a apei. Apare în principal în carne, lapte și produse lactate, pește, ouă și semințe oleaginoase.
Sportivii care concurează în diferite sporturi au nevoie de cantități diferite de aport de proteine, dar este foarte recomandat să consultați în prealabil un nutriționist sportiv sau un dietetician.

Grăsimi
Nutrienții cu cea mai mare cantitate de energie, proteinele, sunt al doilea cel mai important element de bază al corpului nostru. Acestea trebuie consumate, dar numai în cantități mici. Este deosebit de important pentru sportivi datorită cererii crescute de energie.
Grăsimile furnizează energie organismului, le depozitează, participă la construirea membranelor celulare și sunt esențiale pentru absorbția vitaminelor liposolubile (A, D, E, K). Distingem între grăsimile saturate (carnea roșie, ouăle, laptele și produsele lactate), dintre care puține sunt recomandate pentru consum și grăsimile nesaturate (uleiuri vegetale, oleaginoase, niște pești de mare).

Rostok
Fibrele joacă, de asemenea, un rol important în nutriție. Promovează funcția intestinală, afectează metabolismul carbohidraților și al grăsimilor și măresc cantitatea de acizi grași cu lanț scurt.

Vitamine
Vitaminele sunt micronutrienți, ceea ce înseamnă că chiar și cantități mici sunt suficiente pentru a le consuma. Vitamina trebuie consumată de toată lumea, dar este deosebit de importantă pentru sportivi. Deficitul de vitamine poate duce la performanțe slabe și la alte probleme grave de sănătate. Vitaminele joacă un rol important în funcționarea unui corp sănătos și în regenerare, deci trebuie să fie completate în mod constant.
O componentă importantă a nutriției sportive este aportul adecvat de vitamine, deoarece cu activitatea fizică crescută, transpirația și absorbția diferiților nutrienți, aceste vitamine sunt eliminate rapid din organism.
Se cunosc 13 vitamine, dintre care unele sunt solubile în grăsimi (A, D, E, K), pe care corpul nostru le poate stoca pentru o vreme, în timp ce cealaltă parte este solubilă în apă (B, C), care sunt eliminate rapid din organismului, deci trebuie consumate zilnic.

Minerale, oligoelemente
Mineralele, precum vitaminele, sunt substanțe nutritive esențiale pentru organism și este de asemenea suficient să le consumăm în cantități mici. Corpul nostru nu este capabil să le producă, așa că pot intra în corpul nostru doar cu alimente și suplimente. În mod normal, putem avea grijă de aport cu o dietă bine pregătită, de calitate, dar pentru sporturile active acest lucru nu va fi suficient, cu siguranță va avea nevoie de suplimentări.
Mineralele sunt de o mare importanță, deoarece reglementează procesele importante de viață, cum ar fi producția de energie, creșterea, funcția imunitară, echilibrul acido-bazic și așa mai departe. În plus, îndeplinește o serie de funcții în organism și este adesea luată în combinație cu o vitamină - datorită absorbției sau unui efect sinergic - precum magneziul și vitamina B6.
Mineralele pot fi împărțite în două grupe: macronutrienți (magneziu, sodiu, potasiu, fosfor etc.), care sunt prezenți în cantități mai mari în organism, și microelemente - oligoelemente - (fier, zinc, iod, seleniu etc.), care sunt prezente în cantități mai mici.

Aminoacizi
Deși nu sunt enumerate în mod specific în piramida alimentară, aminoacizii joacă, de asemenea, un rol important în nutriția sportivă. Aminoacizii sunt componente ale proteinelor din corpul lor care sunt esențiale pentru funcționarea organismului. Aminoacizii joacă un rol important în construirea mușchilor, digestia, producția de hormoni și enzime. Surse excelente de energie pentru organism. Unii dintre aminoacizii pot fi produși de corpul uman (aminoacizi neesențiali), în timp ce alții trebuie livrați corpului nostru prin nutriție (aminoacizi esențiali). Cele mai bogate surse de aminoacizi sunt alimentele de origine animală.