Nutritionist

Toți cei care îmi cer o dietă vor primi un chestionar pentru a-și evalua obiceiurile alimentare, stilul de viață și alte condiții care le afectează dieta și voi trimite următoarele informații inteligente, pe care le-am scris participanților BSK CrossFight Challenge. Din experiența mea, aproximativ 3-5% dintre oaspeții plătitori respectă, din păcate, dietele scrise. În același timp, pe baza acestui expert, oricine poate începe să se îndrepte spre o dietă sănătoasă. Vreau să fac cât mai mulți oameni să facă acest lucru și nu ar trebui să fie o condiție ca cineva să aibă bani pentru a plăti dieta sau nu. Cred că eu și Kraszi lucrăm la misiunea noastră de a vedea o mulțime de oameni sănătoși, activi, în mediul nostru strâns și larg, care simt aceeași fericire pe care am realizat-o și am trăit-o prin sport și un stil de viață sănătos. Așa primești acest mic cărbune de la mine. Pentru cine toate acestea nu sunt suficiente, bineînțeles că aștept cu nerăbdare e-mailurile care necesită dietă la [email protected]. Prețurile și alte informații pot fi găsite aici.

Dieta - informații de bază

Principiile nu pot fi ocolite dacă doriți să faceți diferența. Am spus 😉

Nu vă așteptați ca circumstanțele dvs. să se dovedească a fi ideale ... Ajustați-vă circumstanțele pentru a fi corecte! Nimeni altcineva nu este responsabil pentru felul în care arăți, doar tu! Deci, depinde de tine, determinarea ta, voința ta, motivația și perseverența ta să îți poți atinge obiectivul! Mai presus de toate, demonstrează-ți că simți atât de mult, important sau atât de mult pentru tine și că ești capabil!

Există principii în nutriție care trebuie respectate pentru ca organismul să răspundă așa cum dorește și astfel putem realiza pierderea în greutate sau creșterea în greutate fără a ne compromite performanța sau, dacă este posibil, îmbunătățirea acesteia. Cu o masă curată - chiar dacă cantitativ mai mică decât cea consumată anterior - se pot obține adesea câștiguri de performanță, deoarece sistemul digestiv nu este supraîncărcat și nutrientul benefic poate avea un efect pozitiv fără obstacole 🙂

Principii:

  1. Dietele minore de cel puțin cinci ori pe zi: pentru stabilitatea nivelului de zahăr din sânge, evitând astfel reacțiile hormonale care stimulează depozitarea sau măresc foamea
  2. Aport adecvat de lichide: în medie este de aproximativ 3-5 litri, dar 3 litri ar trebui să fie la minimum pentru toată lumea. Este un lichid fără zahăr, necarbonatat, dar merită, de asemenea, să se ocupe de îndulcitori artificiali. (light cola și colab. ...)
  3. Trebuie să pregătiți singur mâncarea (sau cel puțin acasă) și să nu fiți gata să cumpărați sau să comandați, deoarece nu puteți controla cantitatea și calitatea acolo, deci nu puteți garanta nici rezultatul, deoarece nu aveți idee cât de mult ai adus în corpul tău și asta este o cheie fundamentală a deformării!
  4. Când condimentați, încercați să obțineți mai multe condimente verzi și mai puțină sare în alimente (în cazul meselor obișnuite, de exemplu, acest lucru nu poate fi influențat), evitați îndulcitorii, dacă este necesar, se recomandă eritritol, xilitol și stevia.!

atât mult

Surse nutritive care pot fi variate

  1. Surse de carbohidrați
  • gersli (perla de orz),
  • hrişcă,
  • orez basmati,
  • bulgur,
  • fulgi de ovăz (mai degrabă cereale mari),
  • orez brun,
  • paste durum,
  • era o felie
  • orez puf din orez brun - cred că este în dm (există hrișcă și fulgi de ovăz în tesco, este de asemenea bun, doar foarte scump).
  • Legume (ce trebuie evitat: porumb, leguminoase),
  • salate.
  • Fructele sunt mai puțin zahăr, de culoare deschisă, fructe de pădure, dar și cu moderare, pe stomacul gol (dimineața sau după antrenament) pentru a umple rezervele de glicogen din ficat și a nu intra în grăsimi J

Ideea: au un indice glicemic scăzut (mediu ...) (crește încet glicemia, fără eliberare mare de insulină, nu oprește consumul de grăsimi.

Vă rugăm să vă modificați sursele de carbohidrați, să afli pe cine digeri, la care reacționezi mai bine și mai rău. Este recomandabil să rezolvați o zi dintr-o sursă de carbohidrați, deci într-o zi numai gersli, sau numai hrișcă sau orice altceva.

  1. Surse de proteine
  • piept de pui,
  • piept de curcan,
  • pește de mare,
  • tilapia!,
  • ou,
  • brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi,
  • cabana,
  • etc. (dacă mi-ar fi lipsit ceva)
  1. Grăsimi

Grăsimile saturate sunt evitate. Dacă consumați substanțele nutritive de mai sus, acest lucru este, de asemenea, rezolvat. De obicei cărnuri roșii, produse lactate, mezeluri etc. conțin multe grăsimi saturate. Evitați cu strictețe orice aliment care conține ulei/grăsimi vegetale hidrogenate. Din surse de grăsime, preferați grăsimile/uleiurile esențiale în cantități foarte limitate, cum ar fi substanțele nutritive Omega 3-Omega 6, se recomandă cu tărie să prăjiți în grăsimea de cocos sau să aruncați alimente reci cu o linguriță de ulei de semințe de in dimineața și seara. Nucile și semințele pot fi consumate în cantități limitate.

Grăsimile esențiale sunt importante în multe feluri, inclusiv deformarea, fie că este vorba de pierderea în greutate sau de creșterea în greutate, este o barieră serioasă dacă nu o consumați, deoarece este legată de multe funcții ale corpului, este necesară și pentru hormoni, absorbția vitaminelor, dar afectează și metabolismul!

Prepararea mâncării:

Ideal crud, aburit, pentru prăjirea grăsimii de cocos, pesmet din făină de ovăz maximă, calculată în calorii. Făină, zahăr exclus!

Dressing pentru salata:

Nu, max. pe propriul risc, prin calcul (zaharat)!

Legume care pot fi consumate nelimitat:

broccoli, salată verde, dovlecei, vinete, salate, ghimbir, sparanghel, ciuperci, ardei, ceapă, conopidă, varză, ridichi, măcriș, spanac, țelină

Legume limitate (de 1-2 ori pe săptămână, cantități limitate):

Dovleac, cartofi, leguminoase, sfeclă

Nerecomandat, în cantități foarte limitate, calculat pe:

Brânză grasă, porumb

Întrebări frecvente despre dietele personalizate:

  1. S-ar putea să mănânc y în loc de x?

  1. Petrec în weekend, beau alcool?

  1. Nu pot rezolva să gătesc, pot doar să comand ...

Și nu pot garanta acest lucru, deoarece 99,9% din bucătării funcționează cu ingrediente proaste de calitate slabă și cu mulți aditivi.

  1. Dacă mănânc exact ceea ce ai descris, îmi voi atinge scopul?

  1. Nu pot mânca de cinci ori pe zi ...

  1. Nu pot bea atât de mult lichid ...

  1. Salatele sunt bune în loc de carne?