O baie fierbinte sau un duș rece după un antrenament mai bun?

Fizioterapeutul Dr. Kristin Maynes spune că poate ajuta cu adevărat la regenerarea musculară, dar ar trebui evitat în anumite leziuni, scrie Shape.

baie

În caz de leziuni acute, combinația trebuie evitată

Potrivit lui Maynes, multe depind de abilitățile individuale, desigur, dar regenerarea musculară poate fi cu adevărat accelerată prin tratament termic sub formă de duș:

Dacă nu ne deranjăm cu leziuni, toate acestea pot accelera procesul de regenerare și, de asemenea, pot ajuta la menținerea mobilității corpului.

Mai întâi rece

Rolul apei reci este de a reduce aportul de sânge la țesutul muscular inflamat în timpul exercițiului pentru o perioadă de timp. Apa rece ca gheața acționează ca un analgezic și antiinflamator și întrerupe pentru o scurtă perioadă de timp răspunsul corpului, răspunzând la creșterea tensiunii musculare și a leziunilor. Apa rece poate fi utilă și în caz de leziuni acute, în acest caz trebuie doar să aveți grijă de pasul următor, adică de baia fierbinte.

Apoi căldura

Trecerea la apă fierbinte ajută la prevenirea rigidității după antrenamente mai grele și, de asemenea, ajută la exfolierea celulelor inflamatorii și moarte. De asemenea, inhibă formarea țesutului cicatricial, accelerând astfel regenerarea țesutului muscular în general. Cu toate acestea, în caz de rănire, nu creșteți din greșeală temperatura, ci așteptați câteva zile sau chiar o săptămână înainte de a ne găti din nou corpul.