Plan de antrenament pentru biciclete

Unul dintre cele mai eficiente antrenamente cardio este alergarea alături de ciclism. Indiferent dacă mergeți cu bicicleta sau în stand, o oră de ciclism cu viteză medie poate arde aproximativ 600 de calorii, ceea ce reprezintă mai mult de un sfert din necesarul caloric mediu al unei femei adulte în medie.

Pe lângă faptul că este un mare arzător de grăsimi și bun pentru inimă și sistemul vascular, ciclismul antrenează și coapsele și fesele, dar lucrează și mușchii trunchiului, astfel încât să miște întregul corp în mod corespunzător.

Optimizat pentru arderea grăsimilor

Antrenamentul pe bicicletă este un bun arzător de grăsime în sine, dar vă puteți spori și mai mult eficiența dacă o faceți într-un ritm în continuă schimbare. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentele intermitente de înaltă intensitate sunt chiar mai eficiente decât exercițiile cardio generale atunci când vine vorba de arderea grăsimilor.

Acest plan de antrenament poate fi realizat pe o bicicletă de exerciții în același mod ca pe o bicicletă obișnuită, deoarece ritmul nu este dat în km/h și înclinare, ci individual. Aceasta înseamnă că este la fel de eficient pentru bicicliștii începători ca și pentru bicicliști puțin mai experimentați și durează doar 30 de minute.

Plan de antrenament pentru biciclete:

5 minute foc mediu,
6 minute pe o treaptă mai puternică la un ritm mediu,
4 minute cu o treaptă mai puternică la cel mai rapid ritm posibil,
6 minute pe o treaptă mai slabă la cel mai rapid ritm posibil,
4 minute cu o treaptă mai puternică la cel mai rapid ritm posibil,
5 minute derivare viteză medie.

Seria poate fi repetată de până la două ori, astfel încât să puteți obține o oră de antrenament, dar este foarte important ca atunci când călătoriți în aer liber, să acordați întotdeauna o atenție deosebită mediului înconjurător și să efectuați antrenamentul doar într-o zonă în care nu vă puneți în pericol Siguranță.

Bate alergarea în arderea grăsimilor

Dacă preferați să rămâneți în apartament, un antrenament Tabata poate fi, de asemenea, o alternativă excelentă pentru arderea grăsimilor, care durează, de asemenea, doar o jumătate de oră din viața dvs., dar puteți arde o mulțime de calorii cu el. Încercați acest plan de antrenament!