O dietă CICO vă poate ajuta să slăbiți?

Iată adevărul brutal: nu există referiri la pierderea în greutate. Pastilele dietetice vin și pleacă dintr-un motiv - nu vă învață cum să mâncați sănătos și cum să mențineți pierderea în greutate în timp. Și acum există o nouă dietă de care să te uiți: planurile CICO (calorii, calorii).

Orice schimbare moderată a alimentației și a activității este întotdeauna baza succesului pe termen lung. Mulți tineri urmează mantra de a mânca mai puțin, mișcându-se mai mult. Această idee este baza dietei CICO. Mănâncă orice vrei, atâta timp cât rămâi scăzut în caloriile zilnice. Care este problema cu asta? O mulțime.

Stabiliți un program pentru o dietă sănătoasă

1. Monitorizează doar numărul de calorii, nu calitatea.

Deși reducerea numărului de calorii prin numărarea caloriilor are ca rezultat pierderea în greutate, cel mai mare defect al acestui plan este ideea că singurul lucru care contează este numărul de calorii, nu calitatea acelor calorii. Aici planul părăsește calea alimentației sănătoase.

În timp ce majoritatea oamenilor se confruntă cu o pierdere rapidă și pe termen scurt în greutate cu planul CICO, aceasta poate duce la deficiențe reale de nutrienți dacă nu sunteți atenți, vă simțiți mai rău sau mai rău. Un plan de dietă de calitate slabă are ca rezultat pierderea în greutate, calorii bogate în calorii, dar efectele asupra metabolismului organismului sunt foarte diferite și pot afecta atât sănătatea mentală, cât și cea fizică.

2. Un plan CICO poate reprezenta o amenințare pentru deficiența de nutrienți.

Un plan alimentar echilibrat - chiar și cu calorii reduse - vă menține fericit și zahărul din sânge este stabil, hrănind mușchii și creierul, susținând un sistem digestiv sănătos și menținând energia pe tot parcursul zilei. Un plan de dietă cu conținut scăzut de nutrienți care este „orice simțiți atunci când mâncați” este adesea opusul. De asemenea, reprezintă o amenințare pentru deficiențele de nutrienți, cum ar fi proteinele, vitaminele, mineralele, fibrele și grăsimile sănătoase pentru inimă.

Drop 10 AZI: 4 sfaturi pentru a rămâne motivat Joy Bauer

3. Dieta CICO nu vă învață cum să mâncați alimente sănătoase.

Durabilitatea este o caracteristică esențială a unui plan de slăbire. Cât timp poți rezista cu el? Dacă rămâneți fără alimente delicioase (dar sărace în nutrienți) în planul CICO în timpul lunii de miere, este posibil să începeți să eșuați și probabil să vă recâștigați kilogramele pierdute.

4. Conceptul de numărare a caloriilor, combinat cu un plan de alimentație sănătoasă, este cel mai bun mod de a reuși.

Pentru a susține succesul pierderii în greutate, luați partea pozitivă a planului dvs. CICO - numărarea caloriilor - și faceți parte din planul dvs. general de alimentație sănătoasă. Conține un echilibru de proteine vegetale și vegetale slabe, fructe, legume, cereale bogate în fibre, grăsimi sănătoase pentru inimă și produse lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi. Adăugați 100-200 de calorii apetitului zilnic pentru a evita pierderea.

5. În loc să supraîncărcați cu o limită zilnică de calorii, concentrați-vă pe reducerea caloriilor.

Când numărați calorii pentru scăderea în greutate, în loc să estimați câte calorii aveți în limită - încercați această metodă mai ușoară: reduceți numărul de calorii pe care le consumați pe zi. Dacă rafinați 500 de calorii pe zi din dieta pe care tocmai ați consumat-o, într-o lună veți avea aproximativ. Acesta este adesea punctul de plecare durabil pentru majoritatea oamenilor. Dacă este prea greu, vrei să reduci 250 de calorii pe zi pentru a slăbi două kilograme într-o lună. Și faceți-vă un obicei să faceți mișcare rapidă timp de 30 de minute pe zi pentru a crește producția de calorii.

Nu uitați să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a efectua modificări semnificative ale dietei sau nivelurilor de activitate, mai ales dacă luați medicamente eliberate fără prescripție medicală sau fără prescripție medicală.

Madelyn Fernstrom dr., Editor al NBC News Health and Nutrition. Urmăriți-l pe Twitter.