O dietă pentru o perioadă limitată de timp poate fi promițătoare în reducerea grăsimii corporale

dietă

THE masa devreme reduce atacurile de foame în timpul zilei și schimbă modelul de 24 de ore de oxidare a grăsimilor și consumul de energie, care te pot ajuta să slăbești.

Mâncarea devreme sau sărind peste cină pot fi eficiente în combaterea grăsimii corporale.

Cercetătorii de la Universitatea Alabama din Birmingham au investigat dacă schimbarea programului meselor vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să ardeți grăsimi.

Un studiu nutritiv pentru prima dată „la timp limitat” la om a constatat că această strategie de sincronizare a meselor reduce atacurile de foame și modifică tiparele de metabolism ale grăsimilor și carbohidraților, care pot ajuta la pierderea în greutate. Adepților dietei ultima lui masă cade la mijlocul după-amiezii și după aceea nu mai consumă nimic până a doua zi dimineață.

„A mânca într-un interval de timp mult mai scurt decât mănâncă în mod normal oamenii ajută la slăbit. Mâncarea între orele 8:00 și 14:00, urmată de o lipsă alimentară de 18 ore, vă menține pofta de mâncare la un nivel mai uniform pe tot parcursul zilei., decât americanul mediu care mănâncă între 8 a.m. și 8 p.m. ”, a declarat Courtney Peterson, profesor asociat la Departamentul de Nutriție al Universității.

Cercetările sugerează că a mânca foarte devreme sau a părăsi cina poate avea unele efecte de slăbire, dar sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma teoria. Experimentele anterioare pe animale au arătat că metoda a ajutat rozătoarele să ardă mai multe grăsimi.

Metabolismul dimineața este cel mai optim

Corpul uman are un ceas intern, iar metabolismul, având în vedere mai multe aspecte, funcționează cel mai bine dimineața. Prin urmare prin adaptarea la ritmul circadian al corpului, o masă timpurie poate avea un efect pozitiv asupra sănătății.

Primul experiment uman a fost precedat de studii la rozătoare pe această abordare a pierderii în greutate. Dintre acestea, s-a constatat că o dietă cu „timp limitat” a redus grăsimea corporală a rozătoarelor și riscul de boli cronice.

Atacurile foamei, arderea grăsimilor și flexibilitatea metabolică

Peterson și colegii săi au observat 11 bărbați și femei supraponderali mâncând timp de patru zile între orele 08:00 și 14:00, apoi patru zile între orele 08:00 și 20:00. Cercetătorii au analizat apoi efectele unei diete cu „timp limitat” asupra caloriilor arse, a arderii grăsimilor și a poftei de mâncare. Participanții, sub supraveghere, au consumat același număr de calorii în timpul ambelor diete.

S-a constatat că, deși dieta cu „timp limitat” nu a afectat numărul total de calorii arse de participanți., reducerea atacurilor de foame în timpul zilei și creșterea arderii grăsimilor timp de câteva ore în timpul nopții. De asemenea, a îmbunătățit flexibilitatea metabolică, care este capacitatea organismului de a comuta între arderea carbohidraților și a grăsimilor.

Nu știm încă dacă o dietă „cu timp limitat” ajută la pierderea în greutate pe termen lung sau îmbunătățește sănătatea. Potrivit lui Peterson, deoarece experimentul uman a avut puțini participanți, va fi nevoie de un studiu mai amplu și mai cuprinzător.