O jumătate de kilogram minus pe zi - așa că faceți-o!

Majorității oamenilor le plac aromele sudice care nu sunt străine de dietă. Cu siguranță veți fi încântați să încercați rețetele noastre dacă scăpați de o kilogramă de exces pe zi. Carnea slabă vă va ajuta în acest sens.

Carnea de pasăre are un conținut scăzut de grăsimi și colesterol, în timp ce are un conținut ridicat de proteine animale valoroase, ceea ce stimulează arderea grăsimilor și vă ajută să pierdeți kilogramele în exces - o alegere ideală pentru a le include ca parte a unei diete sau a unei diete. De asemenea, susține construirea mușchilor, făcând corpul nostru mai strâns.

Majoritatea grăsimii din păsările de curte se află chiar sub piele, așa că întotdeauna îndepărtați pielea, nu o consumați. Spălați-vă bine și coaceți întotdeauna bine pentru a evita infecția cu salmonella.

Puteți consuma 1000-1050 kcal pe zi. Ar trebui să conste în mic dejun (200 kcal), prânz și cină (700-750 kcal în total) și câteva mușcături în timpul zilei (100 kcal).

Mic dejun

Sandwich

: Ungeți 2 felii de pâine crocantă (abonament) cu 1 linguriță de unt cu conținut scăzut de grăsimi, așezați 1 felie de mezeluri cu aripi aspic. Se adaugă 200 g caise, se amestecă cu 2 linguri de iaurt natural

Cupă de fructe

: Tocăm 4 caise, 4 nectarine, amestecăm cu 100 g de mure, 75 g de iaurt natural, un vârf de scorțișoară. Se presară cu 2 linguri de fulgi de ovăz naturale.

Alegeți dintre acestea în timpul zilei

- Tocăm 50 g de păsări aspic cu 2 murături.

- 2 linguri fulgi de porumb naturali cu 1,5 dl lapte degresat, 1 piersica

- 125 g caise sau nectarine

- 50 g file de piept de pui la grătar cu 100 g struguri albi.

Ziua 1 prânz

Salata toscana

Gatiti 5 dkg de aluat. Se amestecă 3 linguri de bulion fierbinte cu 2 lingurițe de suc de lămâie, 1 linguriță de pesto de busuioc gata și se rulează în aluat.

Tăiați 75 g file de piept de pui în fâșii și prăjiți într-o linguriță de ulei. Tăiați 15 dkg mini roșii în jumătate și amestecați cu carnea pentru aluat. Condimentați cu sare și piper, sau presărați cu 1 linguriță de nuci de pin prăjite. Se servește cu frunze proaspete de busuioc. 350 kcal

Ziua 1 cină

Minestrone

Tocăm 1 ceapă de cap, 1 cățel de usturoi, în cuburi mici 75 g piept de pui și le prăjim pe toate în 1 linguriță de ulei. Adăugați dovleceii tocați, 1 ardei cu carne galbenă, 2 sfeclă mai mică și 10 dkg de fasole verde. Acoperiți și fierbeți timp de 2 minute, apoi turnați peste 1,5 dl supă de legume și acoperiți și gătiți încă 5 minute. Apoi amestecați 1 cutie de roșii tocate (375 ml), condimentați cu puțină sare și piper și fierbeți încă 10 minute. 400 kcal

Ziua 2 prânz

Curcan cu sos de ton

Strângeți 75 g de conserve de ton cu o furculiță (picurați bine uleiul în prealabil!), Condimentați cu sare și piper, 1 cățel mic de usturoi stors și combinați cu 2 linguri de iaurt natural.

Așezați 5 dkg de piept de curcan cu conținut scăzut de grăsimi pe o farfurie, presărați sosul. Tocăm 10 dkg de mini roșii și așezăm cu 5 boabe de capere pe o farfurie. Puteți mânca 1 coc de secară (45 g) cu el. 350 kcal

Ziua 2 cina

File de piept de curcan cu șuncă și salată

Tăiați 1 felie de șuncă Parma în jumătate. Scoateți ușor 12,5 dkg de file de piept de curcan, apoi tăiați-l în jumătate. Așezați jumătate de jumătate de felie de șuncă pe carne și capsați 1-2 frunze de salvie cu un tăietor. Într-o tigaie, prăjiți ambele părți ale cărnii într-o linguriță de ulei.

Tăiați 1 ceapă mică în două și prăjiți-o lângă carne. Rupeți o mână de frunze de salată, puneți o linguriță de ulei și mâncați cu carne.

Ziua 3 prânz

Supă andaluză

Tocăm 2 ceapă de primăvară, 1 cățel de usturoi, 1 galben, 1 piper cu carne verde și le prăjim pe toate în 1 linguriță de ulei. Se toarnă peste 5 dl de suc de roșii (100%), se fierbe, se condimentează cu sare și piper și se lasă să se răcească.

Tocăm 25 g piept de curcan afumat cu conținut scăzut de grăsimi, 4 măsline negre și adăugăm la supă. Puteți servi, de asemenea, 1 croissant mai mic, integral, cu semințe (40 g). 400 kcal

Ziua 3 cina

Pui sicilian

Curățați și tăiați 10 dkg de vinete în cuburi mai mari, săriți și lăsați să stea timp de 20 de minute, apoi clătiți. De asemenea, spălați, dați dovleceii, ardeii și prăjiți în 1 linguriță de ulei. Adăugați 10 dkg de roșii cărnoase tocate, condimentați cu sare, piper, pătrunjel și aduceți la fierbere. Grătiți 12,5 dkg de file de piept de pui, puneți legumele și împingeți-le în cuptor timp de 5 minute. 350 kcal

Dacă doriți să continuați dieta, variați alimentele furnizate.

Kiskegyed este, de asemenea, acolo pe Facebook!

Faceți clic aici și apreciați-ne

pentru cele mai interesante știri și informații editoriale actualizate!

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)

Csilla Tatár arată: așa se vor schimba cumpărăturile prin card de credit pe internet de la 1 ianuarie (x)

Te învârti, tipul doar se odihnește? Așa îl faci pe om să facă treburile casnice (x)

5 întrebări la care să te gândești înainte de a cumpăra o casă (x)

Astfel puteți mânca în cele din urmă foarte delicios dacă sunteți sensibil la gluten (x)

Stres, scădere în greutate, sarcină, contracepție: 9 lucruri care pot provoca uscăciune vaginală (x)

Care coafură este cea mai apropiată de tine? Alegeți dintre una dintre siluete

Krisztián Berki și Mazsi au decis să facă un mare pas: se mută la Tanya!

Gábor Zacher a povestit ce a trăit după ce a primit vaccinul împotriva coronavirusului

Hopa! De fapt, asta cred bărbații despre lenjerie

Cele 12 milioane de dolari au spus care este cheia succesului lor

Predicțiile lui Baba Vanga, Nostradamus orb din Balcani, pentru 2021 - nu se poate aștepta la prea multe

Meghan și Harry au făcut sfârșitul anului mai frumos: îl putem auzi pe Archie vorbind pentru prima dată

Un alt simptom al coronavirusului este că Covid-19 poate provoca pierderea permanentă a auzului

Șold, te doare după sex? Acesta poate fi motivul!

Lumea reală: Merci l-a înlocuit definitiv pe Moh, iar Renato și-a încălcat imediat rezoluția de Anul Nou