O valoare sănătoasă pentru nivelurile de leptină

Un hormon numit leptină ajută la reglarea senzației de sațietate, astfel încât să nu ne mâncăm în exces și greutatea corporală crește mai mult decât sănătos. Persoanele obeze, supraponderale pot dezvolta rezistență la leptină, care poate fi motivul supraponderalității lor. Dacă urmărim lucrurile de mai jos, putem face multe pentru a ne menține nivelul de leptină sănătos.

Creat: 27 aprilie 2018 11:24
Modificat: 4 mai 2019 ora 23:00

Mănâncă mai puțin zahăr

Cercetările sugerează că zahărul joacă un rol important în dezvoltarea rezistenței la leptină. Reducerea aportului de zahăr poate crește sensibilitatea organismului la leptină, ceea ce vă poate împiedica, de asemenea, să câștigați kilograme în plus. Evitați toate formele de zahăr adăugat, inclusiv miere, fructoză, dextroză, sirop de porumb, melasă, maltoză.

Toate mesele noastre ar trebui să conțină proteine

Proteinele pot ajuta, de asemenea, la depășirea rezistenței la leptină. Dacă creștem conținutul de proteine din mesele noastre de la 15 la sută la 30 la sută, menținând în același timp nivelul aportului de carbohidrați, după un timp corpul nostru va deveni mai sensibil la leptină, ceea ce previne alimentația excesivă și dezvoltarea atacurilor de mâncare excesivă.

Acestea le consumăm atunci când suntem dincolo de noi înșine - detalii!

Reduceți nivelul de triglicerină

Experții spun că urmarea dietei mediteraneene este una dintre cele mai bune soluții. Dacă mâncați multe cereale integrale, leguminoase, nuci, legume, fructe, pește, reduceți cantitatea de ouă, carne roșie și dulciuri și gătiți cu ulei de măsline, vă poate ajuta foarte mult. Consumul de orz, varză, ghimbir și usturoi are un efect distinct de scădere a trigliceridelor. În plus, este foarte bine să folosim cât mai mult curcum pentru a ne condimenta mâncarea.

Să bem ceai verde

Consumul de ceai verde și alb a fost sugerat de mai multe studii pentru a ajuta la depășirea rezistenței la leptină. De aceea merită să consumați 2-3 căni din ele pe zi, reduc și șansele de a depune tampoane de grăsime abdominală.