Bolile și prevenirea acestora

Simptome

Obezitatea este extrem de dăunătoare pentru sănătate: practic la fel de dăunătoare ca fumatul sau stilul de viață al tonului. Provoacă nu numai probleme binecunoscute (infarct miocardic, diabet, leziuni articulare), ci și multe despre care poate nici nu ne gândim: cancer, pierderea auzului, boala Alzheimer, tulburări gastro-intestinale. Mulți oameni consideră că pierderea în greutate în exces și menținerea greutății corporale ideale este o întreprindere imposibilă - deși deloc.!

Bineînțeles, nu ar trebui să vă îndrăgostiți de „diete miraculoase” de tip campanie la modă, care sunt surprinzător de ineficiente pe termen lung și pot chiar să se retragă. Ideea este să mănânci porții mai mici și să te miști în mod regulat: acesta din urmă nu poate fi ratat - spre regretul leneșului și al tonului.

Prevenirea în prima rundă

Exercițiu timp de o jumătate de oră pe zi. Lucrarea cochiliei și neîngrășarea se pot face doar cu mișcarea: calcularea conținutului energetic al alimentelor, adică dietă singură, nu este suficient. Indiferent cât de multă mișcare contează și face bine, dar jumătatea ideală pe zi este posibilă în fiecare zi a săptămânii - atât de multe se pot face chiar și cu multă muncă grea.

Explicația acestui fenomen nu este încă clară. Cercetătorii cred că, cu cât cineva se mișcă, cu atât simte că poate mânca mai mult și, dacă sportul este urmat de o masă consistentă, un anumit procent din kilogramele pierdute va fi depus din nou. Ideea este mișcarea, care are nevoie de cât de mult pentru a arde grăsimile - într-adevăr poate dura mai mult de o jumătate de oră pentru a lucra pe bucle de piele foarte încăpățânate pentru o lungă perioadă de timp - dar după sport, nu te răsplăti cu un castron imens de tripă tocană sau tort de nuntă.!

Nu sări peste micul dejun! De mult timp se știe că oricine mănâncă micul dejun în fiecare zi (și anume, sănătos, cum ar fi cerealele integrale, îmbogățite cu cel puțin 3 grame de fibre pe porție), este mai capabil să își mențină greutatea corporală ideală; și dacă vrei să slăbești, poți scăpa de mai multe kilograme mai devreme și mai permanent decât persoana care părăsește prima masă a zilei.

Pentru a înțelege motivul, trebuie să fii conștient de modul în care reacționează corpul dacă, de exemplu, nu primești suficiente substanțe nutritive datorită omiterii unei mese principale. Dacă micul dejun este ratat, suntem cu adevărat înfometați pentru prânz: senzația nu înșală, corpul este cu adevărat înfometat și încearcă să economisească combustibilul de rezervă la dispoziție prin încetinirea metabolismului.

Doze mai mici! Astăzi, majoritatea oamenilor mănâncă cu un sfert mai mult de acum patruzeci de ani. Un motiv pentru acest lucru este că porțiile uriașe și supradimensionate au devenit la modă în restaurantele de tip fast-food, dar și în restaurantele tradiționale, care au obișnuit oamenii din cantitatea „normală”. Deși bunul simț ar dicta că nu cantitatea, ci calitatea este cea care contează: la 80% satietate, luați în considerare o masă completă, deoarece scopul nu este să ne umplem singuri până când nu izbucnesc, ci să obținem organismului nutrienții de care are nevoie.,

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Iată câteva modalități de a pune în practică acest principiu.

Plăci mai mici! S-a demonstrat că nu numai că ambalăm mult mai mult decât cantitatea ideală pe o farfurie mai mare, dar încercăm și să mâncăm totul.
Mesele în sala de mese. Mâncarea este luată pe o farfurie în bucătărie, dar consumată într-o altă cameră, cum ar fi sala de mese: dacă trebuie să vă ridicați în picioare și să ieșiți în bucătărie pentru o repetiție, vă puteți simți descurajat; desigur, a cărui burtă este chiar înainte de lene, eficacitatea acestei metode este discutabilă.
Comediant care mănâncă. Omul de astăzi mănâncă prea repede. Acest lucru este rău, deoarece creierul nu are suficient timp pentru a „recunoaște” semnalul hormonal de sațietate provenit din stomac. După ce ați mâncat, așteptați cel puțin douăzeci de minute înainte de a vă servi o repetiție sau un desert pentru dvs. și familia dvs.: sunt mari șanse să nu mai aveți nevoie de el.!

Mâncare rapidă din frigider

Unul dintre principalele motive pentru a te îngrășa este să mergi la prânz în mod regulat - mai ales dacă vizitezi des un restaurant de tip fast-food. Potrivit unei declarații, o persoană care merge la un restaurant de fast-food de peste două ori pe săptămână ridică cu cinci kilograme mai mult în cincisprezece ani decât cel care o face cel mult o singură dată. Nu există niciun stimulent pentru a vizita frecvent restaurantele de tip fast-food dacă ambalăm frigiderul cu următoarele preparate mirelite cu gătit rapid și dacă putem, luăm prânzul acasă.

Peste de mare congelat (fara dressing)
Legume mirelite (fără dressing)
Soia verde tânără a lui Mirelit (edamame)
Piept de pui sau curcan congelat (jupuit)
Supă sau tocană de casă, congelată
Felii de curcan, ruladă, chiftele
Pastele umplute Mirelit (ravioli)
Carne de porc, filet sau flocon (feliat subțire pentru prăjire imediată)

Dacă camera are niște garnituri sănătoase, cum ar fi pastele dur, orezul brun, conservele de fasole sau roșii, sosul de paste fără îngrășare, amestecul de salate în sac în frigider și uleiul de măsline pentru coacere și oțetul pentru salată, toate ingredientele sunt disponibile pentru un „fast-food” delicios de casă, chiar și în fiecare zi.

Legume sănătoase. Majoritatea legumelor, cu excepția porumbului (131 kcal/100 g, 550 kJ) și a cartofilor (94 kcal, 395 kJ), care sunt bogate în amidon (carbohidrați complecși), au un conținut scăzut de kilocalorii (mult mai puțin decât alte alimente), dar sunt bine hrăniți. În plus, sferturi de paste dur, orez brun, gersli, mei, hrișcă, carne slabă, pui, pește sau alte surse de proteine pot fi adăugate pe farfurie în sferturi. Acesta este cel mai simplu și mai simplu mod de a vă menține greutatea ideală.

Control personalizat al greutății. Oricine a reușit să piardă în greutate și nu dorește să se îngrașe înapoi, dar este greu să mergi singur, să primești ajutor.

Studiul a mai constatat că doar unul din doi utilizatori online și-a recăpătat kilogramele pierdute, comparativ cu cei care s-au bazat pe practicile citite în reviste: dintre acestea din urmă, doar unul din patru subiecți a reușit să-și mențină râvnita greutate corporală. În plus față de o multitudine de rețete blânde pe unul dintre cele mai populare site-uri maghiare pentru dietă, jurnalul nostru de slăbire și un număr mare de comunități virtuale pentru cei care doresc să slăbească ne ajută dieta.

Prevenirea în runda a doua

În compania celor slabi. Proprietarul arată ca câinele său în timp, spun ei. Același lucru pare să fie valabil și pentru prieteni sau familie. Într-un studiu la scară largă, au monitorizat dezvoltarea greutății la mai mulți oameni timp de treizeci de ani și au constatat că 57% dintre ei erau obezi dacă prietenul sau partenerul lor era gras. Lecția este: fii mai mult în compania oamenilor cu o greutate sănătoasă. Dacă partenerul sau prietenul tău începe să se îngrașe, începe să ții dietă împreună, să faci mai mult exercițiu sau să mergi pentru controlul greutății terapiei de grup. Experiența a arătat că această metodă este mult mai eficientă decât încercarea singură.

Confuzie frecventă. Este mult mai ușor să pierzi jumătate de kilogram decât, să zicem, cinci, iar dacă porți o mulțime de haine confortabile, micul plus ridicat nici măcar nu apare imediat. Un studiu care a implicat mai mult de 3.000 de persoane a constatat că cu cât este mai dens pe scări, cu atât tind să arunce sau să ridice mai puțin.

Pentru femeile însărcinate. Una dintre frumusețile stării binecuvântate este că putem rotunji liber. Trebuie doar să fii atent la exact cât câștigi, deoarece sarcina lasă câteva kilograme în plus în urmă. Un studiu a constatat că femeile însărcinate cântăresc încă două până la trei kilograme la un an după naștere, comparativ cu colegii lor de vârstă similară, care încă născeau.

Cu retragerea nicotinei, mai mult exercițiu, mai puține calorii! Retragerea nicotinei încurajează să mănânci, așa că, dacă renunți (ceea ce este cu siguranță recomandat), începe să te miști mai mult și să gusti alimente cu conținut scăzut de energie (morcovi crocanți, cohlrabi) care îți vin la îndemână atunci când trebuie să mesteci, așa cum o persoană care renunță la fumat are adesea la. Exercițiul regulat este, de asemenea, important pentru a preveni acumularea de kilograme în timp.

Sfaturi profesionale. Un dietetician instruit vă va ajuta să evaluați modul în care trăim și mâncăm, să vă setați greutatea ideală și stilul de viață sănătos și chiar să vă recomandați o dietă și un program de exerciții personalizat pentru noi. Toate acestea sunt cu siguranță eficiente.

În cazul comorbidităților, asigurările de sănătate pot acoperi o astfel de terapie, dar chiar dacă trebuie să o plătiți, este mai ieftină decât dacă obezitatea ar necesita tratament medical sau spitalicesc.

rezumat

bine. Fără îndoială, factorii ereditari joacă, de asemenea, un rol în obezitate, dar principalul motiv este că intră în organism mai multe calorii decât poate arde ca combustibil: excesul se depune sub formă de păr.

Simptome de avertizare. Indicele de masă corporală (IMC) peste 30, care indică deja obezitate. Internetul este plin de calculatoare IMC, făcând clic pe oricare dintre ele puteți afla imediat ce se întâmplă cu noi. (Calculul IMC: greutatea corporală în kilograme împărțită la pătratul înălțimii dvs. în metri.) Acest lucru poate părea complicat, dar nu este: IMC-ul unei persoane de 60 de kilograme, cu o înălțime de 172 cm este de 60/1,72 * 1,72 = 20.3, ceea ce este normal. O valoare între 20 și 25 este de dorit, peste 25 vorbim despre supraponderalitate și peste 30 vorbim despre obezitate anormală.

Noi dezvoltări. La unii, obezitatea poate fi cauzată în parte de adenovirusul uman-36. Un studiu care a implicat o jumătate de mie de persoane slabe și obeze a arătat că 30% dintre persoanele obeze au fost vreodată infectate cu virusul, comparativ cu doar 11% dintre persoanele slabe.

Cercetătorii au analizat, de asemenea, douăzeci și opt de perechi de gemeni identici și au descoperit că cei care aveau anticorpi împotriva virusului în corpul lor (indicând că s-au infectat cu el la un moment dat în viața lor) erau în general mai grei decât frații lor cărora le lipsea anticorpi în sângele lor.