Obiceiuri și dezvoltare masivă în pași mici

Michael Phelps este cel mai de succes olimpic din toate timpurile.

Douăzeci și opt de monede olimpice atârnate pe perete acasă. Dependent de obiceiuri.

Încă este un înotător de talie mondială într-o grămadă de categorii, chiar dacă deja s-a „pensionat”.

El este singura persoană care probabil înoată mai repede decât merge. Deși nu pot susține asta pentru că nimeni nu l-a văzut încă mergând.

Talentul său este incontestabil, dar tu știi deja această poveste.

Ceea ce știe, totuși, nu este asupra obiceiurilor pe care și-a construit viața, care l-au beneficiat fără îndoială. Antrenorul său, Bob Bowman, știa încă de la începutul muncii lor comune că Phelps ar putea fi un înotător uriaș. Dar dacă vrei să fii campion, ai nevoie de obiceiuri care te fac din punct de vedere mental cel mai puternic înotător din piscină.

Să ne întoarcem la Jocurile Olimpice din 2008, care au justificat fără îndoială strategia lui Bowman. Phelps a fost primul om din istoria olimpiadelor moderne (exact 58 de jocuri olimpice) care a luat acasă opt (8!) Medalii într-un singur joc olimpic. Când a fost întrebat cum s-a pregătit Phelps, Bowman a spus:

Dacă l-ai întreba pe Michael ce se întâmplă în mintea lui înainte de o cursă, el ar spune că într-adevăr nu se gândește la nimic. El doar urmărește programul. Dar acest lucru nu este adevărat. El este ghidat de obiceiurile sale. Întinderea a mers exact așa cum a fost planificat. Cercurile de încălzire au funcționat așa cum ți-ai imaginat. Căștile dvs. joacă exact ceea ce vă așteptați.

Ceea ce era vizibil pentru majoritatea oamenilor și extrem de plictisitor era vital și indispensabil pentru Bowman.

Concurența reală este următorul pas al unei serii de activități care a început mai devreme în acea zi și nu a fost decât victorie. Extinderea victoriei la activitățile de toată ziua.

Puterea obiceiurilor

Obiceiurile determină acțiuni și rezultate. Lucrul bun despre ei este că nu trebuie să vă gândiți când să faceți ce. Când corpul dvs. este în modul pilot automat, puteți funcționa indiferent de mediul extern. Cu siguranță contează dacă ești Michael Phelps și concurezi la cel mai înalt nivel posibil.

Phelps avea multe obiceiuri pe care le încorpora în practicile de zi cu zi. Și-a imaginat cursa perfectă - fiecare lovitură, viraj și gol - înainte de a începe și a-și termina ziua. Seria de întindere a început de la brațe și se termină la glezne. Înainte de fiecare cursă, știa exact cât timp va dura încălzirea.

Oh, sună ca o mulțime de muncă. Nu este. Aceste obiceiuri nu au fost dezvoltate unul câte unul. Obiceiurile se unesc, una urmează din cealaltă, ceea ce le face extrem de ușor de stăpânit.

Aceasta este ceea ce Charles Duhigg numește obiceiuri cheie Puterea obișnuinței c. în cartea sa. Contrar obiceiurilor obișnuite, obiceiurile cheie au efecte pozitive care „infectează” toate activitățile. Aceștia inițiază o reacție în lanț care contribuie la schimbarea tiparelor de comportament. În timp, totul se transformă.

Cum arată obiceiurile cuvintelor cheie

Când am citit acest lucru, m-am gândit că sunt inginer, Michael Phelps și un OZN, cum mă va ajuta asta? Așa că am încercat. Am făcut pași mici înainte și am văzut cum un singur obicei a condus la o serie întreagă de obiceiuri care mi-au schimbat total comportamentul.

Acum câțiva ani, am început să-mi urmez obiceiurile alimentare pentru a ști câte calorii am pompat în mine în fiecare zi. La scurt timp am început să mă antrenez. Apoi mi-am redus treptat aportul de carbohidrați. Pe scurt, m-am obișnuit cu mâncarea mea rapidă, mi-am redus aportul de zahăr (chiar și acum este cel mai greu) și prânz și gustări preambalate pentru mine. In fiecare zi.

Privind în urmă, pare destul de absurd modul în care un mic lucru pe care îl fac eu însumi îmi afectează obiceiurile alimentare și de exerciții fizice. Procesul de gândire a fost o palmă.

Urmărirea a ceea ce mănânc m-a făcut să fiu atentă și m-am gândit mai mult la ce luam la prânz. Am echilibrat aportul suplimentar începând să fac mișcare regulată. Drept urmare, mi-am optimizat dieta pentru a mânca alimente mai sănătoase. Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați nu erau acolo unde am luat prânzul, așa că am fost forțat să-mi pregătesc propriile alimente.

Interesant este că, cu puțină curiozitate, s-a depășit rapid într-o serie de obiceiuri care l-au făcut să se potrivească și să fie sănătos. Un obicei mic a dus la o schimbare de calitate și nici măcar nu am rupt-o între timp.

Nana, că sunt „acele” zile în care mănânc un baton de ciocolată în locul meu de ședere. Dar mă străduiesc să-mi urmez exact obiceiurile cheie, care aduc multe schimbări în viața mea fără niciun efort.

Cum să construiești obiceiuri

Din fericire, nu trebuie să alegeți dintr-o listă limitată a obiceiurilor de cuvinte cheie pe care să le construiți. Adevărul este că nu acțiunile sunt specifice, ci intenția care declanșează reacția în lanț.

Puterea unui obicei cheie vine din schimbarea imaginii de sine. Practic orice poate deveni un obicei cheie dacă ai puterea de a te privi diferit.

Varietatea obiceiurilor este practic nelimitată, ceea ce sună destul de bine. Acțiunile aparent incoerente pot avea rezultate destul de uimitoare.

De exemplu:

Trezeste-te mai devreme. Puteți obține timp suplimentar pe care îl puteți folosi pentru a face activități care vă interesează. Citiți, mergeți la fugă, luați o gustare, învățați să cântați la pian, să mergeți un hamster sau să alegeți furnici, nu contează. Ideea este să faci ceva ce altfel nu ai la fel de mult timp pe cât ți-ai dori. Cercetările arată că stăpânirea unei activități la nivel de masterat mărește foarte mult încrederea în sine și vă lărgește orizonturile pentru noi oportunități.

Fa-ti patul. Știu că sună ridicol, dar este un lucru atât de mic, o victorie care îți mărește autodisciplina și te învață sensul controlului. Acest obicei era atât de important pentru amiralul William McRaven, încât și-a numit și cartea: Make Your Bed.

Medita. Nenumărate studii au arătat că reduce anxietatea, crește încrederea în sine și oferă o stabilitate emoțională mai mare. Și o minte calmă și echilibrată te ajută să iei decizii dificile. Puteți argumenta cu asta, dar nu prea are sens.

Cincisprezece minute pe zi. Treziți-vă cu cincisprezece minute mai devreme decât cu o zi înainte.

Cel mai important lucru este să nu vă limitați opțiunile la o anumită activitate.

Am fost o bufniță de noapte care mă trezeam devreme doar când trebuia. De obicei mi-am lăsat patul urât, max l-am acoperit cu ceva și am râs mult timp de gândul la meditație. Acestea sunt activități pe care le fac astăzi în fiecare zi. Nu neapărat pentru că îmi place (să mă trezesc devreme uneori mă doare foarte mult acum, dar totuși o fac) și există lucruri care au devenit un obicei zilnic de mult timp.

Ideea este să începeți cu ceva de care vă veți bucura și să vă bazați pe el!

Ce urmeaza?

Nu toate obiceiurile sunt egale. Cel mai bine este să vă concentrați energia pe dezvoltarea obiceiurilor cheie atunci când începeți.

Este întotdeauna al naibii de greu să te menții la noi obiceiuri. Vor fi momente când îți dorești dracului totul și nici măcar nu vei experimenta progresul. În acest caz, rețineți că trebuie să creați o singură obișnuință a cuvântului cheie o singură dată, iar celelalte vor urma.

Obiceiurile pe care le dezvolți te vor ajuta să îți atingi chiar și cele mai îndrăznețe obiective. Și succesul va fi o parte naturală a vieții tale de zi cu zi. Nu vrei să fii Michael Phelps, fii tu însuți. O versiune mai bună.

Dacă v-ați săturat deja să tremurați pe canapea sau să vă blocați și nu știți ce să faceți în continuare, rămâneți cu mine și vă voi ajuta să găsiți metodele potrivite, simple și imediate pentru dvs.!

Urmează Facebook și instagram pagina mea și căutați cu îndrăzneală!