Antrenament funcțional

Obligație obligatorie

Faceți din frânghie parte din antrenamentul dvs. regulat de rezistență și condiționare!

Este timpul pentru o schimbare în viața tuturor și știți că un antrenament nu face excepție. Dacă ridicați întotdeauna aceleași greutăți la plictiseală, nu numai că este monoton monoton, dar, pe deasupra, corpul dvs. se adaptează sarcinii, ceea ce împiedică dezvoltarea ulterioară. Un element nou neobișnuit ajută întotdeauna la aducerea vieții la monotonie și șochează suficient mușchii obosiți.

Pregătirea obligatorie, dezvoltată inițial pentru practicienii în arte marțiale, începe încet să intre în conștiința publică. Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu de condiționare deosebit de eficient, dar ușor de plesnit, nu căutați mai departe: coarda este garantată să se învârtă! Pe lângă creșterea forței, rezistenței și rezistenței, are ca rezultat tonusul muscular bombastic și este excelent pentru îmbunătățirea metabolismului. Vedeți, una sau două lovituri, iar pulsul vă sare în cer!

CE VEI AVEA NEVOIE?

Spre deosebire de cârligele TV și de aparatele electrocasnice scumpe, tot ce trebuie să faceți este să obțineți un ban de provizii: o frânghie masivă. Când nu sunteți la îndemână, coarda de cânepă simplă de 15 picioare, cu grosimea de 3-5 cm, disponibilă la cel mai apropiat magazin de acasă va merge bine. Cânepa este ideală, deoarece este durabilă și durabilă.

Veți avea nevoie de ceva în care să puteți lega frânghia în mijloc pentru a obține două tulpini egale. Ar putea fi o coloană, un copac sau un cârlig sau oricine îl apucă în mijloc și îl poate ține. Antrenamentul cu frânghii este foarte intens, deci, indiferent de soluția pe care o alegeți, asigurați-vă că puteți depune mult efort.

EXERCIȚII CU CORDĂ DE ANTRENAMENT

Puteți alege dintr-o mulțime de antrenamente frenetice cardio și de îmbunătățire a trunchiului, care bat cu inima. Exercițiile implică în principal lovituri, aruncări, spirale și mișcări de undă, în timpul cărora brațul tău se mișcă în sus și în jos sau înainte și înapoi pentru o perioadă de timp specificată. Pentru cel mai eficient rezultat, asigurați-vă că intensitatea mișcării rămâne constantă de la început până la sfârșit. Indiferent cât de mult arde (pentru că va arde, desigur), principalul lucru este să nu te oprești!

Începeți cu o serie de 3 jumătăți de minute, cu pauze de 45 de secunde. Pe măsură ce devii mai puternic și starea ta se îmbunătățește, poți reduce treptat timpul pauzelor tale. Este important să stați într-o poziție stabilă, cu lățimea umerilor, păstrând trunchiul ferm. Veți observa în curând că aceste exerciții lucrează din greu nu numai pe brațe și umeri, ci și pe întregul corp.!

UNDE DUBLE

Cu ambele mâini, apucați bine cele două capete ale frânghiei și, mișcând viguros brațele în sus și în jos, rupeți frânghia așa cum se arată mai jos. Și aici este important ca viteza și mișcarea undelor să rămână constante pe tot parcursul.

UNDE ALTERNATIVE

Tehnica este aceeași ca și pentru unda dublă, dar acum ridicați pe rând cele două brațe.

Ciocniri

Prindeți ferm cele două capete ale frânghiei, ridicați-le deasupra capului și apoi tăiați-le la pământ cu toată forța. Puteți încerca la fel cu un braț alternativ.

ARUNCAREA GRAPPLER

Rămâneți ferm și rotiți portbagajul la stânga și la dreapta și cu ea frânghia de parcă ați fi aruncat-o întotdeauna lângă voi pe pământ. Și aici, frânghia se mișcă într-un mod asemănător valurilor.

IN JURUL LUMII

Cu brațele închise, înconjoară-l în sensul acelor de ceasornic, apoi schimbă direcția la jumătate de timp.