Remedii naturale

Sincer să fiu: când ați auzit pentru prima dată despre criza energetică, cu ce v-ați asociat, embargoul petrolier arab sau propria deziluzie? Dacă vă este greu să luați viteza dimineața, ați prefera să faceți un pui de somn după prânz și seara abia așteptați să vă culcați, probabil că v-ați amintit de propria epuizare; dar nu-ți face griji, nu ești singur. Toată lumea se confruntă uneori cu oboseala; care nu vrea să-și dubleze rezervele de energie?

pentru

Din păcate, este cel puțin la fel de greu ca îmbogățirea - este mai ușor să vorbești decât să-ți dai seama. Cu toate acestea, situația nu este atât de periculoasă pe cât pare. Medicii, desigur, sunt întotdeauna pregătiți cu sfaturi bune: relaxați-vă mai mult, acordați atenție dietei și faceți exerciții fizice mult. Cu toate acestea, experții din acest capitol au, de asemenea, idei mai eficiente decât aceasta. Dacă doriți să vă mențineți sau chiar să vă creșteți vitalitatea, citiți cu atenție următoarele.

Încălziți-l!

Dimineața, acordați-vă 15 minute pentru a prelua ritmul, sugerează dr. Vicky Young, profesor de prevenire a bolilor la Colegiul de Medicină din Wisconsin. Acest lucru face mult mai ușor să scapi de oboseala dimineții.

Ia micul dejun din abundență!

Un mic dejun sănătos include și carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, spune dr. Rick Ricer, cercetător de stil de viață la Institutul de Medicină al Universității de Stat din Ohio. Desigur, acest lucru nu înseamnă că alimentele grase ar trebui consumate; există și suficiente grăsimi în alimentele proteice.

Fulgi de cereale, care sunt în mare parte alcătuite din carbohidrați complecși, și un pahar de lapte (care este proteină pură) sunt un mic dejun excelent. Pâinea prăjită din pâine brună și una sau două produse de patiserie din făină integrală sunt, de asemenea, o sursă excelentă de energie pentru primele ore. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, brânza slabă sau una sau două guri de pui sau pește pot fi utilizate pentru a acoperi nevoile de proteine.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Dr. Ricer avertizează, de asemenea, că micul dejun nu trebuie îndulcit, din alimente bogate în carbohidrați preparate folosind zahăr predominant rafinat. Acest lucru se datorează faptului că poate provoca dintr-o dată prea multă insulină în organism; acest lucru poate determina scăderea zahărului din sânge, făcându-vă tensionat și neliniștit. Deci, este mai bine să mergeți la locul de muncă pentru a evita suportul pentru prăjituri, dați sfatul nepopular medicului.

Planifică-ți ziua!

Fără aceasta, vă puteți aloca greșit rezervele de energie. Dimineața, faceți un bilanț al sarcinilor dvs. pentru ziua respectivă, acordați-le prioritate și nu lăsați obișnuința și rutina să vă dicteze agenda, sugerează dr. David Sheridan, profesor la Facultatea de Medicină a Universității din Carolina de Sud.

Ocoliți instrumentele de depanare!

Fie că este vorba de conflicte la locul de muncă sau de conflicte familiale, asigurați-vă că găsiți o cale de ieșire pentru a nu vă irosi inutil puterea, dr dr. Graham, activist pentru American Fitness Association. Dacă tot nu îți poți controla grijile, măcar încearcă să câștigi timp, completează trenul de gândire de mai sus cu dr. Mai bogat. De exemplu, dacă vă luptați să nu vă pierdeți al doilea loc de muncă, este mai bine să renunțați sau să faceți o pauză voluntară; sau dacă ospitalitatea unei rude dragi din casa ta a durat puțin, menționează politicos că ai vrea să-l vezi din nou - în trei ani.

Oprește televizorul!

Televiziunea este renumită sau mai degrabă notorie pentru că i-a împins pe cei aflați în momentul de față în letargie. În schimb, ia o carte bună în mână, deoarece citirea este mult mai potrivită pentru reîncărcare.

Mișcă-te mult!

Exercițiul dă energie, spune dr. Tineri. Numeroase studii, inclusiv NASA, susțin această teoremă. 200 de angajați ai agenției spațiale americane au participat la un program de exerciții fizice regulate de intensitate medie. Rezultatul? Peste 90% dintre ei au mărturisit că nu s-au simțit niciodată mai bine decât după test. Aproape jumătate dintre ei au redus stresul, iar o treime au raportat că dorm mai bine. Așadar, Dr. Young votează pentru mișcare: o plimbare cu o jumătate de oră cu câteva ore înainte de culcare poate ajuta foarte mult.

Păstrează-ți cumpătul!

Exercițiile fizice pot fi, de asemenea, exagerate și, la fel ca drogurile, pot crea dependență. Corpul uman trădează oricum povara inutilă, fii sincer cu tine însuți și recunoaște semnele de avertizare. Acest lucru este confirmat de Mary Trafton, un excursionist cu experiență, alergător la distanță, schior și membru al unui club de alpinism din Boston: „De multe ori trebuie să mă conving că pot câștiga doar luând ceva înapoi din ritm”.

Efectuați o singură sarcină pe rând!

„Faceți o listă”, sfătuiește dr. Sheridan. „De multe ori oamenii își pun atât de multe sarcini încât se satură și nici măcar nu știu cum să înceapă ziua”. Cu o planificare atentă și prioritizarea, resursele pot fi alocate mult mai eficient.

Consumați vitamine!

Dacă vă lipsesc câteva prânzuri sau cine, sau ocazional mâncați neregulat, luați zilnic câte un comprimat multivitaminic, care conține și oligoelemente. Acest lucru vă va ajuta cu siguranță, dar, desigur, numai dacă îl consumați nu ca masă, ci ca supliment, aveți grijă să credeți în atotputernicia preparatelor cu vitamine dr. Tineri.

Lipsa unei alimentații adecvate poate provoca, de asemenea, o senzație de oboseală, se alătură opiniei colegului său dr. Mai bogat. Deși suplimentele pot umple unele substanțe nutritive vitale, energia necesară funcționării organismului poate fi asigurată doar de dieta și regularitatea potrivite, afirmă el, un fapt bine cunoscut în rândul medicilor.

Setați ceasul intern al organizației dvs.!

În fiecare oră a zilei, bioritmul reglează tensiunea arterială, temperatura corpului și cele mai importante funcții fiziologice ale corpului. Schimbările de dispoziție fac, de asemenea, parte din acest ciclu: uneori ești mai agil, mai agil, alteori te simți mai plictisitor, mai obosit.

De ce unii oameni ating vârfurile în momente neobișnuite, poate chiar în miezul nopții? William Fink, care cercetează fundalul fiziologic al performanței umane, consideră că mulți, chiar și fără să știe, urmăresc un mod de viață unic care le supără bioritmurile. El îi sfătuiește să-și schimbe agenda cât mai mult posibil, astfel încât ceasul lor biologic să poată reveni la un ritm normal. Uneori, acest lucru nu necesită mai mult efort decât setarea ceasului cu alarmă cu 15 minute înainte sau înapoi.

Ajutor medical

Când oboseala este deja o boală

Creșterea oboselii poate duce la modificări ale stilului de viață, dar poate însemna, de asemenea, că o răceală, gripă sau altă infecție virală se ascunde în corpul dumneavoastră.

Dr. Ricer subliniază că senzația de epuizare poate fi, de asemenea, un semn al unei boli de organe mai grave, mai grave, cum ar fi diabetul, bolile pulmonare, anemia. Simptomele hepatitei, mononucleozei, bolii tiroidiene și cancerului includ, de asemenea, letargie și letargie. Dacă vă simțiți obosit, plictisitor pentru o lungă perioadă de timp, nu încercați să vă diagnosticați, consultați-vă medicul.

Puneți țigara jos!

Medicii oricum le recomandă fumătorilor, dar iată un alt motiv bun pentru a suprima ultima țigară: nicotina împiedică celulele să obțină oxigen, astfel încât fumatul joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea oboselii. Primele câteva zile de nefumători nu aduc rezultate imediate. Deoarece nicotina acționează și ca un laxativ ușor, retragerea acesteia poate agrava temporar situația, dar mai târziu va da roade.

Mutați-vă toată ziua!

Mutați-vă la fiecare câteva ore pe parcursul zilei, spune dr. Sheridan. Există nenumărate posibilități pentru acest lucru: sunt cei care fac exerciții cu bicicleta în biroul tău, alții urcă scările în loc de lift, cu atât mai inițiați fac exerciții izometrice la birou.

Ai puterea să spui nu!

Învață să-ți gestionezi puterea, sfătuiește dr. Sheridan. Dacă programul dvs. zilnic ocupat vă epuizează, anulați o întâlnire sau stați departe de multe întâlniri.

Slăbi!

Dacă sunteți supraponderal, pierderea de kilograme vă va ușura viața, promite dr. Fink. Exercițiile fizice ar trebui, desigur, să fie însoțite de o dietă adecvată și ar trebui evitată pierderea bruscă, forțată în greutate, deoarece provoacă o presiune asupra corpului.

Nu dormi mai mult decât ai nevoie!

E nevoie de mult bine, prea multe pui de somn, vei fi amețit toată ziua. Pentru majoritatea adulților, 6-8 ore de somn noaptea sunt suficiente.

Nu ardeți lumânarea la ambele capete!

Nu vă lăsați păcăliți: ritmul de viață grăbit, autodistructiv, sporit, întârzierea și ridicarea devreme vă vor răzbuna rapid.

Somnul ajută

Nu toată lumea are nevoie de un pui de somn în timpul zilei, dar persoanele în vârstă care dorm deja mai puțin adânc pot atrage noi forțe dintr-o mică siesta de după-amiază, perindând beneficiile unui pui de somn după prânz dr. Mai bogat. Tinerii care trăiesc mai neliniștiți și dorm puțin puțin noaptea pot încerca, de asemenea, acest mod de relaxare, dar este bine să faci întotdeauna un pui de somn în același timp și în niciun caz să nu petreci mai mult de o oră.

Managementul conștient al energiei

Acum se crede că conștiința are un efect semnificativ asupra sănătății. Dar ți-ai dat seama că gândurile și emoțiile tale au un efect și asupra oboselii tale? Și așa este. Ca dovadă, examinați câteva comportamente eficiente:

Gandeste pozitiv! Dacă sportivii de elită și oamenii de afaceri de succes o pot face, de ce nu și tu?

Gândirea pozitivă este foarte importantă, spune Mary Trafton, un cunoscut drumeț și alergător pe distanțe lungi: „Dacă pășesc accidental într-o băltoacă uriașă în timp ce fac drumeții, nu mă ocup de ea. Nu îmi vine în minte că picioarele mele se vor uda și că voi răci, aș prefera să fiu fericit să port șosete de lână groase și calde. ”

Fii motivat! Când te gândești la asta, este suficient de greu să faci ceva fără motivație. Este aproape imposibil să îndeplinești sarcini care necesită efort maxim, dar lipsesc motivația undeva.

Vezi, de exemplu, E. Drummond King. Atletul participă în mod regulat la așa-numita Hawaii, care necesită efort fizic serios. În Iron Man Trials - este un fel de triatlon care constă în înot, ciclism și alergare pe distanțe lungi. El povestește că, atunci când nu mai avea nicio șansă de a câștiga cursa pentru grupa sa de vârstă (50-54 de ani), a încetinit și a început să meargă în loc să alerge. Cu toate acestea, dacă vedeți șansa de a câștiga, cine știe unde, scoateți-vă rezervele de energie ascunse și țineți ușor pasul cu ceilalți alergători.

Ai incredere in tine! Dacă simți că poți face ceea ce ai planificat, sunt mari șanse să poți îndura. Și odată ce ați dovedit că aveți suficientă forță, vă crește și încrederea în sine. Aceasta este și opinia sportivilor de la Asociația de Fotbal American a Universității din Miami, pentru care performanța maximă este o cerință constantă. „Încurajăm întotdeauna băieții să fie într-o formă mai bună decât adversarul lor și cu siguranță vor depăși în a patra repriză”, spune Bili Foran, antrenorul de fitness al universității.

Respiră adânc!

Medicii și sportivii sunt de acord cu toții că una dintre cele mai bune și mai evidente modalități de relaxare și reîncărcare a energiei este să te oprești câteodată un minut și să respiri adânc și uniform.

Fii moderat în consumul de alcool!

Alcoolul are un efect calmant și înnebunește o persoană, mai degrabă decât să o arunce. Bea doar cu un pahar, sau chiar niciunul, dr. Mai bogat.

Ia un prânz ușor!

Majoritatea medicilor sunt de părere că este indicat să se limiteze cantitatea de alimente consumate la prânz pentru a evita somnolența de după-amiază. O supă, puțină salată și puțină fructă sunt suficiente și nu vă vor strânge stomacul.

Dacă da, masa principală este masa de prânz

Dacă dieta cu fructe și legume nu câștigă pe placul dvs., trăiți bine la prânz, dar imediat după aceea faceți o plimbare de douăzeci de minute, oferind o alternativă pentru dr. Tineri. Caloriile consumate devreme în zi oferă energia de care are nevoie corpul tău. Cu toate acestea, nu contează ce combustibil este: carbohidrații ard rapid, dar grăsimea este digerată mai lent, ceea ce reduce și activitatea.

Mergi in vacanta!

„În multe cazuri, o vacanță aventuroasă, relaxarea temeinică este singurul lucru care poate ajuta”, spune dr. Mai bogat. "Dacă nu sunteți în vacanță pentru o lungă perioadă de timp, aceasta este singura modalitate de a completa rezervele de energie epuizate". Aceasta este indicația medicală la care ar trebui să respectați.

Împărtășiți-vă resursele în mod util!

Tensiunea emoțională puternică este atât epuizantă din punct de vedere psihic, cât și fizic, spune dr. Tineri. În loc să vă ucideți energia pentru muncă sau exerciții fizice, nu o ucideți cu emoții și izbucniri emoționale, feriți-vă de furie și supărare inutile.

Colorează lumea din jurul tău!

Dacă cineva locuiește într-un apartament sumbru și întunecat, acest lucru nu este afectat doar de starea de spirit, ci și de senzația de oboseală. Prin urmare, Dr. Ricer sugerează puțină lumină solară, atât în ​​sensul adevărat, cât și în sensul figurativ al cuvântului. Cercetările au arătat că culorile și varietatea cresc activitatea. De exemplu, roșul ajută la reîncărcarea pe termen scurt, în timp ce verdele are un efect calmant și are un efect mai durabil.

Ascultă muzică!

Muzica apare, rock-ul răcoritor, bluesul moale sau ceva mai exigent coboară, ideea este ca toată lumea să aleagă cea care li se potrivește cel mai bine.

Stabiliți-vă obiective!

Dr. Sheridan a descoperit că unii pot fi motivați prin legarea de termene. Dacă sunteți unul dintre ei, planificați atât pe termen lung, cât și pe termen scurt.

Faceți o baie rece!

Dacă agentul de bursă se simte complet dezamăgit, există puține speranțe de a intermedia tranzacții de succes; în acest caz, o spălare rapidă a feței cu apă rece poate da un alt impuls. Un duș rece răcoritor acasă poate ajuta și mai mult. Acest lucru se datorează faptului că perdeaua de apă emite ioni negativi în aer; poate și acestea au un efect bun asupra dispoziției.

Bea multe lichide!

Desigur, apa nu bea alcool. Dacă mergeți la o excursie înainte de a ieși în verdeață sau într-o zi arzătoare, beți multe lichide și apoi beți în excursie. Acest lucru se datorează faptului că apa protejează împotriva deshidratării și în același timp împotriva oboselii premature.

Drummond King, un sportiv în vârstă de cincizeci de ani, știe din experiență de cât lichid are nevoie corpul: „Cea mai mare preocupare este întotdeauna lipsa de apă și oboseala care vine cu el; cu o zi înainte de turul planificat petrec timp cu o sticlă mare de apă ”- subliniază importanța pregătirii pentru sportivul veteran.

Numărați medicamentele!

Sunteți sigur că toate pastilele și capsulele aragazului dvs. de casă sunt esențiale pentru bunăstare? Vei fi uimit de cât de mulți dintre ei nu sunt necesari.

Pastilele de dormit, de exemplu, sunt responsabile de depresia de a doua zi. Dar printre vinovați, cel puțin conform medicilor, pot exista și antihipertensive, tuse și răceli. Dacă bănuiți că oricare dintre medicamentele dvs. vă consumă energia, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să prescrieți un alt medicament sau, mai bine spus, recomandându-vă să nu luați acel medicament ulterior. Nu vă decideți niciodată să vă schimbați singur medicamentul.

Ce este bine este bine

Wellnessul saunei, masajului și băii de aburi este bine cunoscut. Potrivit dr. Fink, deși efectele lor anti-oboseală nu au fost dovedite științific, mulți jură pe ei și susțin că și performanța lor crește. Simțiți-vă liber să trăiți cu ea, nimeni nu vrea să le strice distracția.

Schimbați-vă obiceiurile osoase!

Banda de alergat de zi cu zi și obiceiul, care este aproape monoton, provoacă depresie și oboseală. Chiar și cea mai mică schimbare poate aduce roade, spune dr. Ricer: „Dacă începeți oricum răsfoind ziarele, citiți ceva mai inspirator dimineața. Dacă există întotdeauna pește la cină luni seara, treceți la pui săptămâna următoare. Dacă alergi regulat, uneori mergi pe bicicletă. ”

Reduceți aportul de cofeină!

O ceașcă de două cafele este bună pentru pornirea motoarelor dimineața, dar asta pune capăt și beneficiilor. O mulțime de cofeină poate face la fel de mult rău ca orice alt lucru exagerat; dacă cineva bea cafea toată ziua pentru a se revigora, poate realiza exact opusul. Dr. Ricer recomandă reducerea dozei zilnice pentru a evita efectul roller coaster cauzat de consumul de cofeină. Dr. Fink este de acord și, contrar așteptărilor pacienților săi, el nu recomandă cafea neagră nimănui ca stimulent.